Svegliarsi nel cuore della notte può essere molto irritante, soprattutto quando accade spesso. Dormire una notte intera è importante per i cicli di sonno REM (movimento rapido degli occhi). Quando il sonno è disturbato, il tuo corpo impiega un po 'di tempo per tornare alla fase REM, il che può farti sentire intontito il giorno successivo.
Quali sono le cause del risveglio nel cuore della notte?
Ci sono molte ragioni per cui potresti svegliarti nel cuore della notte. Alcuni hanno trattamenti semplici a domicilio. Per altri, potresti consultare il tuo medico.
Apnea notturna
Se soffri di apnea notturna, ti svegli o respiri superficialmente molte volte durante la notte. La maggior parte delle persone con apnea notturna non è consapevole che il loro sonno è disturbato.
Anche se non ti rendi conto che ti stai svegliando, potresti notare sonnolenza diurna. Altri sintomi principali dell'apnea notturna sono:
- russare
- ansimare durante il sonno
- mal di testa mattutino
- perdita di concentrazione durante il giorno
Per ottenere una diagnosi, il medico probabilmente ti indirizzerà a un centro del sonno. Al centro verrai monitorato durante il sonno notturno. Alcuni medici raccomandano anche test del sonno a casa.
Trattamenti per l'apnea notturna
- Dispositivi di pressione delle vie aeree. Questi dispositivi vengono utilizzati durante il sonno. La macchina pompa un po 'd'aria nei tuoi polmoni attraverso una maschera per dormire. Il dispositivo più comune è la pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP). Altri dispositivi sono l'auto-CPAP e la pressione positiva bilivello delle vie aeree.
- Apparecchi orali. Questi apparecchi sono spesso disponibili tramite il tuo dentista. Gli apparecchi orali sono simili ai paradenti e funzionano muovendo delicatamente la mascella in avanti e aprendo le vie aeree durante il sonno.
- Chirurgia. La chirurgia per l'apnea notturna è di solito l'ultima risorsa. I tipi di interventi chirurgici includono la rimozione dei tessuti, il riposizionamento della mascella, la stimolazione dei nervi e gli impianti.
Terrori notturni
Quelli con terrore del sonno in realtà non si svegliano, ma possono sembrare svegli agli altri. Durante un terrore notturno, il dormiente si dimena, urla, piange ed è spaventato. Gli occhi del dormiente sono aperti e potrebbero persino alzarsi dal letto.
Quelli con terrore del sonno non ricordano cosa è successo una volta che si svegliano la mattina successiva. I terrori del sonno colpiscono quasi il 40% dei bambini e una percentuale minore di adulti.
I bambini di solito superano i terrori del sonno da soli. Tuttavia, potresti voler informare il tuo medico se i sintomi di tuo figlio o di tuo figlio sembrano peggiorare.
Contatta il tuo medico se:
- tuo figlio ha episodi più frequenti
- gli episodi mettono in pericolo il dormiente
- tuo figlio ha dei terrori che spesso lo svegliano o altri dormienti nella tua casa
- tuo figlio ha un'eccessiva sonnolenza diurna
- gli episodi non si risolvono dopo l'infanzia
Insonnia
L'insonnia può rendere difficile prendere sonno o rimanere addormentati. Alcune persone sperimentano l'insonnia solo occasionalmente, ma per altri è un problema cronico. L'insonnia rende difficile affrontare la giornata. Potresti trovarti stanco, lunatico e incapace di concentrarti.
La condizione del sonno può essere causata da molte cose, tra cui:
- farmaci
- fatica
- caffeina
- condizioni mediche
Suggerimenti da provare a casa
- Attenersi a un programma di sonno.
- Evita i sonnellini.
- Sottoponiti a cure per il dolore.
- Mantieniti attivo.
- Non mangiare pasti abbondanti prima di andare a letto.
- Alzati dal letto quando non riesci ad addormentarti.
- Prova terapie alternative, come lo yoga, la melatonina o l'agopuntura.
- Prova la terapia cognitivo comportamentale (CBT).
Ansia e depressione
Ansia e depressione spesso vanno di pari passo con l'insonnia. In effetti, a volte può essere difficile dire quale viene prima. Una mente ansiosa o depressa può rendere difficile addormentarsi o rimanere addormentati. I disturbi del sonno possono quindi portare ad ansia e depressione.
Parla con il tuo medico o professionista della salute mentale della tua ansia e depressione. Possono raccomandare una terapia cognitivo-comportamentale, farmaci o tecniche di rilassamento.
Suggerimenti da provare a casa
- esercizio
- meditazione
- fare musica
- riducendo la tua lista di cose da fare
- allestire la tua camera da letto per il comfort e la tranquillità
Disordine bipolare
Dormire troppo o troppo poco è un sintomo principale di questa condizione. La maggior parte delle persone con disturbo bipolare passa attraverso periodi di troppo poco sonno durante la fase maniacale e troppo poco o troppo sonno durante la fase depressiva.
In uno studio su adulti con disturbo bipolare, il 100% dei partecipanti ha sperimentato insonnia. Svegliarsi di notte può peggiorare il disturbo bipolare, che porta a un ciclo dannoso.
Suggerimenti da provare a casa
- Usa la camera da letto solo per dormire e intimità.
- Vai a letto solo quando hai sonno.
- Esci dalla camera da letto se non ti addormenti entro 15 minuti.
- Alzati alla stessa ora ogni mattina.
Andando in bagno
Un frequente bisogno di fare pipì può farti alzare la notte. Questa condizione è chiamata nicturia e può avere molte cause, tra cui
- diabete
- un ingrossamento della prostata
- vescica iperattiva
- prolasso della vescica
Il bisogno di fare pipì di notte può anche essere causato dalla gravidanza, da alcuni farmaci o dal bere molto prima di andare a letto. Scoprire cosa sta causando il tuo bisogno di fare pipì di notte è il modo migliore per trovare il trattamento giusto.
Suggerimenti da provare a casa
- Prendi i farmaci all'inizio della giornata.
- Limita l'assunzione di liquidi da due a quattro ore prima di andare a letto.
- Limita cibi piccanti, cioccolato e dolcificanti artificiali.
- Prova gli esercizi di Kegel.
Fattori ambientali
La tecnologia può avere un impatto negativo sul sonno. I ricercatori hanno scoperto che telefoni cellulari, televisori, tablet e laptop hanno tutti luci intense che limitano la produzione di melatonina. Questo ormone regola la capacità del cervello di addormentarsi e svegliarsi.
Inoltre, i suoni che provengono da questi gadget possono mantenere attiva la tua mente. Il rumore prima del sonno e il ronzio e il ronzio durante il sonno possono influire sulla tua capacità di riposare completamente.
Suggerimenti da provare a casa
- Concediti almeno 30 minuti di tempo libero dalla tecnologia prima di andare a letto.
- Tieni i dispositivi elettronici fuori dalla camera da letto.
- Se lasci il telefono vicino al letto, disattiva il volume.
Sei surriscaldato
È difficile addormentarsi e rimanere addormentati quando il tuo corpo è troppo caldo. Ciò può essere causato da temperature elevate nell'ambiente.
Può anche essere causato da sudorazioni notturne. Con la sudorazione notturna, ti svegli spesso nel cuore della notte inzuppato di sudore. Possono avere una serie di cause, come ad esempio:
- farmaci
- ansia
- disturbi autoimmuni
È importante parlare con il medico per scoprire la causa.
Suggerimenti da provare a casa
- Se la tua casa è più di una storia, prova a dormire al piano di sotto.
- Tieni le persiane e le finestre chiuse durante il giorno per evitare che la tua casa si surriscaldi.
- Usa un ventilatore o un condizionatore d'aria per rinfrescare la stanza.
- Indossa solo abiti leggeri a letto e usa solo coperte leggere, se presenti.
Conclusione
Se ti svegli nel cuore della notte, alzati dal letto per alleviare la pressione. Leggere un libro può rilassare la mente senza la tecnologia. Anche lo stretching e l'esercizio fisico possono aiutare. Anche latte caldo, formaggio e magnesio hanno mostrato risultati positivi.
Soprattutto, sii gentile con te stesso. Se continui a svegliarti nel cuore della notte, parla con il tuo medico delle possibili cause.
