Hai fatto le valigie dell'ospedale, ma hai pensato al tuo ultimo pasto prima che il tuo bambino facesse il suo ingresso? Considera questi cinque pasti approvati da un dietologo per alleviare il dolore durante il travaglio.
Ci sono molte cose che i genitori alle prime armi devono pianificare quando si tratta di parto: il clampaggio ritardato del cordone ombelicale, le tecniche di spinta, la gestione del dolore e la pelle a pelle sono alcune cose da considerare.
Ma perché nessuno ti avverte della gruccia che alcune donne sperimentano durante il travaglio?
Mentre nuove prove suggeriscono che potrebbe effettivamente esserci qualche beneficio nel mangiare durante il travaglio per le donne con gravidanze a basso rischio, la maggior parte degli ospedali applica un protocollo che limita l'acqua e le palline di ghiaccio. Suona, ehm ... non così soddisfacente.
Con questo in mente, è meglio pianificare in anticipo ciò che potrebbe alimentare bene il tuo corpo durante quello che probabilmente sarà l'allenamento più duro della tua vita.
E sì, è un allenamento. La ricerca ha scoperto che le richieste energetiche e caloriche delle donne in travaglio sono simili a quelle dei maratoneti professionisti. Io divago…
Come la maggior parte delle cose durante il parto, il mio perfetto programma alimentare pre-parto non è andato così bene, e ho finito per prendere alcune decisioni avventate. La mia scelta sgradevole? Un'enorme ciotola di zuppa di noodle tom yum piccante che pensavo potesse accelerare il mio travaglio (avviso spoiler: ero in travaglio attivo per 20 ore e quel brodo non mi sentivo benissimo a tornare dopo la grande spinta).
Mantienilo semplice
Cosa ho imparato? Mantienilo semplice. È meglio rifornire il frigorifero e il congelatore con cibi che ti danno un sacco di energia (come i carboidrati), sono relativamente insipidi (nel caso in cui perdessi i biscotti), facili da digerire (quindi, relativamente poveri di grassi), non causano gonfiore e, infine, che trovi delizioso e appetitoso. Hai una vita in cui mettere al primo posto i bisogni di un altro umano, quindi questo è per te.
Con alcuni dei principi della nutrizione sportiva, della digestione e dei miei errori in mente, ecco alcune scelte alimentari semplici e accessibili da mettere insieme all'ultimo minuto quando quelle prime contrazioni colpiscono, o da tenere nel congelatore in modo che siano pronte per tu al primo ping pelvico,
1. Burro di arachidi e panino alla banana
Stai per diventare una mamma, quindi potresti anche iniziare a mettere in pratica le tue abilità di PB Sammy ora. No, ma seriamente, i carboidrati del pane e della banana ti daranno un po 'di energia immediata, mentre un sottile strato di proteine dal burro di noci aiuterà a prevenire i crolli di zucchero nel sangue e gli incantesimi della fame.
2. Avena proteica (proats)
La farina d'avena è una fantastica fonte di carboidrati per alimentare il tuo cardio sesh, ma per dargli un po 'più di capacità di resistenza, suggeriamo di montare alcuni albumi pastorizzati nella miscela mentre cuoce. Le uova non solo conferiscono all'avena una consistenza cremosa e soffice, ma aggiungono anche una solida dose di proteine magre per aiutarti a mantenerti sazio per una lunga strada da percorrere. Dai un'occhiata alla mia ricetta per come preparare questo fiocco pre- (e post) partum.
3. Patata dolce messicana caricata
Le patate dolci sono le preferite nei circoli sportivi e per una buona ragione. Sono una fantastica fonte di carboidrati con molto potassio e ferro, due sostanze nutritive che spesso si esauriscono durante il travaglio e il parto.
Trasforma il tuo in un pasto soddisfacente mescolando un po 'di petto di pollo al girarrosto con un cucchiaio di salsa e verdure tritate e confeziona il composto in una patata spezzata arrostita.
Se sei vegetariano e sei abituato a mangiare molti fagioli, legumi o formaggio, allora puoi assolutamente buttare anche quelli, ma fai attenzione a limitare gli ingredienti che tendono a causare gas.
4. Ciotola di riso con gamberetti
Salta il cibo da asporto unto e salato e usa gli avanzi del frigorifero prima di andare all '"hotel" dell'ospedale. Il riso è un'ottima fonte di carboidrati per l'energia, mentre il gambero aggiunge una proteina a basso contenuto di grassi per un'energia prolungata. Aggiungi alcune verdure rimanenti o congelate e una salsa leggera a basso contenuto di sodio per un po 'di carburante soddisfacente.
5. Spaghetti e ragù di carne magra
Se e quando mi preparo per il bambino n. 2, questo è ciò che preparerò prima del parto. Caricare i carboidrati come un maratoneta con una grande ciotola di pasta al dente, ma assicurati di condirlo bene. Salta l'alfredo pesante o la salsa di formaggio che potrebbe farti sentire letargico, gonfio e stanco, e attenersi a un bolognese veloce a base di carne macinata magra e salsa di pomodoro a basso contenuto di sodio acquistata in negozio.
Sebbene queste idee per i pasti siano opzioni equilibrate e ben pianificate per quelle fasi iniziali e più tollerabili del travaglio per farti superare un solido tratto, potresti aver bisogno di un "rabbocco" per arrivare al traguardo. Quando le cose si fanno calde e pesanti, assicurati di ascoltare il tuo corpo (potrebbe non essere interessato a nulla) per scegliere qualcosa che sia attraente e tollerabile per te.
Con la benedizione del tuo medico, alcuni gel, caramelle, ghiaccioli o succhi a base di carboidrati facili da digerire potrebbero darti la spinta per bene, spingere. In definitiva, ciò di cui il tuo corpo ha bisogno in quel momento è incredibilmente unico, quindi mentre si muove attraverso le fasi del travaglio, fidati di quella "intuizione della madre".
Tanto vale fare un po 'di pratica. Ne dipenderai per molti anni a venire.
Abbey Sharp è una dietista registrata, personalità televisiva e radiofonica, food blogger e fondatrice di Abbey’s Kitchen Inc. È autrice del Mindful Glow Cookbook, un libro di cucina non dietetico progettato per aiutare le donne a riaccendere il loro rapporto con il cibo. Recentemente ha lanciato un gruppo di genitori su Facebook chiamato Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning.
