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Panoramica
La vitamina A è un nutriente essenziale che si trova nella frutta e nella verdura arancione e gialla, nonché in altre fonti di cibo nutrienti, come le verdure a foglia verde.
Come antiossidante, la vitamina A può aiutare a promuovere una pelle migliore e una salute generale combattendo i radicali liberi.
La vitamina A può anche aiutare a scongiurare l'infiammazione, un fattore alla base dell'acne vulgaris.
Quando si tratta di curare l'acne con la vitamina A, le formule topiche sono le più promettenti. Questi prodotti sono anche chiamati retinoli o retinoidi.
Tuttavia, non assumere integratori di vitamina A per curare l'acne senza aver prima consultato il medico. Possono assicurarsi che gli integratori non interferiscano con altri farmaci o integratori che potresti già assumere.
Benefici della vitamina A per l'acne
La vitamina A è un antiossidante. Gli antiossidanti sono noti per prevenire i radicali liberi che possono causare danni alle cellule. Questo può aiutare a ridurre l'invecchiamento della pelle.
La vitamina A può anche aiutare a curare l'acne, ma tutto dipende dalla fonte e da come la usi. Mangiare cibi ricchi di vitamina A può promuovere una migliore salute della pelle dall'interno verso l'esterno, mentre le formule topiche possono colpire direttamente l'acne.
Secondo l'American Academy of Dermatology (AAD), il retinolo (retinoide), una forma topica di vitamina A, può aiutare a trattare e prevenire le lesioni infiammatorie dell'acne.
In effetti, l'organizzazione consiglia di utilizzare retinoidi topici per trattare diversi tipi di acne.
Il retinolo può aiutare a migliorare l'acne:
- diminuzione dell'infiammazione
- aumentare la crescita delle cellule della pelle per curare lesioni e cicatrici
- possibilmente diminuendo la produzione di sebo (olio)
- levigare la pelle
- tono della pelle della sera
- protezione contro i danni ambientali
I retinoidi possono anche funzionare bene con gli antibiotici, se necessario, per eliminare gli sfoghi di acne gravi.
Cosa dice la ricerca?
Ci sono molte ricerche a sostegno dell'uso della vitamina A topica per l'acne. Ma la ricerca sulla vitamina A orale per l'acne è stata mista.
Ricerche precedenti non potevano supportare la vitamina A orale come trattamento efficace per l'acne, ma i ricercatori hanno affermato che potrebbe prevenire il peggioramento dell'acne vulgaris.
Ricerche più recenti hanno concluso che la vitamina A orale è efficace nel trattamento dell'acne, ma lo studio era piccolo e di bassa qualità.
Nel complesso, la vitamina A come trattamento per l'acne è più promettente solo come trattamento topico.
Sebbene sia importante assumere abbastanza vitamina A nella dieta, questa non è la migliore soluzione per il trattamento dell'acne. Assumere troppo può nuocere alla salute.
Quanto dovresti ottenere ogni giorno?
Il contenuto di vitamina A su alimenti e integratori è elencato in unità internazionali (UI). La Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti afferma che il valore giornaliero di vitamina A per le persone dai 4 anni in su è di 5.000 UI.
Non dovresti assumere più vitamina A solo per il gusto di curare l'acne. Ciò potrebbe portare a gravi conseguenze per la salute, come danni al fegato.
Fonti alimentari di vitamina A
La vitamina A è un antiossidante, che può aiutare a combattere l'infiammazione e i radicali liberi nella pelle, tutti fattori che possono contribuire all'acne.
La maggior parte delle persone può assumere abbastanza vitamina A solo attraverso la dieta. I seguenti alimenti sono ricchi di vitamina A:
- verdure arancioni e gialle, come carote e patate dolci
- Cantalupo
- albicocche
- manghi
- verdure a foglia verde
- salmone
- fegato di manzo
Nel complesso, tuttavia, l'AAD afferma che non esiste una dieta specifica dimostrata per curare l'acne. Le uniche eccezioni sono evitare zucchero e latticini, che potrebbero aggravare gli sfoghi nelle persone che sono già inclini all'acne.
Assumere abbastanza vitamina A nella dieta può aiutare a promuovere la salute generale della pelle, ma non è probabile che tratti l'acne da solo. Invece, concentrati su una dieta equilibrata con molta frutta e verdura per una pelle più sana.
Integratori di vitamina A.
Gli integratori di vitamina A possono aiutare a migliorare il sistema immunitario generale e la salute della pelle. Tuttavia, considera l'assunzione di integratori solo se non assumi già abbastanza vitamina A con la sola dieta o se non prendi già un multivitaminico.
Troppa vitamina A può portare a effetti negativi sulla salute, inclusi danni al fegato. I difetti alla nascita sono possibili anche se si assumono quantità eccessive di vitamina A durante la gravidanza.
Gli effetti collaterali di troppa vitamina A in forma di supplemento possono includere:
- vertigini
- nausea
- vomito
- mal di testa
- coma
È importante notare che questi effetti collaterali sono collegati solo a forme supplementari di vitamina A. Quantità eccessive di beta carotene presenti nella frutta e nella verdura ricche di vitamina A non causano effetti collaterali pericolosi per la vita.
Inoltre, tieni presente che la FDA non monitora la purezza o la qualità degli integratori. È importante parlare con il medico prima di iniziare a prenderne uno per valutare i benefici e i rischi per te.
Utilizzando un prodotto topico di vitamina A.
Nonostante i potenziali benefici antiossidanti della vitamina A, le formule topiche mostrano le migliori promesse per il trattamento dell'acne. Questi possono presentarsi sotto forma di creme e sieri.
Una revisione del 2012 ha rilevato che concentrazioni fino allo 0,25% possono fornire benefici senza effetti collaterali. Se il tuo dermatologo pensa che potresti trarre beneficio da una concentrazione più alta, potrebbe ordinare una crema per la prescrizione.
Quando inizi a utilizzare la vitamina A per uso topico, è importante iniziare gradualmente in modo che la tua pelle si abitui al prodotto. Questo potrebbe significare usarlo a giorni alterni all'inizio prima di usarlo ogni singolo giorno.
Iniziare gradualmente può anche ridurre il rischio di effetti collaterali, come arrossamento e desquamazione.
I retinoidi possono anche aumentare la sensibilità della pelle al sole. Assicurati di indossare la protezione solare ogni singolo giorno per prevenire i danni del sole.
Il cibo da asporto
La vitamina A è solo un potenziale trattamento per l'acne. Il tuo dermatologo può aiutarti a decidere quali misure di trattamento sono migliori a seconda della gravità e della storia della tua salute della pelle.
Buone pratiche di cura della pelle possono anche fare molto per la pelle a tendenza acneica. Oltre a seguire una dieta nutriente e utilizzare prodotti topici, dormire a sufficienza, acqua ed esercizio fisico può anche promuovere una migliore salute della pelle.
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