Hai mai avuto una cotta per una celebrità che non aveva idea della tua esistenza? Sentimenti persistenti per un ex dopo la rottura? O forse ti sei innamorato profondamente di un caro amico ma hai tenuto segreti i tuoi sentimenti.
Queste esperienze descrivono un amore non corrisposto o un amore non reciproco. Se i tuoi sentimenti non si approfondiscono molto dopo una grave cotta, potresti non sentirti troppo angosciato da loro. Ma il dolore dell'amore unilaterale può persistere quando ami veramente qualcuno.
Quali sono i diversi tipi?
Ad un certo punto della vita, probabilmente hai avuto almeno un interesse romantico che non si sentiva allo stesso modo. Sfortunatamente, questa è un'esperienza abbastanza universale. Ma non è l'unico modo per sperimentare un amore non corrisposto.
"L'amore non corrisposto può manifestarsi in molti modi", afferma Kim Egel, LMFT.
Condivide alcuni tipi comuni:
- desiderio di qualcuno non disponibile
- struggersi per una persona che non ha sentimenti simili
- sentimenti reciproci tra persone coinvolte in altre relazioni
- sentimenti persistenti per un ex dopo una rottura
L'amore non corrisposto può anche accadere negli appuntamenti casuali se i tuoi sentimenti diventano seri ma l'interesse dell'altra persona non si approfondisce mai.
Quali sono i segni?
L'amore non corrisposto può avere un aspetto diverso a seconda degli scenari. Ma Melissa Stringer, LPC, descrive un segno chiave di amore non corrisposto come "desiderio intenso che copre un arco di tempo significativo e coinvolge poco o nessun contraccambio dal tuo interesse amoroso".
Ecco alcune cose più specifiche che potrebbero suggerire che l'amore non è reciproco.
Il tuo interesse amoroso non sembra interessato a far progredire la relazione
Vuoi esplorare una connessione più profonda, quindi inizi a invitarli a trascorrere più tempo insieme. Ma mantengono le distanze mentre cerchi di avvicinarti. Forse chiamano quello che vedi come un appuntamento un "ritrovo" o invitano altri amici a partecipare alla serata intima che hai pianificato.
La loro mancanza di interesse può anche manifestarsi nella tua connessione emotiva. Quando provi a fare domande sulle loro convinzioni e valori, ad esempio, potrebbero non offrire molto nelle loro risposte né farti domande simili in cambio.
Sono lenti a rispondere a inviti, messaggi e chiamate
Ti senti come se stessi facendo la maggior parte del lavoro per uscire? Forse impiegano un'eternità a rispondere ai messaggi. O quando li inviti a uscire, dicono: "Forse! Ti farò sapere "e non confermo fino all'ultimo minuto.
Se questo modello persiste e non offrono alcuna motivazione, come un obbligo precedente, potrebbe esserci un'altra spiegazione per il loro comportamento.
Negando i segni che non sono interessati
Non importa come lo fai a dadi, l'amore non corrisposto fa male. Per affrontare il dolore, non è insolito attraversare una fase di negazione.
Forse ignori i segnali più sottili che ricevi e scegli di concentrarti sulla frequenza con cui:
- abbracciarti o toccarti casualmente
- complimenti a te
- confidarsi con te o chiedere la tua opinione
Ma alcune persone sono solo affettuose e aperte, il che può creare confusione quando cerchi di valutare il loro interesse per te.
"Identificare un amore non corrisposto", dice Egel, "richiede la tua capacità di essere onesto con te stesso su quello che sta succedendo". Ciò implica prestare attenzione ai segnali dell'altra persona, anche se accettare come si sente potrebbe essere difficile.
Usando quello che sai su di loro per avvicinarti
Potresti trovarti a pensare a come renderti più attraente per l'altra persona. Forse lo snowboard è il loro hobby preferito, quindi improvvisamente lo prendi, nonostante odiate sia il freddo e gli sport.
Vivere molte emozioni spiacevoli
L'amore non corrisposto spesso implica un ciclo di emozioni, secondo Stringer.
"Questo schema di solito inizia con la speranza mentre formi strategie volte a innescare una relazione romantica", spiega. Ma quando questi tentativi falliscono, potresti rimanere con "sentimenti di rifiuto ed emozioni di accompagnamento, tra cui tristezza, rabbia, risentimento, ansia e vergogna".
Lottando per toglierli dalla tua mente
"L'amore non corrisposto di solito è associato a un sentimento di desiderio che può iniziare a prendere il sopravvento sulle tue emozioni e contaminare la realtà", dice Egel. I tuoi sentimenti per la persona potrebbero emergere durante la giornata, in diversi settori della tua vita.
Ad esempio, potresti:
- controlla Facebook per vedere se gli è piaciuto il tuo post (o ha condiviso qualsiasi cosa tu possa commentare)
- scrivi lettere o messaggi (che non invii) per confessare i tuoi sentimenti
- fare acquisti nel loro quartiere nella speranza di vederli
- parlarne spesso
- immagina scenari in cui dici loro come ti senti
C'è un modo per affrontarlo?
Fa male quando i tuoi sentimenti non vengono ricambiati. In effetti, un piccolo studio del 2011 suggerisce che il rigetto attiva le stesse aree del cervello del dolore fisico. Questi suggerimenti possono aiutarti a far fronte al dolore finché non si attenua.
Parlami di ciò…
Una conversazione con l'altra persona su come ti senti può sembrare spaventosa, ma spesso è il modo migliore per affrontare la situazione.
Se percepisci alcuni segnali confusi, come comportamenti provocanti o gesti affettuosi, dalla persona che ti interessa, parlare di queste cose può aiutarti. Non è sempre facile interpretare il comportamento di qualcuno, quindi potresti non sapere esattamente come si sente a meno che non te lo dica.
Ti senti troppo opprimente? Va benissimo anche parlare con un amico fidato di quello che stai passando. A volte, anche solo toglierti questi sentimenti dal petto può offrire sollievo.
... ma non indugiare
Confessi il tuo amore per un amico, ma ti rifiutano. Sei ferito, ma vuoi rimanere amico. Il modo migliore per farlo è concentrarti sulla tua amicizia.
Se hanno messo in chiaro che non sono interessati a nessun coinvolgimento romantico, lascia cadere l'argomento del romanticismo. Continuare a inseguirli o sperare che cambino idea potrebbe alla fine frustrarli, danneggiare la tua amicizia e causarti più dolore.
Ma non sentire nemmeno di dover forzare la tua amicizia in questo momento. È del tutto normale aver bisogno di spazio e tempo per guarire.
Senti i tuoi sentimenti ...
L'amore non corrisposto generalmente comporta molte emozioni, non tutte negative.
Potresti sentirti entusiasta di vedere la persona che ami, in cima al mondo quando trascorri del tempo con loro, e profondamente triste quando ti rendi conto che non avrai mai più della loro amicizia.
Prova a praticare l'accettazione consapevole di tutti questi sentimenti. Accettali mentre si presentano senza attribuire loro un giudizio. Notali e lasciali passare. Anche scrivere su di loro mentre li noti (anche quelli che fanno male) può essere d'aiuto.
... e poi distrarti
Tutti i tuoi sentimenti sono validi e notarli e accettarli può aiutarti ad andare avanti.
Ma cerca di mantenere un po 'di equilibrio, poiché troppo tempo a sguazzare può finire per renderti più infelice. Durante il giorno, può essere utile mettere da parte i sentimenti finché non hai tempo e spazio per affrontarli.
Cambia il tuo canale
Ecco alcuni modi per cambiare marcia:
- Cerca di dedicare più tempo dove puoi per i tuoi hobby, i tuoi amici e altre attività divertenti.
- Prenditi cura di te stesso mangiando pasti regolari e rimanendo attivo.
- Regalati qualcosa di piccolo, che si tratti di fiori freschi, un buon pasto fuori o un nuovo libro o film.
- Considera la possibilità di uscire casualmente, una volta che sei pronto, per trovare un partner che fa restituisci i tuoi sentimenti.
Trova un significato nell'esperienza
"Non si tratta tanto di ciò che ci accade nella vita, è più di come rispondere alla situazione in corso", dice Egel.
Amavi qualcuno e volevi essere amato in cambio. Forse non hai ottenuto il risultato che speravi, ma questo non significa che il tuo amore non abbia senso. Hai imparato qualcosa su te stesso? Crescere in qualche modo? Sviluppa un'amicizia più forte con la persona?
Il rifiuto può certamente causare dolore, ma l'amore può anche indugiare e addolcirsi in un amore diverso che è più simile all'amicizia. Potrebbe non sembrare molto confortante ora, ma un giorno potresti apprezzare ancora di più questa amicizia.
Chiediti cosa vuoi veramente
"I tuoi sentimenti comunicano sempre con te", dice Egel. "Mentre presti attenzione alla verità della tua esperienza, i tuoi sentimenti possono aiutarti a indirizzarti nella giusta direzione per te."
Forse la tua esperienza ti ha insegnato di più sul tipo di persona da cui sei attratto, ad esempio.
Se continui a provare un amore non corrisposto, potrebbe essere utile considerare se questo schema dice qualcosa sui tuoi bisogni. Innamorarsi di persone che non ricambiano i tuoi sentimenti potrebbe suggerirti di sentirti come se dovessi essere innamorato di qualcuno quando sei davvero più felice da solo. Forse non vuoi davvero una relazione - non c'è niente di sbagliato in questo.
Quando chiedere aiuto
Avere a che fare con un amore non corrisposto è un motivo assolutamente valido per cercare l'aiuto di un terapista qualificato.
Stringer suggerisce che la terapia può essere particolarmente utile se:
- Non riesci a smettere di inseguire l'altra persona dopo che ha detto di non essere interessata.
- Passi così tanto tempo a pensare all'altra persona che interferisce con la tua vita quotidiana.
- Amici e persone care esprimono preoccupazione per il tuo comportamento.
Se ti senti depresso, senza speranza o hai pensieri suicidi, è meglio parlare subito con un professionista qualificato.
Se hai bisogno di aiuto adesso
Se stai pensando di suicidarti o hai pensieri di farti del male, puoi chiamare la Substance Abuse and Mental Health Services Administration al numero 800-662-HELP.
La hotline 24 ore su 24, 7 giorni su 7, ti metterà in contatto con le risorse per la salute mentale nella tua zona. Specialisti qualificati possono anche aiutarti a trovare le risorse del tuo stato per il trattamento se non hai un'assicurazione sanitaria.
È anche saggio cercare un aiuto professionale se i tuoi sentimenti portano a comportamenti potenzialmente problematici, come seguire la persona, aspettare in casa o al lavoro o altre azioni che potrebbero sembrare stalking.
Secondo Egel, essere attratti dall'amore unilaterale potrebbe anche suggerire che hai a che fare con qualche residuo emotivo o un passato non guarito. La terapia può aiutarti ad affrontare questo problema, il che può aiutarti a spianare la strada a un'attrazione reciproca.
E se tu fossi quello che non si sente allo stesso modo?
Rifiutare qualcuno gentilmente non è sempre facile, soprattutto se ci tieni davvero a quella persona.
Potresti anche considerare di provare ad uscire con loro invece per vedere cosa succede. Ma se sei certo di non avere alcun interesse romantico, questo potrebbe complicare le cose per entrambi.
Ecco alcuni suggerimenti per navigare con grazia in questa situazione
L'evitamento generalmente non aiuta
Potresti volerli evitare finché i loro sentimenti non svaniscono, ma questo può ferire entrambi, soprattutto se siete buoni amici. Invece, prova a parlare della situazione. Questo può essere leggermente scomodo, ma una discussione onesta potrebbe aiutare entrambi ad andare avanti.
Fai attenzione a come esprimi la tua mancanza di interesse. Sii onesto, ma gentile. Menziona le cose che apprezzi in loro prima di spiegare perché non vi vedete come una coppia.
Offri compassione
È probabile che tu abbia provato dei sentimenti per qualcuno che a un certo punto non li ha ricambiati. Ripensa a come ti ha fatto sentire. Cosa ti avrebbe aiutato in quel momento?
Anche se non hai sperimentato un amore non corrisposto, offrire gentilezza fino a quando il pungiglione del rifiuto non svanisce potrebbe aiutare l'altra persona a trarre conforto dalla tua amicizia esistente.
Rendi chiaro il tuo rifiuto
È importante dire chiaramente che non sei interessato. Potresti non voler ferire i loro sentimenti dicendo apertamente: "Non mi sento così per te". Ma i rifiuti vaghi o ambigui potrebbero incoraggiarli a continuare a provare.
Essere in prima linea ora può aiutare a prevenire il dolore e la frustrazione in seguito per entrambi.
Provare:
- "Sei importante per me e apprezzo il tempo che passiamo insieme, ma ti vedo solo come un amico."
- "Non sono interessato a te romanticamente, ma voglio restare buoni amici. Come possiamo farlo funzionare? "
Evita di dire cose come "Troverai qualcuno che è giusto per te" o "Non vado bene per te". Questi potrebbero sembrare sprezzanti. Potrebbero anche ispirare reazioni come: "Bene, come fai a saperlo a meno che non ci proviamo?"
La linea di fondo
L'amore non corrisposto può essere difficile per tutte le persone coinvolte, ma le cose volontà migliora con il tempo. Se stai attraversando un periodo difficile, la terapia può sempre offrire uno spazio sicuro e privo di giudizio per elaborare i tuoi sentimenti.
Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.
