Come sopravvivere a una rottura e imparare a vivere, amare e fidarsi di nuovo
Rompere non è mai facile, anche se sei tu a dare il via alla fine della relazione.
Innanzitutto, ci sono una serie di emozioni con cui confrontarsi, alcune delle quali possono durare più a lungo di altre. Ci sono anche passaggi a breve e lungo termine che puoi intraprendere per riprenderti da una rottura in modo da poter passare a relazioni sane e di fiducia in futuro, incluso un rapporto sano con te stesso.
Scopri di più su cosa aspettarti da una rottura e su come recuperare in modo positivo.
Passaggio 1: esprimi le tue emozioni
Esprimere le tue emozioni è il tuo primo passo per il recupero.
Il processo del lutto può attraversare i suoi alti e bassi e potresti provare tristezza in un momento e rabbia in quello successivo. Alcune persone potrebbero persino provare sollievo.
Riconosci qualunque cosa tu stia provando
Una rottura può provocare numerosi sentimenti e fasi di emozione, tra cui:
- accettazione (soprattutto subito dopo che si è verificata la rottura)
- sollievo
- shock
- rifiuto
- dolore
- rifiuto
- dolore
- tradimento
- paura
- imbarazzo
- tristezza
Passaggio 2: prova questi passaggi a breve termine
Elaborare i tuoi sentimenti è solo il primo passo per affrontare una rottura.
Per quanto possa sembrare difficile all'inizio, ti consigliamo di adottare i seguenti passaggi per garantire la tua sicurezza emotiva, mentale e fisica immediatamente dopo una rottura:
Trova di nuovo "te"
Quando hai avuto una relazione, soprattutto a lungo termine, può essere facile dimenticare te stesso. Può essere difficile concentrarsi sugli aspetti positivi di uscire dalla tua relazione in questo momento, ma puoi imparare ad abbracciare questo momento come un'opportunità per l'esplorazione di te stesso.
Ci sono attività che avresti sempre voluto provare o posti in cui viaggiare e mangiare che non avresti potuto fare prima? Ora è il momento di considerare di fare queste cose.
Considera l'idea di trovare un supporto professionale con un terapista
Chiamata anche terapia della parola, le sessioni con uno psicoterapeuta possono aiutarti a elaborare le tue emozioni trovando anche modi per far fronte. Considera l'idea di trovare un terapista specializzato nel recupero della relazione.
Rimani socialmente attivo
A volte, il dolore di una rottura può essere così forte da farti finire da solo. Il supporto di gruppo e il supporto individuale con amici e familiari è importante. Cerca di non isolarti durante questo momento delicato.
Chi ti è più vicino può aiutarti a sfogarti, ma anche mostrarti che sei amato e supportato, sempre.
Concentrarti sulle tue relazioni sociali ora può anche aiutarti a rafforzare le tue capacità relazionali in futuro. Gli esperti ritengono che rimanere sociali sia collegato a una diminuzione della depressione e a una vita più lunga.
Riorganizza la tua situazione di vita
A volte, una rottura significa che uno o entrambi gli individui si trasferiscono da uno spazio abitativo precedentemente condiviso.
Oltre allo stress del trasloco, il bilancio emotivo può aumentare ancora di più se tu e il tuo partner condividete animali domestici o bambini nella vostra relazione.
Inoltre, a seconda delle tue disposizioni di vita, potresti dover prendere in considerazione un sostegno finanziario per compensare eventuali mancati guadagni che tu e il tuo partner avete condiviso in precedenza. Non aver paura di contattare i tuoi cari o gli amici per esplorare opzioni come un alloggio temporaneo finché non ti rimetti in piedi.
Passaggio 3: concentrarsi sul recupero a lungo termine
A lungo termine, un sano recupero da una rottura dipende spesso in gran parte dai seguenti fattori:
La tua salute mentale
Il dolore è un processo e uno che non ha una sequenza temporale definitiva. Potrebbe essere necessario impiegare un po 'più di tempo per piangere dopo una rottura.
Consentire a te stesso di elaborare le tue nuove circostanze di vita è essenziale per la tua salute mentale generale.
Puoi anche prenderti cura della tua salute mentale durante una rottura assicurandoti di rimanere socialmente e fisicamente attivo. Questo può aiutare a ridurre il dolore e la depressione che potresti provare.
Tecniche di auto-cura
La cura di sé è sempre importante, soprattutto dopo la rottura. L'adagio che "devi prenderti cura di te stesso per prenderti cura degli altri" si applica sicuramente alle relazioni interpersonali.
Investendo tempo nella cura di te stesso a lungo termine, costruirai una relazione sana con te stesso che poi si trasferirà alle tue relazioni.
Ristabilire la fiducia
A seconda delle circostanze che circondano la tua rottura, può essere difficile fidarsi di nuovo degli altri. Senza ristabilire la fiducia, tuttavia, potresti avere problemi con i partner in futuro.
Costruire la fiducia può richiedere tempo e un terapeuta può consigliare strategie per ristabilire la fiducia nelle tue relazioni.
Come gestisci le nuove relazioni
Per alcune persone si è tentati di alleviare il dolore di una rottura entrando in una nuova relazione. Tuttavia, il "rimbalzo" non è sempre saggio, poiché può avere un impatto negativo sulla tua nuova relazione.
Concediti abbastanza tempo per addolorarti ed elaborare completamente le tue emozioni prima di andare avanti. Questa volta può ovviamente variare da persona a persona.
Porta via
Che la tua rottura sia unilaterale o reciproca, porre fine a una relazione non è mai un processo facile.
Durante i momenti di forte stress o tristezza, è importante tenere presente che questa fase della tua vita prima o poi si verificherà. Ricorda inoltre che la maggior parte delle persone attraversa una rottura almeno una volta nella vita, quindi sei in buona compagnia se vuoi contattare amici e familiari per un supporto emotivo.
Se ti trovi a un punto in cui affrontare una rottura sta diventando così difficile da far soffrire la tua salute mentale, potrebbe essere il momento di vedere un terapista se non l'hai già fatto. Soprattutto, sii gentile con te stesso e considera la tua rottura come il processo che è.
