Includiamo prodotti che riteniamo utili per i nostri lettori. Se acquisti tramite link in questa pagina, potremmo guadagnare una piccola commissione. Ecco il nostro processo.
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), circa 1 americano su 3 non dorme abbastanza. Altri possono sperimentare uno scarso sonno o insonnia. Ma la melatonina, un integratore ampiamente disponibile, può aiutare con diversi problemi di sonno.
La ricerca del 2014 ha riferito che mostra risultati promettenti nel trattamento dell'insonnia tra gli adulti sani. Alcune persone lo usano anche per il jet lag, il disturbo della fase sonno-veglia ritardata (DSWPD) e l'ansia prima o dopo l'intervento chirurgico.
Se sei alla ricerca di un integratore di melatonina di qualità, considera una di queste scelte migliori.
Come abbiamo scelto
Abbiamo creato questo elenco esaminando i seguenti fattori:
- Reputazione del marchio. Ciò include se il marchio è stato oggetto di una lettera di avvertimento della Food and Drug Administration (FDA).
- Trasparenza degli ingredienti. La confezione di tutti i prodotti sulla nostra lista indica esattamente cosa c'è in ogni dose.
- Recensioni dei clienti. Tutti questi prodotti hanno recensioni entusiastiche sui siti di vendita al dettaglio.
- Qualità del prodotto. Abbiamo cercato indicatori oggettivi di qualità, tra cui:
- Sigillo USP o NSF. I prodotti con il sigillo United States Pharmacopeia (USP) o NSF International sono stati testati in modo indipendente da una terza parte per assicurarsi che soddisfino rigorosi standard di salute pubblica.
- Certificazione cGMP. La FDA richiede ai produttori di integratori di seguire gli attuali processi di buona produzione (cGMP). Alcune aziende ottengono volontariamente certificazioni di terze parti che seguono cGMP.
Volevamo presentare integratori con una varietà di fasce di prezzo, metodi di applicazione, ingredienti e sapori.
Guida ai prezzi
Accanto a ogni prodotto in questo elenco, troverai un simbolo del dollaro che indica le seguenti fasce di prezzo per 50 dosi:
- $ = meno di $ 10
- $$ = $10–$20
- $$$ = oltre $ 20
Le migliori caramelle gommose
OLLY Sleep Gummies
Prezzo: $$
Queste caramelle gommose al gusto di mora si sciolgono in bocca. Su Amazon, oltre 6.000 clienti hanno dato loro 4,2 stelle su 5 per il gusto.
Oltre a 3 milligrammi (mg) di melatonina, ogni caramella contiene camomilla, melissa e L-teanina, un amminoacido che favorisce la calma e il rilassamento.
Queste caramelle gommose portano il sigillo NSF.
Vicks ZzzQuil PURE Zzzs Gummies
Prezzo: $$
Ogni caramella gommosa al gusto di mora e vaniglia contiene 6 mg di melatonina per dose, ovvero 2 caramelle gommose. La formula contiene anche ashwagandha, un'erba usata nella medicina tradizionale ayurvedica per ridurre lo stress e l'ansia, e la radice di valeriana, che favorisce il sonno.
Tieni presente che entrambe le sostanze comportano alcuni rischi. Ad esempio, possono interferire con i farmaci. Le persone in gravidanza non dovrebbero assumere la valeriana.
I migliori tablet
Natrol Fast Dissolve Tablets
Prezzo: $
Uno dei preferiti su Amazon, Walmart e Costco, questo prodotto ha ricevuto centinaia di recensioni entusiastiche. Proviene da Natrol, uno dei marchi di vitamine e integratori più noti negli Stati Uniti.
I revisori dicono che ha un eccellente rapporto qualità-prezzo e funziona rapidamente senza causare stordimento duraturo. Ogni compressa contiene 5 mg di melatonina.
Questo prodotto è certificato USP. Natrol è anche certificato cGMP.
Compresse masticabili MidNite
Prezzo: $$
Queste compresse masticabili al gusto di ciliegia offrono un'alternativa alle capsule e alle caramelle gommose. Oltre a 1,5 mg di melatonina, ogni compressa contiene altri ingredienti che favoriscono il sonno come melissa, camomilla e lavanda.
I clienti dicono che questa formula non li lascia intontiti al mattino. Altri menzionano il suo utilizzo per combattere il jet lag e il lavoro a turni.
Compresse Natrol con vitamina B6
Prezzo: $
Un altro prodotto di Natrol, ciascuna di queste compresse contiene 10 mg di melatonina, il che significa che devi prendere solo una compressa per raggiungere la dose massima giornaliera. L'aggiunta di vitamina B6 aiuta a sostenere la produzione naturale di melatonina del corpo.
Molti revisori citano la formula ad alto dosaggio e a rilascio prolungato come efficace nell'aiutarli ad addormentarsi e rimanere addormentati.
Compresse fatte in natura
Prezzo: $
Disponibile in compresse da 5 mg o 3 mg, questo prodotto porta il sigillo verificato da USP. Realizzato con ingredienti semplici, non contiene coloranti, aromi o conservanti artificiali.
Gli utenti dicono che questo prodotto li aiuta ad addormentarsi entro 30 minuti. Alcuni usano uno splitter per pillole per prendere una dose più bassa in alcune notti.
Il miglior spray
Quicksilver Scientific Liposomal Melatonina Spray
Prezzo: $$$
Questo spray integratore viene fornito in un elegante flacone spray. Una pompa eroga 1 mg di melatonina, ma puoi aumentare la dose secondo necessità.
Liposomiale si riferisce al metodo di consegna. In questo caso, la melatonina è racchiusa in una piccola particella grassa che le consente di essere assorbita più facilmente. Un ulteriore vantaggio degli integratori liposomiali è che tendono ad avere meno effetti collaterali.
Quicksilver Scientific è certificato cGMP. L'azienda afferma inoltre di condurre regolarmente test di laboratorio di terze parti sui propri prodotti.
Le migliori pastiglie
Pastiglie per succhietti alla melatonina di Luden
Prezzo: $$
Questa confezione da 30 pastiglie miele-lavanda incartate singolarmente è una delle preferite da CVS e Walmart. Ogni pastiglia contiene una dose di 1 mg di melatonina. I clienti dicono che sebbene non siano i più potenti, hanno un ottimo sapore e si sentono lenitivi in gola.
Luden's è un affidabile produttore di pastiglie per la tosse. Terze parti testano tutti i loro prodotti.
Il miglior liquido
ORA melatonina liquida
Prezzo: $
La melatonina liquida offre il vantaggio di un rapido assorbimento. Questa formula vegana e non OGM è priva di glutine, latticini e uova. I clienti descrivono il sapore come delicato e agrumato ma dolce.
Uno degli svantaggi di questo prodotto è che non viene fornito con un contagocce per misurare il liquido. Se hai un misurino da 1/4 di cucchiaino, puoi usarlo per misurare la dose di 0,9 millilitri (ml).
NOW è un'azienda certificata cGMP.
Le migliori capsule
Capsule di supporto per il sonno Luminite
Prezzo: $$$
Ciò che distingue questo prodotto è la sua combinazione unica di ingredienti. Ogni capsula contiene 4 mg di melatonina, più camomilla, passiflora e GABA.
È una delle poche formule che include anche L-triptofano, un amminoacido che è stato collegato a una migliore qualità del sonno. Altri ingredienti che inducono la calma includono luppolo e polvere di zucchetto.
Luminite è prodotto in conformità con cGMP.
Come funziona la melatonina?
La melatonina è un ormone prodotto naturalmente nel cervello. Aiuta a controllare il tuo ritmo giorno-notte, noto anche come ritmo circadiano, facendoti sentire assonnato quando è buio. Probabilmente ha anche altre funzioni.
Gli integratori di melatonina sono generalmente sintetici, ma possono anche essere estratti da animali o altri organismi. Quando prendi integratori di melatonina, funzionano allo stesso modo della versione naturale dell'ormone.
Come fare acquisti
La melatonina è considerata un integratore alimentare dalla FDA. A differenza dei farmaci da prescrizione e da banco (OTC), gli integratori alimentari non sono soggetti all'approvazione della FDA.
Tuttavia, i produttori di integratori devono fornire informazioni accurate sulla sicurezza dei loro prodotti. Possono essere penalizzati per false affermazioni.
Ciò non significa che tutti i marchi di integratori siano affidabili. Durante lo shopping, potresti prendere in considerazione l'acquisto da una grande catena di farmacie dove puoi parlare con un farmacista del prodotto. Le catene ben note potrebbero avere meno probabilità di immagazzinare prodotti fraudolenti.
Oltre a fattori quali prezzo, sapore, via di somministrazione e dose, ti consigliamo di valutare l'etichetta e la confezione del prodotto. Cerca quanto segue:
- L'etichetta fa affermazioni che sembrano troppo belle per essere vere? Ad esempio, pretende di curare l'insonnia? Affermazioni esagerate possono segnalare una truffa.
- Dove viene realizzato il prodotto? Optare per prodotti fabbricati negli Stati Uniti.
- L'azienda o il prodotto ha ricevuto una lettera di avviso della FDA o un avviso di richiamo? In tal caso, ti consigliamo di evitarlo.
- Gli ingredienti sono elencati? L'integratore contiene ingredienti vietati dalla FDA?
- Il prodotto ha un marchio di verifica USP o una certificazione NSF? Questo segnala che gli ingredienti nel prodotto corrispondono a quelli sull'etichetta.
Come usare
Non tutti gli integratori di melatonina sono uguali. Leggere e seguire attentamente l'etichetta. Se non sei sicuro di cosa fare, chiedi a un farmacista istruzioni su come assumere la melatonina.
Puoi assumere tra 0,5 e 10 mg di melatonina al giorno. È meglio iniziare con una dose più bassa e aumentare fino a raggiungere una dose più alta, se necessario.
Prendilo circa 30 minuti prima di andare a letto.
Poco si sa sugli effetti a lungo termine dell'assunzione di melatonina. Se scopri di dover assumere la melatonina quasi tutte le sere per più di 1 mese, dovresti parlare con il tuo medico per escludere eventuali disturbi del sonno sottostanti.
Sicurezza ed effetti collaterali
Secondo una ricerca del 2016, l'uso della melatonina a breve termine è sicuro per la maggior parte delle persone. La ricerca ha stabilito che sono stati segnalati solo lievi effetti collaterali. Questi includono:
- mal di testa
- vertigini
- nausea
- sonnolenza
C'è ancora pochissima ricerca sulla sicurezza della melatonina tra i bambini e le persone che sono incinte o che allattano. Poiché la melatonina è un ormone, potrebbe interferire con altre funzioni ormonali, come la pubertà o l'allattamento.
Inoltre, l'American Academy of Sleep Medicine scoraggia l'uso di melatonina tra le persone con demenza.
La melatonina può interagire con altri farmaci e integratori. Se stai assumendo farmaci da banco o su prescrizione o altri integratori, è particolarmente importante parlare con il tuo medico prima di prenderlo.
Porta via
La melatonina è un ormone che ti fa sentire assonnato quando fuori è buio. L'assunzione di un integratore di melatonina può migliorare la qualità del sonno.
Esistono centinaia di integratori di melatonina sul mercato, tra cui capsule, compresse, caramelle gommose, liquidi e spray. È importante valutare criticamente le affermazioni del produttore quando si acquista un integratore.
Chiedi sempre a un medico o un farmacista se non sei sicuro di un prodotto. Consulta il tuo medico prima di provare qualsiasi nuovo integratore.
