Puoi aumentare le dimensioni delle tue mani?

Forse stai cercando di palpare una palla da basket o afferrare un pallone da calcio in modo più sicuro. Forse vuoi allargare un po 'le dita sulla tastiera di un pianoforte o sui tasti di una chitarra. O forse hai sempre desiderato che le tue mani fossero un po 'più grandi.

Ma puoi aumentare le dimensioni delle tue mani o è come sperare di poter allungare abbastanza da essere un po 'più alto?

La verità è che la dimensione effettiva delle tue mani è limitata dalla dimensione delle tue ossa della mano. Nessuna quantità di allungamento, compressione o allenamento della forza può allungare o allargare le ossa.

Detto questo, la mano è alimentata da circa 30 muscoli e possono diventare più forti e più flessibili con una varietà di esercizi.

E aumentare la forza e la portata delle dita e dei pollici, anche solo leggermente, può aiutarti indipendentemente dallo sport o dallo strumento che suoni.

Come rendere le tue mani più muscolose

Per rafforzare la tua presa su un pallone da basket, un pallone da calcio o un barattolo ostinato di salsa, puoi fare diversi semplici esercizi.

Questi esercizi non solo aumentano la forza e lo spessore di alcuni muscoli della mano, ma possono far sembrare le tue mani un po 'più grandi.

Come con qualsiasi esercizio, un buon riscaldamento è utile per prevenire lesioni e disagio. Prima di eseguire questi esercizi di rafforzamento, immergere le mani per alcuni minuti in acqua tiepida o avvolgerle in un asciugamano riscaldato.

Questi trattamenti possono anche aiutare ad alleviare il dolore alla mano o la rigidità causata dall'artrite o da altre condizioni muscolo-scheletriche.

I seguenti esercizi possono essere eseguiti due o tre volte a settimana, ma assicurati di attendere 2 giorni tra un esercizio e l'altro per consentire ai muscoli della mano di riprendersi.

Spremere una palla morbida

1. Tieni una palla antistress morbida nel palmo della mano.
2. Strizzalo più forte che puoi (senza causare dolore).
3. Tieni la palla saldamente per 3-5 secondi, quindi rilascia.
4. Ripeti, lavorando fino a 10-12 ripetizioni con ciascuna mano.

Per una variazione, tieni una palla antistress tra le dita e il pollice di una mano e mantieni la posizione per 30-60 secondi.

Puoi anche migliorare la tua forza di presa usando regolarmente altri attrezzi per esercizi che richiedono spremitura.

Fare un pugno e rilasciare

1. Fai un pugno, avvolgendo il pollice sull'esterno delle dita.
2. Mantieni questa posizione per 1 minuto, quindi apri la mano.
3. Allarga le dita più che puoi per 10 secondi.
4. Ripeti da 3 a 5 volte con ciascuna mano.

Lavorare con l'argilla

Forma una palla con un po 'di argilla da modellare e poi modellala. Manipolare l'argilla rafforzerà le tue mani, mentre la creazione di sculture con caratteristiche dettagliate migliorerà anche le tue capacità motorie.

Praticare i ricci del polso e i ricci del polso inverso

1. Siediti con la schiena dritta con i piedi appoggiati sul pavimento.
2. Tieni un manubrio leggero (da 2 a 5 libbre per iniziare) in una mano.
3. Appoggia quella mano, con il palmo rivolto verso l'alto, sulla gamba in modo che si estenda appena oltre il bordo del ginocchio.
4. Fletti il ​​polso in modo da portare il peso appena sopra il ginocchio.
5. Ripiega lentamente il polso nella posizione di partenza.
6. Fai 10 ripetizioni e poi cambia le mani.
7. Fai da 2 a 3 serie da 10 ripetizioni con ciascuna mano.

Per i ricci al polso inversi, fai la stessa cosa solo con i palmi rivolti verso il basso.

Come aumentare la flessibilità dei muscoli delle mani

Allungare i muscoli della mano può aumentare la loro flessibilità e la gamma di movimento.

I seguenti esercizi possono essere eseguiti quotidianamente. Fai solo attenzione a non allungare eccessivamente le dita in modo da sforzare i muscoli o i tendini.

Allungamento del pollice

L'apertura della mano è misurata sul dorso della mano. È sempre un argomento di conversazione intorno al draft della NFL, dove avere una mano più lunga è visto come un vantaggio per i quarterback.

Ma la capacità di afferrare e lanciare bene un pallone ha più a che fare con la forza, la flessibilità e la tecnica.

Per aiutarti ad allargare l'apertura della mano, la distanza massima dal pollice al mignolo, segui questi passaggi:

1. Allontana delicatamente il pollice dalle altre dita con il pollice della mano opposta. Dovresti sentire un leggero allungamento.
2. Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi rilassati.
3. Ripeti con l'altra mano.

Tratto piatto

1. Appoggia una mano, con il palmo rivolto verso il basso, su un tavolo o su un'altra superficie stabile.
2. Raddrizza lentamente tutte le dita in modo che la mano sia il più piatta possibile contro la superficie.
3. Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi cambia le mani.
4. Ripeti 3-4 volte con ciascuna mano.

Sollevamento delle dita

Il sollevamento delle dita richiede un po 'più di tempo, ma è utile per aumentare la gamma di movimento.

1. Inizia con il palmo della mano rivolto verso il basso e piatto su una superficie solida.
2. Solleva delicatamente ogni dito, uno alla volta, dal tavolo abbastanza in alto da sentire un allungamento lungo la parte superiore del dito.
3. Dopo aver allungato ogni dito, ripeti l'esercizio da 8 a 10 volte.
4. Quindi ripeti con l'altra mano.

Cosa determina la dimensione delle tue mani?

Come i piedi, le orecchie, gli occhi e ogni altra parte del tuo corpo, la forma e le dimensioni delle tue mani sono uniche per te.

Ma puoi controllare le misurazioni medie per adulti e bambini, se sei curioso di vedere come misurano i tuoi guanti.

La dimensione della mano viene solitamente misurata in tre modi diversi:

• La lunghezza è misurata dalla punta del dito più lungo fino alla piega appena sotto il palmo.
• La larghezza viene misurata nella parte più ampia della mano, dove le dita incontrano il palmo.
• La circonferenza viene misurata intorno al palmo della mano dominante e sotto le nocche, escluso il pollice.

Ecco le dimensioni medie delle mani degli adulti per uomini e donne, secondo uno studio completo della National Aeronautics and Space Administration (NASA):

Oltre alle più di due dozzine di muscoli, una mano contiene 26 ossa.

La lunghezza e la larghezza di quelle ossa sono determinate dalla genetica. Un genitore o un nonno con mani piccole o grandi può trasmetterti questi tratti.

Per le donne, la crescita ossea di solito si interrompe verso la metà dell'adolescenza e per gli uomini è qualche anno dopo. La dimensione muscolare, tuttavia, può essere aumentata molto più tardi.

Gli esercizi di rafforzamento delle mani possono rendere i muscoli più grandi o più spessi, se non di più.

Una mano rotta o un altro trauma possono anche influenzare la forma e le dimensioni della mano.

Aspetti chiave

Anche se non puoi allungare le dita o allargare il palmo, alcuni semplici esercizi possono rendere le tue mani più forti e aumentare la flessibilità delle dita.

Questi esercizi possono darti una presa più salda e una mano leggermente più ampia. Assicurati solo di eseguirli con attenzione in modo da non ferire le mani su cui fai affidamento per così tanto, indipendentemente dalle loro dimensioni.

Risorse