L'ascolto empatico va ben oltre il semplice prestare attenzione. Si tratta di far sentire qualcuno convalidato e visto.
Se fatto correttamente, ascoltare con empatia può approfondire le tue connessioni e dare agli altri un senso di appartenenza quando ti parlano. Anche meglio? È una cosa facile da imparare e da mettere in pratica.
1. Correggi il tuo linguaggio del corpo
Il primo passo per mostrare a qualcuno che ha la tua piena attenzione è affrontarlo e mantenere il contatto visivo in modo rilassato.
Di solito, quando qualcuno ci parla, potremmo inconsciamente allontanarci da lui e provare la nostra lista della spesa o pensare a posti in cui vogliamo andare a cena. Ma l'ascolto empatico coinvolge tutto il corpo.
Immagina che il tuo migliore amico si presenti al tuo appuntamento a pranzo singhiozzando. Le chiederesti casualmente cosa c'è che non va oltre la tua spalla? È probabile che ti girerai immediatamente per affrontarla. Cerca di fare lo stesso in ogni conversazione.
2. Elimina le distrazioni
Spesso siamo così presi dai nostri telefoni che non ci rendiamo conto quando qualcuno di fronte a noi sta cercando di connettersi in modo significativo.
Invece di rispondere ai messaggi di testo e annuire insieme a ciò che sta dicendo il tuo partner, metti via tutti i dispositivi e chiedi loro di fare lo stesso. Eliminando le distrazioni, puoi concentrarti l'uno sull'altro ed essere più presente.
3. Ascolta senza giudicare
È difficile per le persone connettersi veramente quando si sentono giudicate. Per evitare ciò, sii consapevole quando li ascolti ed evita di rispondere con disapprovazione o critiche anche se non sei personalmente d'accordo con quello che stanno dicendo.
Supponi che un amico ti confida di avere problemi nella loro relazione. Invece di saltare immediatamente a ciò che pensi stiano facendo di sbagliato nella relazione, scegli qualcosa del tipo: "Mi dispiace così tanto, devi essere molto stressato in questo momento".
Questo non significa che non puoi dare suggerimenti, soprattutto se loro li chiedono. Basta non farlo quando interpreti il ruolo di ascoltatore.
4. Non parlarne con te
Cerca di resistere a raccontare il tuo punto di vista quando condividono qualcosa di importante con te.
Se qualcuno ha appena perso un parente, ad esempio, non rispondere menzionando le tue perdite. Invece, mostra loro che ci tieni ponendo una domanda di follow-up sulla loro esperienza o semplicemente offrendo il tuo supporto.
Ecco alcune risposte rispettose che puoi provare:
- "Sono così profondamente dispiaciuto per la tua perdita. So quanto li amavi. "
- "Dimmi di più su tua madre."
- "Non riesco a capire come ti senti, ma sono qui quando hai bisogno di me."
5. Sii presente
Quando l'altra persona sta parlando, evita di pensare a cosa dirai dopo o di interromperla. Rallenta le cose e attendi le pause nella conversazione prima di entrare.
Cerca di concentrarti su ciò che stanno dicendo per aiutarti a rimanere vigile in convocazioni più lunghe.
6. Presta attenzione ai segnali non verbali
Non limitarti ad ascoltare con le tue orecchie.
Puoi capire se una persona si sente eccitata, infastidita o sopraffatta prendendo nota del suo linguaggio del corpo e del tono di voce. Nota l'espressione intorno ai loro occhi, alla bocca e al modo in cui sono seduti.
Ad esempio, se le spalle del tuo partner sono piegate mentre ti raccontano la loro giornata, potrebbe aver bisogno di un supporto extra.
7. Evita di offrire soluzioni
Solo perché qualcuno condivide i loro problemi, non significa che stiano cercando consigli in cambio. Ricorda che la maggior parte delle persone cerca convalida e supporto e probabilmente non sarà interessata ad ascoltare le soluzioni che hai da offrire (non importa quanto siano ben intenzionate).
Se il tuo amico ha appena perso il lavoro e vuole sfogarsi, ad esempio, evita di suggerire immediatamente i luoghi in cui può inviare il suo curriculum (puoi offrire queste informazioni in seguito se manifesta interesse). Invece, lascia che si occupino della conversazione e dai il tuo contributo solo se richiesto.
8. Non sottovalutare le loro preoccupazioni
Ascoltare empatico significa essere coscienti durante le conversazioni scomode e non negare le preoccupazioni o le preoccupazioni dell'altra persona.
Anche se i loro problemi ti sembrano piccoli, il semplice riconoscimento dei loro sentimenti può farli sentire ascoltati e convalidati.
9. Rifletti sui loro sentimenti
Durante l'ascolto, è importante dimostrare di aver capito ciò che l'altra persona sta cercando di dirti. Ciò significa annuire e offrire feedback ricordando i dettagli e ripetendo i punti chiave.
Per dimostrare che stai ascoltando, prova le seguenti frasi:
- "Devi essere elettrizzato!"
- "Sembra una situazione difficile in cui trovarsi."
- "Capisco che ti senti ferito."
10. Non preoccuparti di sbagliare
Nessuno è perfetto. Potresti avere momenti in una conversazione in cui non sei sicuro di cosa fare o dire. E a volte potresti dire la cosa sbagliata. Tutti lo fanno ad un certo punto.
Invece di preoccuparti se stai ascoltando o rispondendo correttamente o meno, concentrati sul mantenerti presente. Il più delle volte, le persone vogliono semplicemente essere ascoltate e comprese.
Cindy Lamothe è una giornalista freelance con sede in Guatemala. Scrive spesso delle intersezioni tra salute, benessere e scienza del comportamento umano. Ha scritto per The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post e molti altri. Trovala su cindylamothe.com.
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