Ecco alcune delle pratiche che ho scoperto che mi aiutano a coltivare l'auto-compassione, anche nei giorni più difficili e dolorosi.
Salute e benessere toccano ognuno di noi in modo diverso. Questa è la storia di una persona.
Entrando nel negozio, ho fatto la solita scansione con gli occhi: quante rampe di scale ci sono? Quante sedie? Dov'è la porta se devo uscire?
Nel tempo che mi ci volle per calcolare, i miei amici erano scomparsi nel seminterrato colorato, le loro mani che si trascinavano sugli scaffali di vestiti e giacche strani mentre procedevano.
Ho preso un respiro profondo, ho ingoiato la mia rabbia mal riposta e mi sono seduto vicino alla porta. Non era colpa loro, mi sono ricordato. La nostra cultura non è impostata per comprendere corpi che funzionano in modo diverso. Come potevano sapere com'è tremare mentre camminavo?
Come potevano loro, giovani, normodotati e forti ventenni, sapere com'era avere bisogno di riposare prima di prendere una rampa di scale?
Com'è ingiusto, pensai, essere intrappolato sotto questa pelle gonfia. Il mio corpo, un tempo elettrico, snello e sano, ora conservava tutti i segni di molti anni di malattia.
Dalla mia diagnosi cronica della malattia di Lyme diversi anni prima, non solo stavo imparando di nuovo a prendermi cura fisicamente di me stesso, ma stavo anche imparando di nuovo come affrontare una realtà diversa. Uno in cui ogni azione richiedeva un calcolo: se scendo le scale con i miei amici, potrò tornare alla macchina senza fare diverse pause? Se ne accorgeranno se avessi bisogno di fare una pausa e aspettare, e in tal caso mi vergognerò?
Nel mio mondo di malattie croniche, la più grande lezione che sto imparando è come gestire il mio dolore e trovare l'accettazione di un corpo che ha bisogno di cose diverse.
Ecco alcune delle pratiche che ho scoperto che mi aiutano a coltivare l'auto-compassione, anche nei giorni più difficili e dolorosi.
1. Controlla i fatti
Quando senti sintomi, specialmente quelli come dolore, stanchezza o debolezza, è facile catastrofizzare ciò che stai vivendo e presumere che il dolore non finirà mai, o che non ti sentirai mai meglio.
Questo è particolarmente difficile con la malattia cronica perché la verità è che, per molti di noi, non ci sentiremo completamente meglio o non avremo lo stesso livello di energia o mancanza di dolore dei nostri amici normodotati. Tuttavia, c'è un equilibrio tra assumere il peggio e accettare la realtà.
Nella Terapia Comportamentale Dialettica esiste una pratica chiamata "verifica dei fatti". Ciò significa fondamentalmente vedere se la tua visione di una situazione attuale è in linea con la realtà. Per me, questo funziona meglio quando provo un'ansia o una tristezza immensa per la mia condizione attuale. Mi piace farmi una semplice domanda: "È vero?"
Questa tecnica aiuta quando il mio cervello inizia a girare intorno all'autocommiserazione e alla paura, credendo che sarò sempre solo, seduto su una sedia mentre i miei amici esplorano.
"È vero?" Mi chiedo. Di solito la risposta è no.
Oggi potrebbe essere una giornata difficile, ma non tutti i giorni sono così difficili.
2. Pratica la gratitudine per il tuo corpo, anche solo respirando
Una delle cose più utili che ho imparato a fare è tenere un diario della gratitudine per quando le cose vanno bene.
Dentro di esso, noto il buono: il corpo caldo del mio gatto contro il mio mentre dormo, che trova un biscotto senza glutine al panificio, il modo in cui la luce si estende sul tappeto al mattino presto.
È semplice come scrivere le piccole cose che mi fanno sentire bene.
È più difficile notare il buono nel mio corpo, ma anche questo aiuta a ripristinare l'equilibrio.
Cerco di notare ciò che il mio corpo sta facendo bene, anche se tutto ciò che riesco a trovare è che sto respirando e continuo a muovermi per il mondo.
Ogni volta che mi sorprendo a criticare il mio corpo, cerco di riformulare quella critica con gratitudine per il fatto che il mio corpo sta lavorando duramente per combattere la malattia.
3. Mantenere la cura di sé semplice, ma intenzionale
Spesso la cura di sé è pubblicizzata come un affare stravagante, come una giornata alle terme, un massaggio o uno shopping sfrenato. Queste cose sono divertenti e gratificanti, ovviamente, ma spesso ho trovato più piacere dalla cura di me stessa semplice e intenzionale.
Per me, questo è fare il bagno o la doccia e poi usare una lozione preferita in seguito; versandomi un bicchiere d'acqua e berlo consapevole del bene che sto dando al mio corpo; pianificando un pisolino nel pomeriggio e godendomi la calma calma che arriva quando mi sveglio, rilassato e senza dolore.
Trovo che pianificare modi per prenderti cura di te stesso, anche se si tratta solo di lavarti i capelli o lavarti i denti, aiuta a ristabilire l'equilibrio nella tua relazione con un corpo che soffre di una malattia cronica.
4. Difendi te stesso
Al ritorno a casa dalla spesa con i miei amici, mi sono infilato nel letto e ho cominciato a piangere.
Eravamo insieme in un viaggio di fine settimana, in una casa condivisa, e avevo paura di ammettere quanto fosse stata dura la giornata per me. Mi sentivo esausto, sconfitto e mi vergognavo del mio corpo debole.
Mi sono addormentato, esausto e dolorante, e sono uscito dalla mia stanza diverse ore dopo per trovare i miei amici svegli che aspettavano in cucina. La cena era stata preparata, la tavola apparecchiata e diverse carte erano in attesa al mio posto.
"Mi dispiace, la disabilità rende le cose così difficili", diceva una carta.
"Amiamo chi sei, sempre, a prescindere", ha detto un altro.
Dentro di me qualcosa si è ammorbidito. Oh, ho pensato, la mia malattia non è qualcosa di cui vergognarsi. Che regalo avere amici così buoni. Che spazio sicuro, ho pensato, per esercitarmi a difendere ciò di cui ho bisogno.
Quindi, all'interno di una cerchia di persone gentili, ho spiegato come se siamo fuori per lunghi periodi di tempo, avrei bisogno di fare delle pause. Come a volte le scale erano difficili. Come avevo bisogno di essere sicuro che un posto avesse sedie o spazi per sedermi se mi sentivo stanco.
Hanno ascoltato e io mi sono ammorbidito ulteriormente. Sostenere è un lavoro duro, perché c'è sempre la paura del rifiuto e, soprattutto, la paura di non meritare di parlare per ciò di cui hai bisogno.
Parla. Ne vale la pena. La gente ascolterà. E se non lo fanno, trova le persone che lo faranno.
5. Rivolgiti a modelli di ruolo positivi per il corpo
Uno dei miei modi preferiti per incoraggiarmi nelle brutte giornate è guardare a modelli di ruolo positivi per il corpo. Questo è particolarmente importante per me quando provo vergogna per l'aumento di peso o per l'aspetto fisico del mio corpo.
L'account Instagram @bodyposipanda è un buon esempio, così come il sito The Body Is Not an Apology. Cerca persone e modelli di ruolo che ti facciano sentire orgoglioso di qualunque forma tu sia e qualunque sia il modo in cui il tuo corpo deve essere in questo momento.
Ricorda, qualsiasi forma o forma o peso o numero merita comunque amore, attenzione e cura. Non esiste una versione di te o del tuo corpo che ti ritenga immeritevole di queste cose. Nessuna.
6. Ricorda che i tuoi sentimenti sono validi
Infine, lasciati sentire. Per quanto cliché possa sembrare, è fondamentale.
Il giorno in cui sono tornato dalla spesa e mi sono lasciato piangere, ho provato un vero dolore. Dolore profondo, pieno, travolgente per aver vissuto in un mondo in cui le persone potevano ammalarsi e non stare meglio. Quello non va via. Nessuna gratitudine, cura di sé intenzionale o qualsiasi altra cosa renderà le cose diverse.
Parte dell'amare il proprio corpo nei giorni brutti, penso, è solo avvolgersi nella consapevolezza che ci saranno sempre giorni brutti. Quei brutti giorni fanno schifo e non sono giusti. A volte arrivano con tristezza e dolore così grandi che ti preoccupi che ti inghiottirà.
Lascia che sia vero. Lasciati essere triste, arrabbiato o addolorato.
Poi, quando l'onda passa, vai avanti.
Anche i bei giorni esistono e sia tu che il tuo corpo sarete lì quando arriveranno.
