È del tutto normale (e salutare) parlare con se stessi

Parli a te stesso? Intendiamo ad alta voce, non solo sottovoce o nella tua testa - praticamente tutti lo fanno.

Questa abitudine spesso inizia durante l'infanzia e può diventare una seconda natura abbastanza facilmente. Anche se non vedi niente di sbagliato nel parlare con te stesso (e non dovresti!), Potresti chiederti cosa pensano gli altri, soprattutto se ti sorprendi a meditare ad alta voce al lavoro o al supermercato.

Se sei preoccupato che questa abitudine sia un po 'strana, puoi stare tranquillo. Parlare a te stesso è normale, anche se lo fai spesso. Se desideri essere più attento a parlare con te stesso in modo da evitare di farlo in situazioni specifiche, abbiamo alcuni suggerimenti che possono aiutarti.

Perché non è una brutta cosa

Oltre ad essere un'abitudine perfettamente normale, il discorso privato o autodiretto (termini scientifici per parlare con te stesso) può effettivamente avvantaggiarti in molti modi.

Può aiutarti a trovare le cose

Hai appena completato un'impressionante lista della spesa. Congratulandoti con te stesso per aver ricordato tutto ciò di cui hai bisogno per la prossima settimana circa, ti prepari per andare al negozio. Ma dove hai lasciato la lista? Vaghi per la casa cercando, borbottando, "lista della spesa, lista della spesa".

Ovviamente la tua lista non può rispondere. Ma secondo una ricerca del 2012, pronunciare ad alta voce il nome di ciò che stai cercando può aiutarti a individuarlo più facilmente che pensare semplicemente all'oggetto.

Gli autori suggeriscono che funziona perché sentire il nome dell'oggetto ricorda al tuo cervello quello che stai cercando. Questo ti aiuta a visualizzarlo e notarlo più facilmente.

Può aiutarti a rimanere concentrato

Ripensa all'ultima volta che hai fatto qualcosa di difficile.

Forse hai costruito il tuo letto da solo, anche se le istruzioni dicevano chiaramente che era un lavoro per due persone. O forse hai dovuto assumerti il ​​compito estremamente tecnico di riparare il tuo computer.

Potresti aver sfogato un po 'di frustrazione con alcune esclamazioni (anche imprecazioni). Probabilmente hai anche parlato di te stesso attraverso le parti più difficili, forse ti sei anche ricordato dei tuoi progressi quando avevi voglia di arrenderti. Alla fine, ci sei riuscito e parlare a te stesso potrebbe aver aiutato.

Spiegare i processi a te stesso ad alta voce può aiutarti a vedere soluzioni e risolvere i problemi, poiché ti aiuta a concentrarti su ogni passaggio.

Porsi domande, anche semplici o retoriche - "Se metto qui questo pezzo, cosa succede?" può anche aiutarti a concentrarti sul compito da svolgere.

Può aiutarti a motivarti

Quando ti senti bloccato o sfidato in altro modo, un po 'di dialogo interiore positivo può fare miracoli per la tua motivazione.

Queste parole di incoraggiamento di solito hanno più peso quando le dici ad alta voce piuttosto che semplicemente pensarle. Sentire qualcosa spesso aiuta a rafforzarlo, dopotutto.

C'è una cosa importante da tenere a mente, però. La ricerca del 2014 suggerisce che questo tipo di automotivazione funziona meglio quando parli a te stesso in seconda o terza persona.

In altre parole, non dici: "Posso assolutamente farlo". Invece, ti riferisci a te stesso per nome o dici qualcosa come: "Stai andando alla grande. Hai già fatto così tanto. Solo un'altro po."

Quando ti riferisci a te stesso con pronomi in seconda o terza persona, può sembrare che tu stia parlando con un'altra persona. Questo può fornire una certa distanza emotiva in situazioni in cui ti senti stressato e aiuta ad alleviare l'angoscia associata all'attività.

Può aiutarti a elaborare sentimenti difficili

Se sei alle prese con emozioni difficili, parlarne attraverso può aiutarti a esplorarle con più attenzione.

Alcune emozioni ed esperienze sono così profondamente personali che potresti non sentirti in grado di condividerle con nessuno, nemmeno con una persona amata di cui ti fidi, finché prima non avrai lavorato un po 'con loro.

Prendersi del tempo per sedersi con queste emozioni può aiutarti a disimballarle e separare potenziali preoccupazioni da preoccupazioni più realistiche. Anche se puoi farlo nella tua testa o sulla carta, dire le cose ad alta voce può aiutarti a radicarle nella realtà.

Può anche renderli meno sconvolgenti. Dare semplicemente voce a pensieri indesiderati li porta alla luce del giorno, dove spesso sembrano più gestibili. Esprimere le emozioni ti aiuta anche a convalidarle e a venire a patti con esse. Questo può, a sua volta, diminuire il loro impatto.

Come sfruttarlo al meglio

A questo punto, probabilmente ti senti un po 'meglio a parlare con te stesso. E il dialogo interiore può certamente essere un potente strumento per aumentare la salute mentale e la funzione cognitiva.

Come tutti gli strumenti, però, vorrai usarlo correttamente. Questi suggerimenti possono aiutarti a massimizzare i vantaggi del discorso auto-diretto.

Solo parole positive

Sebbene l'autocritica possa sembrare una buona opzione per ritenerti responsabile e rimanere in carreggiata, di solito non funziona come previsto.

Incolpare te stesso per risultati indesiderati o parlare a te stesso duramente può influire sulla tua motivazione e fiducia in te stesso, il che non ti farà alcun favore.

Ci sono buone notizie, però: riformulare il dialogo interiore negativo può aiutare. Anche se non sei ancora riuscito a raggiungere il tuo obiettivo, riconosci il lavoro che hai già svolto e loda i tuoi sforzi.

Invece di dire: "Non ti stai impegnando abbastanza. Non lo farai mai. "

Prova: "Ci hai messo molto impegno. Ci vuole molto tempo, è vero, ma puoi sicuramente farlo. Continua solo un po 'più a lungo. "

Interrogati

Quando vuoi saperne di più su qualcosa, cosa fai?

Fai domande, vero?

Chiederti una domanda a cui non puoi rispondere non ti aiuterà magicamente a trovare la risposta corretta, ovviamente. Può aiutarti a dare una seconda occhiata a tutto ciò che stai cercando di fare o vuoi capire. Questo può aiutarti a capire il tuo prossimo passo.

In alcuni casi, potresti effettivamente conoscere la risposta, anche se non te ne rendi conto. Quando ti chiedi "Cosa potrebbe aiutare qui?" o "Cosa significa?" prova a rispondere alla tua stessa domanda (questo può avere un vantaggio particolare se stai cercando di cogliere del nuovo materiale).

Se riesci a darti una spiegazione soddisfacente, probabilmente lo farai fare capire cosa sta succedendo.

Fai attenzione

Parlare a te stesso, specialmente quando sei stressato o cerchi di capire qualcosa, può aiutarti a esaminare i tuoi sentimenti e la conoscenza della situazione. Ma questo non servirà a molto se in realtà non lo fai ascolta a quello che hai da dire.

Ti conosci meglio di chiunque altro, quindi cerca di sintonizzarti su questa consapevolezza quando ti senti bloccato, turbato o insicuro. Questo può aiutarti a riconoscere qualsiasi schema che contribuisca all'angoscia.

Non aver paura di parlare di sentimenti difficili o indesiderati. Potrebbero sembrare spaventosi, ma ricorda, sei sempre al sicuro con te stesso.

Evita la prima persona

Le affermazioni possono essere un ottimo modo per motivare te stesso e aumentare la positività, ma non dimenticare di restare con la seconda persona.

Mantra come "Sono forte", "Sono amato" e "Posso affrontare le mie paure oggi" possono aiutarti a sentirti più sicuro.

Quando li esprimi come se stessi parlando a qualcun altro, potresti avere più difficoltà a credergli. Questo può davvero fare la differenza se lotti con l'auto-compassione e vuoi migliorare l'autostima.

Quindi prova invece: "Sei forte", "Sei amato" o "Puoi affrontare le tue paure oggi".

Se stai cercando di dominarlo

Ancora una volta, non c'è niente di sbagliato nel parlare da soli. Se lo fai regolarmente al lavoro o in altri luoghi in cui potrebbe disturbare gli altri, potresti chiederti come puoi rompere questa abitudine o almeno ridimensionarla un po '.

Tenere un diario

Parlare a te stesso può aiutarti a risolvere i problemi, ma lo stesso può fare il journaling.

Annotare pensieri, emozioni o qualsiasi cosa tu voglia esplorare può aiutarti a fare un brainstorming su potenziali soluzioni e tenere traccia di ciò che hai già provato.

Inoltre, annotare le cose ti consente di rivederle più tardi.

Tieni il tuo diario con te e tiralo fuori quando hai pensieri che devi esplorare.

Fai invece domande ad altre persone

Forse tendi a parlare da solo delle difficoltà quando rimani bloccato a scuola o al lavoro. Anche le persone intorno a te possono aiutarti.

Invece di cercare di risolvere qualcosa da solo, prendi in considerazione la possibilità di chattare con un collega o un compagno di classe. Due teste sono meglio di una, o almeno così dice il proverbio. Potresti anche farti un nuovo amico.

Distrae la bocca

Se hai davvero bisogno di tacere (diciamo che sei in biblioteca o in un luogo di lavoro tranquillo), potresti provare a masticare una gomma o succhiare caramelle dure. Dover parlare di qualcosa in bocca può ricordarti di non dire nulla ad alta voce, quindi potresti avere più successo mantenendo il tuo dialogo interiore nei tuoi pensieri.

Un'altra buona opzione è portare con te un drink e bere un sorso ogni volta che apri la bocca per dire qualcosa a te stesso.

Ricorda che è molto comune

Se sbagli, cerca di non sentirti in imbarazzo. Anche se non te ne accorgi, la maggior parte delle persone parla da sola, almeno occasionalmente.

Spolverare il tuo dialogo interiore con un casuale, "Oh, sto solo cercando di rimanere concentrato" o "Sto cercando i miei appunti!" può aiutare a normalizzarlo.

Quando preoccuparsi

Alcune persone si chiedono se parlare spesso da soli suggerisca che hanno una condizione di salute mentale sottostante, ma di solito non è così.

Mentre le persone con condizioni che influenzano la psicosi come la schizofrenia possono farlo apparire per parlare a se stessi, questo generalmente accade a causa di allucinazioni uditive. In altre parole, spesso non parlano da soli, ma rispondono a una voce che solo loro possono sentire.

Se senti voci o provi altre allucinazioni, è meglio cercare subito un supporto professionale. Un terapista esperto può offrire una guida compassionevole e aiutarti a esplorare le potenziali cause di questi sintomi.

Un terapista può anche offrire supporto se:

• voglio smettere di parlare a te stesso ma non riesci a rompere l'abitudine da solo
• sentirsi angosciati oa disagio nel parlare da soli
• sperimentare bullismo o un altro stigma perché parli a te stesso
• nota che parli principalmente a te stesso

La linea di fondo

Hai l'abitudine di ripercorrere ad alta voce i tuoi programmi serali mentre cammini con il tuo cane? Sentiti libero di continuare! Non c'è niente di strano o insolito nel parlare da soli.

Se il dialogo interiore ti disturba o causa altri problemi, un terapista può aiutarti a esplorare strategie per sentirti più a tuo agio o addirittura rompere l'abitudine, se lo desideri.

Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.