Capire la dipendenza da Internet

Probabilmente hai sentito che stiamo tutti spendendo troppo tempo sui nostri telefoni e computer. L'americano medio fissa uno schermo, di solito connesso a Internet, per 11 ore al giorno, secondo un recente rapporto Nielsen.

Poiché Internet diventa sempre più intrecciato nelle nostre vite, alcuni esperti hanno sollevato preoccupazioni sul concetto di persone che hanno una dipendenza da Internet.

La dipendenza da Internet, spesso definita disturbo da dipendenza da Internet (IAD), non è una condizione riconosciuta nell'edizione più recente del Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM-5).

Tuttavia, molti psicologi sostengono che l'uso eccessivo di Internet dovrebbe essere trattato allo stesso modo di altri tipi di dipendenza.

Come per altri tipi di dipendenza, non esiste un'unica causa dell'aggiunta di Internet.Diversi fattori possono svolgere un ruolo nello sviluppo della dipendenza. Questi fattori variano da persona a persona.

È davvero una dipendenza?

Tutti hanno cose che amano fare regolarmente. Generalmente non c'è molto di cui preoccuparsi nell'avere abitudini che non causano danni o angoscia.

Ad esempio, giocare ai videogiochi per alcune ore il sabato o esaminare regolarmente il rack di vendita di Nordstrom non significa che tu abbia un videogioco o che sia dipendente dallo shopping.

Ma dove è il confine tra un'abitudine e una dipendenza? È complicato:

• Un'abitudine è qualcosa che fai regolarmente, di solito perché l'hai praticata o incorporata nella tua routine. Lavare i piatti dopo cena è un esempio di “buona” abitudine. Ma le abitudini possono anche comportare cose come masticarsi le unghie quando sei stressato.
• Una dipendenza implica impegnarsi in un comportamento o consumare una sostanza perché si sente una ricompensa nel farlo. Con una dipendenza, potresti sapere che il comportamento o la sostanza è dannoso per te, ma non sei in grado di fermarti.

Se ti piace navigare su Reddit per 20 minuti mentre bevi il caffè del mattino, probabilmente è solo un'abitudine.

Se regolarmente non riesci a smettere dopo 20 minuti e finisci per farti tardi al lavoro o per tenere il passo con compiti importanti, potresti avere a che fare con qualcosa di più vicino a una dipendenza.

Quali sono i sintomi?

Gli esperti hanno condotto molti studi nel tentativo di individuare l'aspetto della dipendenza da Internet.

Secondo uno studio del 2012, potresti provare una dipendenza da Internet se trascorri lunghi periodi di tempo (definiti come "molte ore") online per attività non correlate al lavoro, come navigare sul Web o giocare ai videogiochi, e noti uno qualsiasi dei sotto i sintomi:

• improvvisi cambiamenti di umore
• preoccupazione intensa per ciò che accade online quando non ci sei
• non essere in grado di controllare quanto tempo trascorri online
• aumentare il tuo tempo online per raggiungere una certa sensazione o umore
• sintomi di astinenza (irritabilità, dolori fisici, depressione) quando non si raggiunge la quantità di tempo desiderata online
• comportamento e consumo in linea continui nonostante i conflitti con i propri cari o le conseguenze sul lavoro oa scuola

Cosa lo causa?

Non esiste una sola causa di dipendenza da Internet.

Diversi fattori possono avere un ruolo, tra cui:

• condizioni di salute mentale sottostanti, tra cui ansia e depressione
• genetica
• fattori ambientali

Alcuni esperti hanno suggerito che alcune persone sono predisposte a comportamenti di dipendenza perché non hanno abbastanza recettori della dopamina o non stanno facendo il giusto equilibrio tra serotonina e dopamina. Questi sono due neurotrasmettitori che giocano un ruolo importante nel tuo umore.

Sono preoccupato per il mio utilizzo di Internet: qualche consiglio?

Se sei preoccupato di avere una dipendenza da Internet, ci sono alcune cose che puoi fare per aiutare te stesso prima di cercare un trattamento professionale.

Imposta un timer sul telefono e sul computer

Alcuni smartphone hanno impostazioni integrate che puoi regolare per bloccare o limitare il tuo tempo su determinate app. Se trascorri sei ore al giorno su Facebook, ad esempio, imposta il timer in modo che ne blocchi l'utilizzo dopo un certo momento della giornata.

Interagisci con la tua comunità

Se trascorri molto tempo online perché ti senti solo o disconnesso dal mondo, ora è un ottimo momento per unirti a un club del libro di quartiere o a un gruppo di volontari.

Incontrerai nuove persone e contribuirai a qualcosa di più grande di te per alcune ore alla settimana, il che può aiutarti a sentirti meno isolato.

Meditare

Essere online per lunghi periodi può stancare il tuo cervello. Riposa e ripristina il tuo spazio mentale meditando per alcuni minuti al giorno. Ci sono molte meditazioni guidate gratuite per iniziare su Spotify e iTunes.

Che aspetto ha il trattamento professionale?

Esistono diverse opzioni per affrontare la dipendenza da Internet con l'aiuto di un professionista.

Terapia individuale

Potresti decidere che la terapia della parola su base individuale con un terapista sia l'opzione migliore. Ciò significherà incontrarsi regolarmente per una sessione con cui parlerai:

• la tua dipendenza e il processo di recupero
• le emozioni e le abitudini che stanno emergendo come risultato
• gli obiettivi che ti sei prefissato lungo questa strada

Terapia di gruppo

Riconoscere che non sei solo nel tuo recupero è un enorme primo passo. Andando alla terapia di gruppo, entrerai in contatto e parlerai con persone che lavorano sugli stessi problemi che sei.

Gruppi di sostegno anonimi

Proprio come Narcotici Anonimi o Alcolisti Anonimi, i gruppi di disturbo da uso di sostanze possono aiutarti a parlare dei tuoi comportamenti mantenendoti responsabile nel percorso verso il recupero.

Cerca gruppi locali di disturbo da dipendenza da Internet vicino a te per trovare un incontro di persona o virtuale.

Cure ospedaliere e ambulatoriali

Molte cliniche per i disturbi da uso di sostanze offrono ora programmi per la dipendenza da Internet. Puoi cercare una clinica vicino a te o parlare con il tuo medico di base per consigli.

Come posso aiutare una persona cara?

Guardare la dipendenza che si manifesta in una persona cara può essere estremamente difficile. Se sei preoccupato per l'utilizzo di Internet da parte di qualcuno, ci sono alcune cose che puoi fare.

Prima di tutto, raggiungili e fagli sapere che li ami e li sostieni. Comunica in modo chiaro e obiettivo le tue preoccupazioni e le tue preoccupazioni riguardo al loro utilizzo di Internet, quindi parla insieme di ciò che potrebbe realmente influenzarli.

La dipendenza spesso alimenta l'isolamento e la vergogna, soprattutto a causa del suo stigma. Una parte enorme del recupero sta imparando ad alleviare quelle emozioni.

Mentre aiuti la persona amata, ricorda di prenderti del tempo per prenderti cura anche di te stesso.

Considera la terapia, di gruppo o individuale, e unisciti a un gruppo di supporto nella tua comunità locale. Insieme puoi superare la dipendenza.