Se sei un genitore di un bambino, potrebbe sembrare un'eternità da quando hai dormito bene la notte. Inoltre, potresti essere stanco di persone ben riposate che commentano allegramente quanto sembri esausto.
E non importa quello che ti dicono gli amici di tua madre, non è sempre così facile dormire quando il bambino dorme.
In quanto tale, potresti chiederti se è sicuro prendere la melatonina se stai allattando e vuoi ottenere un po 'di più di quei preziosi Zzz. Sfortunatamente, non possiamo dirti che lo sia. Approfondiamo il motivo.
Cos'è la melatonina?
La melatonina è un ormone naturale che ti aiuta a dormire e svegliarti. La tua ghiandola pineale lo produce e lo rilascia nel flusso sanguigno per aiutare a regolare il ritmo circadiano. Il tuo corpo tende a produrre i livelli più alti di questo ormone quando è buio.
Tuttavia, la melatonina è disponibile anche come integratore alimentare. Molte persone si rivolgono agli integratori di melatonina per affrontare la nebbia del jet lag, così come alcuni disturbi del ritmo circadiano come il disturbo della fase sonno-veglia ritardata.
A molte persone piace anche usare la melatonina per scongiurare l'insonnia. Detto questo, il National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) del National Institutes of Health osserva che non ci sono prove sufficienti per raccomandare la melatonina come trattamento per l'insonnia cronica.
La melatonina passa nel latte materno?
Poiché il tuo corpo produce naturalmente melatonina, una parte di essa passa nel tuo latte materno. In genere, la concentrazione di melatonina sarà più alta nel latte che produci di notte rispetto al latte che produci durante il giorno.
Se prendi integratori di melatonina, parte di quella melatonina passerà anche nel tuo latte materno.
Ha qualche effetto sul bambino?
L'allattamento al seno ha una meritata reputazione di essere positivo per la crescita e lo sviluppo dei bambini. È interessante notare che potrebbe anche essere un bene per il loro sonno.
Un piccolo studio ha scoperto che i bambini allattati al seno dormivano per periodi più lunghi e i ricercatori hanno ipotizzato che ciò potesse essere dovuto alla melatonina nel latte materno.
Tuttavia, tieni presente che si credeva che questo beneficio provenisse dalla melatonina prodotta naturalmente dal tuo corpo. Non indica che dovresti integrare con questo ormone, soprattutto a lungo termine.
Perché la melatonina è considerata pericolosa da assumere durante l'allattamento
L'uso a breve termine della melatonina è generalmente considerato sicuro. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per quanto riguarda la sicurezza del suo utilizzo a lungo termine.
Se stai allattando al seno, è importante considerare il suo profilo di sicurezza specifico per te e il tuo bambino.
Secondo il database dei farmaci e dell'allattamento (LactMed), alcune mamme che allattano hanno utilizzato integratori di melatonina in modo sicuro e il loro uso a breve termine la sera è improbabile che danneggi il tuo bambino che allatta.
Tuttavia, non ci sono dati sufficienti per dare alle mamme che allattano il via libera per usare la melatonina. Come avverte l'NCCIH, non esiste un corpo di ricerca robusto sulla sicurezza dell'uso della melatonina nelle persone che allattano o sono incinte.
Ti consigliamo di discutere la melatonina con il tuo medico prima di provarla o di evitarla del tutto fino a quando non svezzerai il tuo bambino.
Alternative per aiutare a dormire a sufficienza
Fortunatamente, la melatonina non è la tua unica opzione. Ci sono altri modi per dormire di più in modo naturale. Ecco alcune strategie da provare:
- Fare esercizio regolarmente. Metti il tuo bambino in un passeggino e vai a fare una passeggiata o anche a fare jogging. Può aiutarti a dormire meglio (e anche a rimetterti in forma!).
- Attenersi a una routine della buonanotte. I bambini prosperano di routine e spesso anche gli adulti. Trova una routine della buonanotte che funzioni per te e rispettala.
- Evita la caffeina. Sei tentato di ingoiare caffeina durante il giorno? Potresti riconsiderare la situazione, poiché così facendo potresti tenerti sveglio la notte. Troppo può influire anche sul bambino.
- Spegnere l'elettronica 1 o 2 ore prima di andare a letto. La luce blu dell'elettronica può stimolare il tuo cervello e tenerti sveglio. Concediti un po 'di tempo libero dalla tecnologia prima di andare a letto per rilassarti. Prova invece a leggere un libro e ad ascoltare della musica soft.
- Tienilo fresco e buio. Potresti abbassare il termostato di qualche grado e chiudere le tende. Una camera da letto fresca e buia potrebbe essere solo il biglietto per dormire meglio la notte.
Il cibo da asporto
La melatonina prodotta naturalmente dal tuo corpo può aiutare il tuo bambino a dormire. E mentre gli integratori di melatonina sembrano essere sicuri per l'uso a breve termine nella popolazione adulta in generale, non sappiamo con certezza quanto siano sicuri se stai allattando.
Prima di rivolgerti agli integratori di melatonina per aiutarti a dormire di più, parla con il tuo medico per capire l'approccio migliore per te e il tuo bambino.
.jpg)
