Come superare l'ansia di viaggio

La paura di visitare un luogo nuovo e sconosciuto e lo stress dei piani di viaggio possono portare a quella che a volte viene chiamata ansia da viaggio.

Sebbene non sia una condizione di salute mentale ufficialmente diagnosticata, per alcune persone l'ansia di viaggiare può diventare seria, impedendo loro di andare in vacanza o di godersi qualsiasi aspetto del viaggio.

Impara alcuni dei sintomi e delle cause comuni dell'ansia legata al viaggio, oltre a suggerimenti e trattamenti per aiutarti a superarlo.

Sintomi di ansia

Sebbene i sintomi dell'ansia siano diversi per tutti, se la tua ansia è legata al viaggio, quando viaggi o pensi di viaggiare potresti provare:

• battito cardiaco accelerato, dolore toracico o difficoltà respiratorie
• nausea o diarrea
• irrequietezza e agitazione
• diminuzione della concentrazione o difficoltà a concentrarsi
• disturbi del sonno o insonnia

Se questi sintomi diventano abbastanza travolgenti, possono scatenare un attacco di panico.

Durante un attacco di panico, è normale che si verifichi un battito cardiaco accelerato, sudorazione e tremore. Potresti sentirti disorientato, stordito e debole. Alcune persone si sentono anche scollegate dal proprio corpo o dall'ambiente circostante, o da un senso di morte imminente.

Cosa causa l'ansia per il viaggio?

Associazioni negative con il viaggio possono svilupparsi da una varietà di esperienze. In uno studio, il 65% delle persone che avevano subito un grave incidente automobilistico ha sviluppato ansia da viaggio.

Avere un attacco di panico mentre ti trovi in ​​una zona sconosciuta può anche portare all'ansia per il viaggio. Il semplice fatto di ascoltare esperienze di viaggio negative, come incidenti aerei o malattie straniere, può aumentare l'ansia in alcune persone.

I disturbi d'ansia possono anche essere causati da fattori di rischio biologici. Alcuni ricercatori hanno trovato forti legami genetici per lo sviluppo dell'ansia nella giovane età adulta e oltre. Hanno anche scoperto che la neuroimaging può rilevare i cambiamenti in alcune aree del cervello per le persone con disturbi d'ansia.

Suggerimenti per aiutare a superare l'ansia di viaggiare

Se l'ansia da viaggio influisce negativamente sulla tua vita, questi suggerimenti possono aiutarti a farcela.

Lavorare con un terapista o un consulente può aiutarti a imparare i rimedi per affrontare l'ansia e scoprire cosa funziona meglio per te.

Identifica i fattori scatenanti

I fattori scatenanti dell'ansia sono cose che portano ad un aumento dei sintomi dell'ansia.

Questi fattori scatenanti possono essere specifici del viaggio, come la pianificazione di un viaggio o l'imbarco su un aereo. Possono anche includere influenze esterne come ipoglicemia, caffeina o stress.

La psicoterapia, un'opzione di trattamento per l'ansia, può aiutarti a identificare i fattori scatenanti e risolverli prima di viaggiare.

Pianifica determinati scenari

L'ansia prima del viaggio deriva molto spesso dall'aspetto "what if" del viaggio. Sebbene nessuno possa pianificare ogni possibile scenario peggiore, è possibile avere un piano di battaglia per alcuni dei più comuni, come ad esempio:

• E se finissi i soldi? Posso sempre contattare un parente o un amico. Posso portare una carta di credito per le emergenze.
• E se mi perdo? Posso tenere con me una mappa cartacea o una guida e il mio telefono.
• E se mi ammalassi durante il viaggio? Posso acquistare un'assicurazione sanitaria di viaggio prima di partire o assicurarmi che la mia assicurazione mi copra. La maggior parte delle polizze assicurative include l'accesso a un elenco di operatori sanitari in diverse aree del paese o del mondo.

Preparandoti per scenari come questi in anticipo, vedrai che la maggior parte dei problemi ha una soluzione, anche durante il viaggio.

Pianifica le responsabilità a casa mentre sei lontano

Per alcune persone, il pensiero di uscire di casa provoca ansia. Lasciare la casa, i bambini o gli animali domestici da soli può causare estrema ansia. Tuttavia, come pianificare in anticipo il tuo viaggio, pianificare per essere lontano da casa può aiutare ad alleviare questa preoccupazione.

Assumi una baby sitter o chiedi a un amico di cui ti fidi di stare a casa tua per aiutarti a prendersi cura dei tuoi affari mentre sei via. Un bravo baby sitter ti fornirà aggiornamenti e comunicazioni regolari mentre sei lontano da casa, dai bambini o dagli animali domestici.

Porta molte distrazioni

Qual è la tua attività preferita che ti aiuta a ridurre la tua ansia? Per alcune persone, i videogiochi e i film offrono una distrazione visiva per passare il tempo. Altri trovano conforto in attività tranquille, come libri e puzzle.

Qualunque sia la tua distrazione, considera di portarla con te per il viaggio. Le distrazioni piacevoli possono aiutarti a tenere lontani i pensieri negativi e darti qualcosa di positivo su cui concentrarti.

Pratica il rilassamento

Impara le tecniche di rilassamento prima di partire e usale durante il tuo viaggio. La ricerca mostra che la meditazione consapevole può aiutare a ridurre significativamente i sintomi dell'ansia.

Respirare profondamente, rilassare i muscoli e radicarti può aiutarti a rilassarti e ad affrontare l'ansia.

Viaggia con gli amici

Se hai l'ansia di viaggiare da solo, porta un compagno di viaggio. Se scegli di viaggiare con qualcun altro, ci sono molte attività di gruppo o di gruppo con cui divertirti.

Potresti ritrovarti a essere più aperto e avventuroso con qualcuno a tuo agio. Alla fine del viaggio, potresti anche esserti fatto alcuni nuovi amici con cui viaggiare.

Considera i farmaci

Se la terapia, la pianificazione preliminare e le distrazioni non sono sufficienti per aiutare, i farmaci sono un'opzione. Esistono due tipi di farmaci comunemente prescritti per l'ansia: benzodiazepine e antidepressivi.

La ricerca compilata da uno studio del 2017 ha scoperto che gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) sono più efficaci per il trattamento dell'ansia a lungo termine.

In caso di attacco di panico durante il viaggio, una benzodiazepina come il lorazepam può fornire un sollievo immediato e a breve termine.

Trova gli aspetti positivi del viaggio

Viaggiare è un'attività popolare, così popolare che i residenti negli Stati Uniti hanno effettuato oltre 1,8 miliardi di viaggi di piacere nel 2018. Esplorare nuove esperienze, culture e cucine è un ottimo modo per ampliare la tua visione del mondo.

Prima del viaggio, potrebbe essere utile annotare tutte le esperienze positive che speri di ottenere viaggiando. Tieni questo elenco con te mentre viaggi e consultalo nei momenti di ansia.

Come viene diagnosticata l'ansia?

L'ansia diventa un problema serio quando influisce negativamente sulla qualità della vita quotidiana.

Uno degli strumenti diagnostici più comuni utilizzati per diagnosticare i disturbi d'ansia è il Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM-5). Secondo i criteri del DSM-5, potresti avere un disturbo d'ansia se:

• provi un'ansia eccessiva quasi tutti i giorni, per più di 6 mesi
• hai almeno 3 o più sintomi di ansia comuni quasi tutti i giorni, per più di 6 mesi
• hai problemi a controllare la tua ansia
• la tua ansia provoca uno stress significativo e ostacola la tua vita quotidiana
• non hai altre malattie mentali che potrebbero causare i sintomi dell'ansia

Se soddisfi un certo numero di questi criteri, il medico potrebbe diagnosticare un disturbo d'ansia o una fobia, a seconda della gravità.

Quando vedere il tuo dottore

Se l'ansia da viaggio influisce negativamente sulla tua vita quotidiana, è tempo di consultare un medico. Attraverso la terapia, i farmaci o una combinazione di entrambi, puoi imparare a superare la tua ansia da viaggio. Il localizzatore dei servizi di trattamento sanitario comportamentale di SAMHSA può aiutarti a trovare un professionista vicino a te.

Il cibo da asporto

Se soffri di ansia da viaggio, potresti non essere in grado di partecipare o divertirti a viaggiare. Prima di un viaggio, una preparazione consapevole può aiutarti a ridurre le tue emozioni negative riguardo al viaggio.

Durante il viaggio, la consapevolezza, le distrazioni e persino i farmaci sono tutte opzioni per ridurre l'ansia da viaggio.

Sia la psicoterapia che i farmaci sono efficaci nella gestione della maggior parte dei disturbi d'ansia e dell'ansia legata al viaggio. Rivolgiti a un professionista della salute mentale per imparare come superare la tua ansia di viaggio.