Panoramica
Se vivi con il linfoma di Hodgkin, è importante ricordare che il modo in cui ti prendi cura del tuo corpo durante il trattamento può influire su come ti senti giorno per giorno.
Mantenere una dieta sana e una routine di esercizio regolare, per quanto possibile, può potenzialmente migliorare il tuo senso di benessere generale.
In che modo la dieta può influenzarti durante il trattamento
Durante il trattamento per il linfoma di Hodgkin, il tuo sistema immunitario è più vulnerabile, il che ti mette a rischio di infezioni. È anche comune che il trattamento provochi effetti collaterali come esaurimento e perdita di peso.
Mangiare pasti sani aiuta a mantenere il corpo forte, a mantenere i livelli di energia e il peso e a sostenere il sistema immunitario.
Se sei attualmente in chemioterapia, potresti riscontrare effetti collaterali gastrointestinali come nausea e diarrea, che possono rendere più difficile per te rimanere ben nutrito.
Durante questa fase vitale del tuo recupero, è particolarmente importante seguire una dieta che ti fornisca tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.
Le esigenze nutrizionali delle persone con linfoma di Hodgkin variano a seconda di fattori quali età, anamnesi, diagnosi e stadio del trattamento. Quindi è importante collaborare con il tuo medico per progettare un piano di benessere adatto a te.
Il medico potrebbe consigliarti sulle tue esigenze dietetiche o indirizzarti a un dietologo.
Mangiare una dieta sana
Sebbene non esista una dieta specifica per le persone che convivono con il linfoma di Hodgkin, puoi sempre mirare a pianificare pasti ben bilanciati e nutrienti. Una dieta sana ed equilibrata dovrebbe includere:
- carboidrati complessi, compresi i cereali integrali come l'avena o il grano intero
- proteine magre
- latticini
- molta frutta e verdura
- grassi sani, come quelli che si trovano nelle noci, negli avocado e nell'olio extravergine di oliva
Cerca di includere una varietà di frutta e verdura nella tua rotazione regolare e cerca di assumere da 5 a 10 porzioni al giorno. Come punto di riferimento, una porzione della maggior parte di frutta e verdura è di circa mezza tazza.
È anche una buona idea includere una o più porzioni di verdure crocifere come broccoli, cavoli o cavoletti di Bruxelles ogni giorno.
Quando possibile, scegli opzioni senza grassi o a basso contenuto di grassi quando si tratta di prodotti lattiero-caseari. In generale, cerca di limitare la quantità di grassi saturi e grassi trans a meno del 10 percento dell'apporto calorico giornaliero.
Allo stesso modo, lo zucchero non dovrebbe costituire più del 10 percento dell'apporto calorico giornaliero. Cerca di limitare il consumo di sale a meno di 2.300 milligrammi (mg) al giorno.
Rimani idratato bevendo molta acqua e bevande senza zucchero come tisane o seltz. Poiché la caffeina a volte può aumentare gli effetti collaterali gastrointestinali, le bevande decaffeinate possono essere la tua migliore opzione.
Tuttavia, se non puoi fare a meno di una scossa occasionale di caffeina, l'aggiunta di più fibre alla tua dieta può aiutare a prevenire alcuni di questi sintomi.
Ridurre al minimo i rischi per la sicurezza alimentare
Durante alcuni trattamenti per il linfoma di Hodgkin, il tuo corpo può diventare più suscettibile a malattie e infezioni di origine alimentare. Ecco alcuni suggerimenti rapidi sulla sicurezza alimentare per ridurre il rischio:
- Lavati spesso le mani durante il giorno e assicurati di pulire tutte le superfici che usi per cucinare prima di iniziare a preparare un pasto.
- Lava tutti i tuoi prodotti prima di sbucciarli.
- Evita di mangiare carne cruda, uova, germogli e sushi.
- Evita di scongelare gli alimenti congelati sul bancone.
- Utilizzare piatti separati per la carne cruda prima della cottura.
- Evita latte, formaggio e succhi non pastorizzati.
- Quando cenate fuori, evitate le insalate e i buffet.
- Dopo la spesa, refrigerare il cibo deperibile il prima possibile.
- Sii diligente nell'ispezionare il cibo per il deterioramento e nel rispettare le date di scadenza.
Continuare a mangiare durante la chemioterapia
A volte gli effetti collaterali del trattamento possono rendere difficile o indesiderabile mangiare. Se hai problemi a smaltire cibi solidi, le opzioni liquide come frullati proteici, succhi non zuccherati e zuppe a basso contenuto di sodio potrebbero essere più facili da ingoiare.
Optare per cibi morbidi e cibi che diventano teneri quando sono cotti è un altro modo per ridurre al minimo il dolore causato dalla deglutizione. Frullare frutta e verdura in un frullato può essere un'alternativa sorprendentemente gustosa al mangiarli interi.
Se ti accorgi che stai lottando per finire i pasti, può essere utile suddividere l'assunzione di cibo in porzioni più piccole e mangiare porzioni a forma di spuntino da quattro a sei volte nel corso della giornata.
Cerca di non saltare nessun pasto anche se ritieni che sia difficile mangiare. E fai uno sforzo per rimanere idratato anche se non hai sete. I liquidi possono aiutare ad alleviare sintomi come stanchezza e costipazione che contribuiscono alla perdita di appetito.
Mantenersi in forma
La ricerca ha dimostrato che rimanere attivi durante il trattamento del linfoma di Hodgkin può migliorare sia la tua resistenza fisica che le tue prospettive di recupero.
Oltre a sviluppare la forza muscolare e ossea, è stato anche dimostrato che l'esercizio regolare riduce l'ansia e l'affaticamento, migliora la funzione cardiaca e aumenta l'autostima.
Prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi, consultare il proprio medico in merito alle proprie esigenze di fitness. È una buona idea iniziare con una routine di allenamento leggera, quindi aumentare gradualmente l'intensità man mano che hai un'idea delle tue capacità e dei tuoi limiti.
Le persone che già si allenano frequentemente potrebbero dover diminuire il loro livello di forma fisica durante le parti più impegnative dal punto di vista fisico del trattamento del linfoma di Hodgkin come la chemioterapia.
La chemioterapia può anche aumentare il rischio di malattie legate all'esercizio fisico. È meglio evitare palestre e piscine pubbliche durante questa fase del trattamento per ridurre il rischio di esposizione alle infezioni.
Rimanere attivi durante il trattamento
Sebbene sia una buona idea rimanere il più attivi possibile durante il trattamento, non è necessario esercitarsi eccessivamente se ti senti debole o stanco.
Il processo di recupero per le persone con linfoma di Hodgkin può essere fisicamente impegnativo. Potrebbero esserci giorni in cui semplicemente non hai l'energia per la tua normale routine di fitness.
Ecco alcune opzioni per aiutarti a mantenerti attivo se ti senti troppo affaticato per un allenamento completo:
- Fai una passeggiata dolce nel tuo quartiere.
- Prendi le scale.
- Metti in ordine il tuo spazio vitale.
- Dedica 30 minuti al giardinaggio.
- Pratica tecniche di consapevolezza come la respirazione profonda e lo yoga leggero.
Il cibo da asporto
Indipendentemente dalla fase in cui ti trovi nel trattamento, non è troppo tardi per iniziare a fare scelte di vita sane. Per ulteriori informazioni sulle linee guida nutrizionali e di fitness consigliate, parla con il tuo medico durante il tuo prossimo appuntamento.
