Ci sono molte ragioni per praticare la gratitudine, inclusi i benefici per la tua salute mentale e il tuo benessere in generale.
Praticare la gratitudine può significare cose diverse per persone diverse. Dal diario quotidiano alle preghiere serali, la pratica della gratitudine può assumere molte forme.
Continua a leggere per scoprire i vantaggi di praticare la gratitudine ogni giorno e come iniziare.
Cosa significa praticare la gratitudine?
La gratitudine è semplicemente definita come lo stato di gratitudine. Si tratta di esprimere grazie o apprezzamento per qualcosa, da un dono alla vita stessa.
La gratitudine implica il riconoscimento delle cose positive nella tua vita e del modo in cui ti influenzano. Questo può variare dal riconoscere un bel fiore che si trasmette sul marciapiede al sentimento di ringraziamento che deriva dal riprendersi da una grave malattia.
Puoi praticare la gratitudine in molti modi diversi, ad esempio:
- esercizi di gratitudine, come l'inserimento nel diario
- prestando attenzione alle piccole cose della vita, come gli uccelli sugli alberi
- dire a qualcuno che sei grato per lui o per qualcosa che ha fatto, anche se è stato molto tempo fa
- fare qualcosa di gentile per qualcuno nella tua vita per esprimere la tua gratitudine
- meditando sugli aspetti positivi della tua vita
- ringraziare attraverso la preghiera
Iniziare a praticare la gratitudine
Se stai cercando di iniziare a praticare regolarmente la gratitudine, ci sono molti esercizi utili per aiutarti a integrarla nella tua vita quotidiana.
Scrittura di gratitudine
L'inserimento nel diario della gratitudine è una tecnica che implica tenere un diario delle cose per cui sei grato ogni giorno. Questo è uno dei modi più popolari per praticare la gratitudine.
Alcuni buoni punti di partenza sono raccontare un momento preferito della giornata, descrivere una persona speciale nella tua vita o elencare cinque cose per cui sei grato quel giorno.
Non deve nemmeno essere un diario fisico. Può essere semplice come una nota nel telefono. In questo modo è più facile registrare rapidamente qualcosa per cui ti senti grato in quel momento.
Mappatura della gratitudine
La mappatura della gratitudine è perfetta per gli studenti visivi. Implica la creazione di un moodboard visivo di tutto ciò per cui sei grato. Quindi posiziona questa bacheca da qualche parte nella tua casa per ricordare a te stesso di essere grato ogni giorno.
Barattoli di gratitudine
I barattoli di gratitudine sono un'idea semplice e facile da mettere in pratica.
Ogni volta che accade qualcosa di buono o ti senti grato per qualcosa, scrivilo su un pezzo di carta e mettilo in un barattolo. La prossima volta che ti senti giù, scuoti il barattolo e prendi un foglietto di carta.
Questa tecnica ti ricorderà qualcosa di buono nella tua vita che puoi apprezzare. Può aiutarti a ricordare piaceri semplici che altrimenti avresti dimenticato.
Meditazione mattutina
Una pratica di meditazione mattutina può anche comportare gratitudine.
Puoi scegliere di meditare su cose per cui sei grato, oppure potresti trovare più facile meditare su come sei arrivato dove sei ora.
Per fare questo, ricorda il passato, buono e cattivo. Rifletti su quanto lontano sei arrivato da allora. Questo mette il presente nel contesto e ti permette di vederlo chiaramente, aiutandoti a sentirti grato per ciò che ti ha portato a questo punto.
La mattina è spesso il momento migliore per praticare la meditazione della gratitudine, poiché ti prepara per la giornata con una prospettiva ottimista. Può anche essere utile usare la tua pratica come un modo per rilassarti prima di andare a letto.
Preghiera
La preghiera è un altro modo per praticare la gratitudine. Qualunque cosa tu creda, la preghiera può essere uno strumento utile per generare sentimenti di gratitudine. È stato anche collegato a esiti positivi per la salute.
Esprimere gratitudine a un potere superiore o semplicemente all'universo può essere un modo profondo per evocare un senso di soggezione e apprezzamento. Mentre preghi, puoi esprimere gratitudine per il mondo in cui vivi, l'aria che respiri e il corpo che ti porta dal punto A al punto B.
La preghiera è un'opportunità per ammirare la vita e il miracolo dell'esistenza. Non deve coinvolgere una particolare credenza o tradizione, ma può essere semplicemente un modo per ringraziare per essere vivi.
Volontariato
Il volontariato è un modo pratico per praticare la gratitudine. Aiutare chi ha bisogno può ispirarti a riflettere sulle tue circostanze e portare un senso di compassione per l'umanità nel suo insieme.
È stato anche dimostrato che migliora la salute e offre molti altri vantaggi.
Benefici della pratica della gratitudine
Ci sono molti vantaggi nel praticare la gratitudine, sia mentali che fisici. È stato dimostrato che la pratica regolare ha effetti positivi misurabili sulla salute.
Rafforza il sistema immunitario
È stato dimostrato che la gratitudine contribuisce a creare un senso generale di benessere.
Lo stress riduce la risposta immunitaria a potenziali minacce corporee, mentre un maggiore benessere mentale può aiutare il tuo corpo a combattere le malattie, secondo una ricerca del 2004.
Praticare la gratitudine ha anche la capacità di migliorare altri aspetti della salute fisica, con uno studio nella fase iniziale del 2017 che suggerisce che può ridurre i rischi associati allo scompenso cardiaco.
Migliora la salute mentale
La gratitudine è uno dei tanti fattori che contribuiscono a risultati positivi per la salute mentale.
Uno studio del 2020 ha dimostrato che praticare regolarmente la gratitudine può aiutare ad alleviare i sintomi di ansia e depressione. Uno studio precedente del 2003 ha rilevato che la gratitudine era collegata al miglioramento dell'umore.
Praticare la gratitudine favorisce sentimenti positivi e può contribuire a un senso di benessere se fatto regolarmente.
Relazioni migliorate
La gratitudine non solo migliora il tuo benessere fisico e mentale; può anche migliorare le tue relazioni.
La gratitudine gioca un ruolo chiave nella formazione delle relazioni e nel rafforzamento di quelle esistenti.
Quando si tratta di relazioni sentimentali, la gratitudine può aiutare i partner a sentirsi più soddisfatti l'uno dell'altro. Uno studio del 2010 ha mostrato che i partner che hanno dimostrato gratitudine l'uno verso l'altro hanno riportato una maggiore soddisfazione nella relazione e una migliore felicità il giorno successivo.
Maggiore ottimismo
Secondo uno studio del 2019, essere una persona ottimista può avere molti benefici per la salute, incluso un invecchiamento sano. Se non sei naturalmente ottimista, la pratica della gratitudine può aiutarti a coltivare una visione ottimistica, come suggerito da uno studio del 2018.
In un vecchio studio del 2003, ci sono volute solo 10 settimane di pratica regolare della gratitudine perché i partecipanti si sentissero più ottimisti e positivi riguardo alle loro vite presenti e al futuro.
Porta via
Praticare la gratitudine può essere un'abitudine quotidiana benefica sia per la salute fisica che mentale. Offre anche potenziali vantaggi per le relazioni.
Per iniziare con una pratica di gratitudine, puoi provare la meditazione, l'inserimento nel diario o semplicemente prestare attenzione alle piccole cose della vita che ti portano gioia. Se praticata regolarmente, la gratitudine probabilmente fornirà effetti positivi a lungo termine sulla tua salute mentale e sul tuo benessere.
Bethany Fulton è una scrittrice ed editrice freelance con sede a Manchester, nel Regno Unito.
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