Molti di noi trascorrono molto del nostro tempo seduti o in piedi. Per questo motivo, spesso ci si sente bene a rilassarsi e rilassarsi di tanto in tanto.
È anche possibile che tu possa ottenere alcuni benefici per la salute alzando i piedi e sollevando le gambe.
In questo articolo, esamineremo più da vicino i benefici per la salute derivanti dall'elevazione delle gambe, quali condizioni può aiutare e le precauzioni di cui essere consapevoli.
Quali sono i benefici per la salute dell'elevazione delle gambe?
Sedersi o sdraiarsi con le gambe sollevate può avere diversi potenziali benefici per la salute. Esploriamoli.
Migliora il flusso sanguigno
Alzare le gambe può aiutare a migliorare il flusso sanguigno negli arti inferiori. Come? La semplice risposta è la gravità.
Il sangue impoverito di ossigeno ritorna al tuo cuore attraverso le vene. A differenza delle arterie, la pressione nelle vene è relativamente bassa. Per aiutare a spostare il sangue, le tue vene usano piccole valvole e la contrazione dei muscoli circostanti per aiutare a spostare il sangue indietro verso il tuo cuore.
Quando sei seduto o in piedi, il sangue impoverito di ossigeno nelle gambe deve anche lavorare contro la gravità per tornare al tuo cuore.
Alzare le gambe le posiziona sopra il livello del cuore. Ciò significa che la gravità ora sta lavorando a tuo favore. Questo può aiutare a migliorare il flusso sanguigno nelle vene delle gambe.
Riduce il gonfiore
Il gonfiore può verificarsi a causa dell'accumulo di liquido in eccesso (edema) o infiammazione. È possibile che lesioni o determinate condizioni di salute possano causare gonfiore alle gambe.
Allo stesso modo in cui aiuta a migliorare il flusso sanguigno, elevare le gambe al di sopra del livello del cuore può aiutare il fluido in eccesso a drenare più efficacemente.
Abbassa la pressione
Periodi prolungati in piedi o seduti possono causare il ristagno di sangue nelle vene delle gambe. Ciò può portare ad un aumento della pressione in queste vene che, a sua volta, può contribuire allo sviluppo di condizioni come le vene varicose.
Sollevare le gambe può aiutare ad abbassare la pressione nelle gambe consentendo al sangue che si è accumulato di defluire.
Se sei rimasto in piedi per un po ', sederti con le gambe sollevate può anche aiutare ad alleviare la pressione e la tenerezza dei piedi stanchi.
Quali condizioni può aiutare?
Ora che abbiamo esplorato i potenziali benefici per la salute dell'elevazione delle gambe, esaminiamo più da vicino alcune delle condizioni di salute per cui può essere utile.
Condizioni delle vene
Periodi prolungati di seduta, posizione eretta o inattività sono tutti fattori che possono aumentare il rischio di sviluppare una condizione venosa. Elevare le gambe può aiutare a prevenire o alleviare le condizioni delle vene, come ad esempio:
- Tromboflebite superficiale. La tromboflebite superficiale è un coagulo di sangue in una vena appena sotto la pelle che può causare gonfiore e tenerezza. Mentre alcuni sono a basso rischio, altri possono essere associati a trombosi venosa profonda.
- Trombosi venosa profonda (TVP). La TVP si verifica quando si forma un coagulo di sangue in una delle vene profonde della gamba. Questi coaguli possono bloccare il flusso sanguigno, causando gonfiore o dolore alle gambe. Questo coagulo può anche spostarsi nei polmoni, provocando un'embolia polmonare.
- Vene varicose. Le vene varicose si verificano quando il sangue si accumula nelle vene. Queste vene si trovano appena sotto la superficie della pelle e appaiono gonfie, blu e contorte. Le vene varicose possono causare sintomi che spesso peggiorano dopo lunghi periodi in cui si è seduti o in piedi.
- Insufficienza venosa cronica (CVI). La CVI si verifica quando il sangue non può tornare efficacemente al tuo cuore, il che lo fa accumulare nelle gambe. Può causare una varietà di sintomi alle gambe, inclusi dolore, gonfiore e vene varicose.
Lesioni
Se hai subito un infortunio che colpisce la gamba, probabilmente sperimenterai sintomi come dolore, tenerezza e gonfiore. Alzare le gambe può aiutare ad alleviare questi sintomi.
Dopo l'intervento chirurgico
L'elevazione della gamba dopo l'intervento chirurgico può anche aiutare ad alleviare il dolore e il gonfiore. Inoltre, i coaguli di sangue (come la TVP o la tromboflebite) sono una preoccupazione dopo gli interventi chirurgici, specialmente con la chirurgia dell'anca o della gamba.
Sebbene sia importante fare movimenti delicati e non rimanere in una posizione troppo a lungo, il sollevamento periodico delle gambe può aiutare a ridurre il rischio di coaguli di sangue.
Durante la gravidanza
Il gonfiore degli arti inferiori è comune durante la gravidanza. Ciò può essere dovuto a una maggiore ritenzione di liquidi, cambiamenti ormonali e pressione dall'utero in espansione. L'elevazione della gamba può aiutare ad alleviare questo gonfiore.
Cellulite
La cellulite è un'infezione della pelle spesso causata da batteri. I batteri entrano nel tuo corpo attraverso le rotture della pelle e possono causare sintomi come tenerezza, arrossamento della pelle e gonfiore.
L'infezione stessa viene trattata con antibiotici. Tuttavia, se la cellulite si sviluppa sul braccio o sulla gamba, il medico può raccomandare di sollevare l'arto interessato sopra il cuore per ridurre il gonfiore.
Linfedema
Il linfedema è una condizione che può verificarsi a causa di danni al sistema linfatico. Può causare la raccolta di liquido linfatico nel corpo, che può portare a gonfiore in molte parti del corpo, comprese le gambe.
Il linfedema è una condizione progressiva, il che significa che peggiora gradualmente nel tempo.
L'elevazione della gamba può aiutare a ridurre il gonfiore nelle prime fasi della condizione, ma non è efficace nelle fasi successive.
Come elevare le gambe
Esattamente quanto tempo e quanto spesso dovresti sollevare le gambe può dipendere dalla condizione che stai cercando di affrontare.
Ecco un esempio di come sollevare le gambe per alleviare i sintomi delle vene varicose.
- Mettiti in una comoda posizione sdraiata o sdraiata.
- Posiziona le gambe in modo che siano al di sopra del livello del tuo cuore. Usa un cuscino per ottenere questo risultato. Se non riesci a sollevare le gambe al livello del cuore, prova a poggiarle su un tavolino da caffè, un pouf o un divano in quanto ciò contribuirà comunque a rallentare la forza di gravità.
- Tieni le gambe sollevate per circa 15 minuti.
- Fallo 3-4 volte al giorno.
Ci sono precauzioni di cui essere a conoscenza?
Se sei interessato a provare l'elevazione della gamba, ci sono alcuni suggerimenti da tenere a mente.
Innanzitutto, se soffri di una condizione di salute sottostante, parla con il tuo medico per assicurarti che sia sicuro per te. Questa è sempre una buona regola pratica prima di provare una nuova terapia.
Il tuo medico potrebbe avere suggerimenti specifici su come eseguire al meglio l'elevazione delle gambe per la tua condizione. È anche possibile che l'elevazione della gamba non sia consigliata per le tue condizioni.
Quindi, assicurati di avere il supporto appropriato per il tuo corpo. Assicurati di essere sdraiato su una superficie che fornisce un buon supporto per la schiena.
Ricorda che le gambe devono riposare al di sopra del livello del cuore. Per questo motivo, potrebbe essere utile utilizzare un cuscino per sollevare le gambe. In effetti, potresti voler ottenere un cuscino appositamente progettato per l'elevazione delle gambe.
Infine, è importante seguire le istruzioni del medico se ti stai riprendendo da un infortunio o da un intervento chirurgico. Se l'elevazione della gamba fa parte del tuo piano di recupero, assicurati di seguire le indicazioni del tuo medico su quanto spesso e per quanto tempo farlo.
La linea di fondo
Alzare le gambe può giovare alla salute in diversi modi. Alcuni dei principali vantaggi includono un migliore flusso sanguigno, una riduzione dell'infiammazione e una minore pressione nelle vene delle gambe.
Puoi usare l'elevazione della gamba per alleviare i sintomi delle vene varicose e per ridurre il gonfiore durante la gravidanza. Può anche essere un modo utile per prevenire la formazione di coaguli di sangue dopo l'intervento chirurgico.
Assicurati di avere un supporto adeguato per la schiena e le gambe prima di provare l'elevazione delle gambe. Se hai una condizione di salute di base, assicurati di parlare con il tuo medico prima di provare l'elevazione delle gambe.
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