Quando mangiare sano non è salutare: abbandonare la dieta "perfetta"

Rimasi in piedi davanti al mio frigorifero, guardando il cassetto della verdura. Avevo circa 6 anni.

Ero io contro un cartone di funghi.

Ricordo di aver pensato molto chiaramente tra me e me: "Non voglio mangiarlo, ma insegnerò a me stesso a piacermi".

A quella giovane età, ero già consapevole dell'importanza di un'alimentazione sana e già semi-ossessionato dall'idea della mente sulla materia.

Oggi i funghi sono il mio ortaggio preferito.

Ho un altro ricordo di me stesso adolescente seduto a uno stand in un Elephant Bar con alcuni amici della mia squadra di ballo della scuola media. Sulla tavola era appena arrivato un piatto di fritture. Ho lottato contro l'impulso di mangiare mentre le altre ragazze si davano da fare.

Uno dei miei colleghi ballerini si è rivolto a me e ha detto: "Wow, lo sei così buono.”

Sorrisi goffamente con un misto di orgoglio e imbarazzo.

"Se solo sapesse", ho pensato.

Il desiderio di essere buono è qualcosa che mi ha guidato sin dai miei primi giorni. Non riuscivo a capire perché nessuno sembrava essere d'accordo su ciò che ci voleva veramente per essere buono.

Ricordo che un giorno tolsi una Bibbia dalla libreria dei miei genitori, pensando che avrei potuto trovare delle risposte.

L'ho aperto, ho letto alcune pagine e ho capito subito perché tutti erano così confusi. Mi aspettavo un elenco preciso, non un'allegoria.

Più tardi, nella mia adolescenza, ho deciso di diventare vegetariano. Ero stato un fedele aderente alla dieta americana standard per la maggior parte della mia educazione, ma considerazioni etiche e il mio ritrovato interesse per lo yoga mi stavano rapidamente spingendo verso il cambiamento.

Un anno di vegetarianismo si è trasformato in un veganismo in piena regola. Pensavo di aver finalmente trovato il modo "giusto" di mangiare. Ero teso riguardo alle mie scelte alimentari, pronto a discutere di etica alimentare in un attimo e, francamente, piuttosto ipocrita.

Non ero così divertente uscire con.

Prendere "sano" troppo lontano

Ho persistito nel mio veganismo dopo aver scoperto di essere carente di ferro, ragionando che gli standard governativi per l'alimentazione erano probabilmente distorti dalle lobby della carne e dei latticini.

Questo può almeno in parte essere vero, ma non quando si tratta di ferro.

Dopo circa 3 anni dal veganismo, ho mangiato per sbaglio una salsa con gamberetti a un buffet. Ho avuto un attacco di panico in piena regola, lanciandomi in un labirinto di what-if etici e gastrointestinali.

Nello yoga, avevo raccolto l'idea di mangiare il sattvico, che si traduce dal sanscrito come "bontà" o "purezza". Sfortunatamente, la mia interpretazione di questo principio non era sana.

Inoltre non aiutava il fatto che a quel tempo frequentassi la filosofia. Fondamentalmente ero Chidi di "The Good Place", il professore di etica molto nervoso che rimane completamente paralizzato ogni volta che deve fare una scelta su ciò che sembra essere cose irrilevanti.

È stato solo quando ho iniziato a cercare un trattamento per l'ansia, un problema apparentemente non correlato, che ho capito che qualcosa non andava con il mio rapporto con il cibo.

Con un trattamento efficace, mi sentivo come se il mondo intero si aprisse letteralmente a me. Prima era stato vietato solo perché ero così concentrato sul controllo, il giudizio e la valutazione di tutto ciò che facevo.

Ho ancora scelto di essere vegano e mangiare cibi sani semplicemente perché erano in linea con i miei valori (mentre integravo felicemente con il ferro). La differenza era che non c'era più un senso di pressione sul fatto che dovevo farlo "bene" o di auto-giudizio, e niente più attacchi di ansia su cosa mangiare.

Il cibo era di nuovo gioioso.

Alla fine, sono andato in Europa e ho deciso di essere "freegan" o di accettare qualsiasi cibo mi fosse stato offerto. Questo era sia per essere gentile e rispettoso verso i miei ospiti provenienti da altre culture, ma anche per mostrare la mia ritrovata libertà nel fare scelte consapevoli ed etiche senza tormento.

Dandogli un nome

Non molto tempo dopo, ho incontrato per la prima volta la parola "ortoressia".

Ortoressia è un termine coniato per la prima volta dal medico americano Steve Bratman nel 1997. Deriva dalla parola greca "orthos" o "right".

Quando ho imparato questo, i campanelli d'allarme suonavano nella mia testa. Mi sono visto in questa parola.

Se non avessi mai cercato un trattamento per l'ansia, non avrei avuto l'opportunità di uscire dalla mia ossessione di fare le scelte alimentari "giuste" e vederlo per quello che era. A tutti, incluso me stesso, sembrava che mangiassi davvero, davvero sano.

Ecco come un'alimentazione sana può nascondere uno schema malsano.

L'ortoressia non è tecnicamente una condizione diagnosticabile, sebbene stia iniziando a guadagnare attenzione nella comunità medica. Non sorprende che spesso si manifesti in individui che sperimentano ansia, perfezionismo e preoccupazioni per la purezza. * alza la mano imbarazzato *

Con il passare degli anni, ho allentato un po 'le mie abitudini alimentari.

Dopo che il mio corpo incinta non avrebbe avuto altro modo, ho ricominciato a mangiare carne. Otto anni dopo, non mi sono mai sentito meglio.

Faccio anche di tutto per portare intenzionalmente gioia nelle mie scelte alimentari con le strategie seguenti.

Nutri il tuo bambino interiore

Grazie alle voglie di gravidanza, ho riscoperto cibi che non mangiavo o non pensavo fin dall'infanzia. Una di queste erano le offerte di pollo fritto con senape al miele.

Ogni tanto, porto intenzionalmente il mio bambino interiore a un appuntamento con il cibo (di solito viene anche il mio bambino reale). Ne facciamo davvero un grande affare, facciamo di tutto e otteniamo Esattamente quello che vogliamo, non quello che vogliamo dovrebbero ottenere.

Per me, molto spesso è pollo intinto nella senape al miele, proprio come facevo ogni volta che mangiavo al ristorante da bambina. Se mi sento patatine fritte, vado anche per quelle.

E mi piace, in tutta la sua gloria fritta.

Ritualizzare il mangiare in questo modo non è solo divertente; può anche essere curativo. Non solo dandoti il ​​permesso, ma addirittura celebrando il cibo e il tuo piacere in esso, ci ricorda che non dobbiamo essere perfetti e che il cibo è qualcosa di più della semplice nutrizione.

Il contenitore del rituale crea un senso di appropriatezza e sacralità. Frena anche il senso di colpa che potrebbe derivare dal mangiare cibi malsani in modo meno consapevole o intenzionale.

Quindi trova il cibo (o gli alimenti) che lo fa per te. È mac 'n' cheese? Morsi di bagel? Qualunque cosa sia, fatti un appuntamento per godertelo.

Assapora quello che mangi

A volte, quando sono impegnato, posso divorare un pasto e sentirmi come se non avessi nemmeno mangiato. Considerando quanto sia delizioso e fantastico il cibo, può essere davvero deludente.

È un'abitudine che cerco di evitare se posso.

Invece, faccio uno sforzo per sedermi con il mio cibo e passare almeno 20 minuti ad assaporarlo. Se ci sto davvero, sto cucinando anche il mio cibo. In questo modo posso annusarlo sfrigolare nella padella, vedere i colori turbinare insieme e renderlo un'esperienza sensoriale in piena regola.

Allo stesso tempo, non si tratta di stabilire regole. Si tratta semplicemente di trovare il piacere in un atto di base che non è solo pensato per essere nutriente, ma per essere goduto.

Lascia che gli altri cucinino per te

Anche se potrebbe non apparire su un profilo di densità dei nutrienti, credo fermamente che mangiare cibo cucinato da qualcuno che ti ama nutra in un modo che le vitamine e i minerali non possono fare.

Non solo puoi rilassarti, annusare i profumi e goderti l'anticipazione di un pasto cucinato in casa che non hai creato (come mamma single, questo è grande), ricevi l'amore e la cura che sono stati necessari per preparare quel pasto.

Nella migliore delle ipotesi, puoi goderti il ​​pasto con la persona amata, o due, o tre. Può essere un amico, un altro significativo, un genitore o anche tuo figlio. "Ovviamente adoro gli hot dog e il ketchup, dolcezza!“

Tutto ciò che conta è che qualcuno ti ami abbastanza da cucinare per te.

Sii avventuroso

Ci sono lati positivi nel prendersi cura di ciò che si mangia. Uno di questi è che probabilmente sarai abbastanza aperto da provare cose nuove.

Mangiare come esplorazione è un ottimo modo per uscire dai confini di ciò che "dovresti" mangiare. In questo senso mangiare può essere un mezzo per scoprire nuove culture e sperimentare nuovi sapori.

Se stai cenando fuori, puoi cercare le cucine più autentiche della tua zona o divertirti a confrontare diverse opzioni. Potresti anche essere esposto all'arte e alla musica di un'altra cultura allo stesso tempo.

Semplificare

Ho ancora a cuore la salute e le considerazioni etiche del mio cibo. Ma con tutte le informazioni disponibili, l'assistenza può facilmente diventare disperazione.

C'è sempre un'altra notizia o un documentario investigativo sullo stato del nostro approvvigionamento alimentare, ed è sufficiente per farti girare la testa.

Alla fine, ho deciso che avrei mantenuto le cose semplici. In "The Onnivore’s Dilemma", lo scrittore Michael Pollan riassume un'alimentazione sana in una breve massima: "Mangia cibo, non molto, soprattutto piante".

Quando noto che mi sto bloccando per le minuzie, ricordo questo piccolo consiglio.

Noi esseri umani dobbiamo mangiare e stiamo solo facendo del nostro meglio. Questi tre semplici principi sono un modo conciso per ricordare ciò che è importante in ciò che mangiamo.

Rivisita i tuoi valori

Un amico molto saggio una volta mi disse: "Le norme sono l'oggettivazione dei tuoi principi".

Avevo davvero bisogno di ascoltarlo.

Ciò significa che quando i tuoi principi diventano codificati, dogmatizzati e inflessibili, non sono più principi. Sono solo regole.

Siamo esseri umani creativi, adattabili e in continua evoluzione. Non siamo destinati a vivere di proscrizioni.

Come studente di filosofia, sono stato sempre addestrato a riesaminare l'ovvio e il luogo comune.

Quando usiamo questo come un modo per liberarci dai confini dell'ideologia invece di rafforzare le convinzioni vincolanti e limitanti, permettiamo a noi stessi di essere gli esseri umani dinamici che siamo veramente.

Il cibo è amore

Il cibo va oltre le calorie. È stata la pietra angolare delle culture e il punto focale delle celebrazioni sin dall'avvento della civiltà e prima.

Riunisce le persone.

Tocca ciò che significa veramente provare un sostentamento profondo, del tipo che coinvolge tutti i sensi e persino il cuore.

Quando trasformi il cibo in una forma d'amore, è difficile essere infastiditi dal farlo "bene".

Crystal Hoshaw è una madre, scrittrice e praticante di yoga di lunga data. Ha insegnato in studi privati, palestre e in contesti individuali a Los Angeles, Thailandia e nella Bay Area di San Francisco. Condivide strategie consapevoli per la cura di sé attraverso corsi online. Puoi trovarla su Instagram.