Non importa quanti anni hai, probabilmente hai sentito o sentito uno schiocco, un clic o uno scricchiolio provenire dalle caviglie o da altre articolazioni.
Nella maggior parte dei casi questo non è motivo di preoccupazione, a meno che lo schiocco non sia accompagnato da dolore o gonfiore.
Il termine medico per schioccare le articolazioni è crepitio. Le articolazioni rumorose sono spesso considerate un segno di invecchiamento, ma anche i giovani possono sperimentare lo scoppio delle articolazioni, specialmente durante l'esercizio o dopo un periodo di inattività.
In questo articolo, esamineremo le cause più comuni di scoppio della caviglia e quando dovresti vedere un medico.
Cosa causa lo scoppio della caviglia?
Lo schiocco della caviglia è molto comune. Non è motivo di preoccupazione nella maggior parte dei casi. Ma se lo scoppio della caviglia è accompagnato da dolore o gonfiore, potrebbe avere una causa più grave.
Se la caviglia scoppiettante non causa alcun dolore, è probabile che sia causato da:
- rilascio di gas dalla capsula articolare
- i tendini peroneali che sfregano sulle strutture ossee dell'articolazione
Diamo uno sguardo più da vicino alle cause più comuni di scoppio della caviglia e perché ciò accade.
Rilascio di gas
Quando muovi la caviglia, allunghi la capsula articolare che è piena di liquido per mantenerla lubrificata. Quando vengono rilasciate bolle di azoto o altri gas in questo fluido, può causare un forte scoppiettio.
I muscoli tesi possono contribuire a questo rilascio di gas, motivo per cui potresti notare che le articolazioni scoppiettano più spesso dopo periodi di inattività o quando ti alzi la mattina per la prima volta.
Lo scoppio delle articolazioni causato dal rilascio di gas è normale. Non è un segno di danno articolare o di una condizione sottostante.
Sfregamento del tendine
Una delle cause più comuni del rumore della caviglia è causata dallo sfregamento dei tendini peroneali sull'osso della caviglia.
Hai tre muscoli peroneali sulla parte esterna della parte inferiore della gamba. Questi muscoli stabilizzano l'articolazione della caviglia. Due di questi muscoli attraversano un solco dietro la protuberanza ossea all'esterno della caviglia.
Se i tendini di questi muscoli scivolano fuori da questo solco, potresti sentire uno schiocco o uno schiocco. Non è motivo di preoccupazione se non causa dolore.
Se di recente hai subito un infortunio alla caviglia, come una distorsione alla caviglia, potresti notare più frequenti scoppi alla caviglia.
Sublussazione tendinea
I tendini dei muscoli peronieri sono tenuti in posizione da una fascia di tessuto chiamata retinacolo peroneo.
Se questa fascia si allunga, si separa o si lacera, i tendini peroneali possono scivolare fuori posto e provocare uno schiocco quando muovi la caviglia. Questo è noto come sublussazione.
La sublussazione è relativamente rara. Si verifica più spesso negli atleti quando una forza improvvisa torce la loro caviglia verso l'interno. Questo tipo di lesione può richiedere una riparazione chirurgica.
Lussazione del tendine
Una lussazione si verifica quando i tendini dei muscoli peronieri vengono spinti fuori dalla loro posizione abituale. Quando ciò accade, può causare uno schiocco o uno schiocco nella caviglia, insieme a:
- infiammazione
- rigonfiamento
- dolore
Durante una distorsione alla caviglia può verificarsi una lussazione del tendine peroneale. Avrai bisogno di cure mediche per assicurarti che i tendini tornino nella loro posizione corretta.
Lesione osteocondrale
Le lesioni osteocondrali sono lesioni alla cartilagine alle estremità delle ossa. Queste lesioni possono causare clic e bloccaggio della caviglia e sono spesso accompagnate da gonfiore e mobilità limitata.
Le lesioni osteocondrali sono presenti nel 50-70% delle distorsioni e delle fratture della caviglia. I medici possono diagnosticare loro utilizzando la risonanza magnetica, un tipo di test di imaging. Queste lesioni possono richiedere un intervento chirurgico.
Queste lesioni possono anche formarsi a causa dell'osteoartrosi. Con l'avanzare dell'età, la cartilagine all'estremità delle ossa si consuma e i bordi ruvidi possono causare dolore e rumore.
Cosa può aiutarti a rafforzare le tue caviglie?
Rafforzare le caviglie può aiutare a prevenire lo scoppio della caviglia e lesioni alle caviglie.
Alcuni tipi di esercizi possono aiutarti a indirizzare i muscoli peroneali all'esterno della caviglia, che aiutano a stabilizzare l'articolazione della caviglia.
Ecco alcune idee di esercizi per mirare a questi muscoli per migliorare la stabilità delle caviglie.
Cerchi alla caviglia
I cerchi sulle caviglie possono aiutarti a riscaldare le articolazioni della caviglia e aumentare la mobilità delle caviglie. Puoi eseguire cerchi alla caviglia da una posizione seduta o sdraiata.
Come eseguire questo esercizio:
- Sostieni una delle tue gambe su una superficie stabile con il tallone sollevato.
- Ruota il piede in un cerchio in senso orario dalla caviglia. Fallo 10 volte.
- Ripeti 10 volte nella direzione opposta.
- Scambia le gambe e ripeti l'esercizio con l'altra caviglia.
Il vitello si alza
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle sul bordo di un gradino o di una sporgenza. Tieni una ringhiera o una sedia robusta per mantenere l'equilibrio.
Come eseguire questo esercizio:
- Sollevati sulle dita dei piedi in modo che le caviglie siano completamente estese.
- Abbassa i talloni finché non sono al di sotto del livello della sporgenza.
- Ripeti per 10 ripetizioni.
Puoi anche eseguire questo esercizio su una sola gamba per renderlo più difficile.
Equilibrio su una gamba
Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Puoi stare vicino a una sedia robusta o al muro per riprenderti se perdi l'equilibrio.
Come eseguire questo esercizio:
- Solleva un piede dal pavimento.
- Rimani in equilibrio su un piede il più a lungo possibile, fino a 30 secondi.
- Ripeti dall'altra parte.
Disegna l'alfabeto
Inizia sdraiandoti sulla schiena con un piede sollevato o in piedi con un piede sollevato. Se sei in piedi, puoi tenere una sedia robusta come supporto.
Come eseguire questo esercizio:
- Scrivi l'alfabeto dalla A alla Z con il piede sollevato, spostando il piede dall'articolazione della caviglia.
- Passa all'altro piede e scrivi di nuovo l'alfabeto.
Quando vedere un dottore
Se lo scoppio della caviglia sta causando dolore o è iniziato dopo un infortunio, è importante ottenere una diagnosi corretta dal medico.
Il medico può ordinare test di imaging, come una risonanza magnetica o una TC, per diagnosticare eventuali danni alle ossa o alla cartilagine.
A seconda della causa del dolore, il medico può raccomandare diverse opzioni di trattamento, come ad esempio:
- Fisioterapia
- supporti per arco
- rinforzo
- chirurgia
La linea di fondo
Lo schiocco della caviglia di solito non è una condizione grave. Se non causa dolore o disagio, probabilmente non richiede trattamento.
Ma se lo scoppio della caviglia è accompagnato da dolore o gonfiore, è importante consultare il medico per determinare la causa e ottenere un trattamento.
Rafforzare le caviglie con esercizi specifici per la caviglia può aiutare a prevenire gli infortuni, come le distorsioni della caviglia. Questi esercizi possono anche aiutare a rafforzare i muscoli e i tendini che aiutano a stabilizzare la caviglia.
