Il nuoto e la corsa sono entrambe ottime forme di esercizio cardiovascolare. Dopotutto, rappresentano i due terzi di un triathlon. Entrambi sono ottimi modi per aumentare la tua attività cardio e bruciare calorie.
Il nuoto aumenta la frequenza cardiaca, rafforza e tonifica i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo e brucia calorie, il tutto pur rimanendo una forma di esercizio a basso impatto.
La corsa tonifica la parte inferiore del corpo, accelera le calorie e, poiché è considerata un allenamento sotto carico, aiuta anche a prevenire la perdita ossea.
Non sei ancora sicuro di dover saltare in piscina o mettersi in pista per una corsa? Nessun problema. In questo articolo tratteremo tutto ciò che devi sapere sui vantaggi del nuoto e della corsa e su come decidere quale potrebbe essere più adatto a te.
Nuoto, corsa e brucia calorie
Quando si tratta del numero di calorie che puoi bruciare nuotando o correndo, devi prima capire che il consumo di calorie si basa su diversi fattori, tra cui il peso e l'intensità dell'esercizio.
Secondo la Harvard Medical School, il consumo calorico per il nuoto rispetto alla corsa è stimato come segue, in base al peso corporeo e a 30 minuti di attività.
Per calcoli più specifici, puoi utilizzare un contatore di calorie per attività online come questo dell'American Council on Exercise.
Nuotare o correre è meglio per bruciare i grassi?
Per quanto riguarda la combustione dei grassi, la fisioterapista Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, afferma che ci sono molte variabili da considerare.
"L'allenamento a intervalli è un modo in cui una persona può assicurarsi di bruciare più calorie e, di conseguenza, ridurre il grasso corporeo e della pancia", ha detto.
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) prevede brevi raffiche di esercizio vigoroso seguite da periodi di recupero a bassa intensità. Anche se ti alleni per meno tempo, la ricerca ha dimostrato che questo tipo di allenamento offre benefici per la salute simili al doppio dell'attività di intensità moderata.
Secondo Gatses, puoi fare allenamenti ad intervalli ad alta intensità sia con la corsa che con il nuoto.
“Le calorie totali bruciate si basano sull'intensità dell'esercizio, che è collegata direttamente alla frequenza cardiaca. Quando esegui gli sprint, ad esempio, aumenti la frequenza cardiaca a intervalli estremi per brevi periodi di tempo ", ha detto.
Ecco perché eseguire diversi sprint con periodi di riposo più brevi può essere estremamente utile per bruciare calorie e grassi.
Con questo in mente, è un problema se correre o nuotare sia meglio per bruciare i grassi.
Quello che devi considerare è:
- l'intensità alla quale ti alleni
- quanto in alto aumenti la frequenza cardiaca e la mantieni elevata
- la durata dell'allenamento
La linea di fondo è che sia la corsa che il nuoto sono opzioni di esercizio efficaci per bruciare calorie e grassi.
Quali sono i vantaggi del nuoto?
- È più facile per le articolazioni. Uno dei principali vantaggi del nuoto è che è più facile per le articolazioni. Ciò è particolarmente importante se soffri di artrosi, artrite reumatoide o altre condizioni che causano dolori articolari. Uno studio del 2016 ha rilevato che il nuoto, come intervento di esercizio, ha comportato una riduzione della rigidità e del dolore articolare.
- È un modo più sicuro per fare esercizio se ti stai riprendendo da un infortunio. Il nuoto è anche una scelta popolare per le persone che si stanno riprendendo da infortuni, in particolare lesioni della parte inferiore del corpo. La galleggiabilità dell'acqua fornisce più supporto per i muscoli e le articolazioni rispetto all'allenamento a terra. Ciò ti consente di allenarti più duramente e di esercitare un impatto minore sul tuo corpo rispetto a quello che faresti a terra.
- Offre molti modi per bruciare calorie. Il nuoto offre anche molti modi diversi per bruciare calorie. È possibile alternare le vasche di nuoto utilizzando diverse bracciate, aggiungendo resistenza con una cintura acquatica o pesi da polso e caviglia o facendo un allenamento per tutto il corpo in piscina.
- Fornisce un allenamento per tutto il corpo. Il nuoto richiede l'uso di molti muscoli del corpo, il che lo rende un eccellente allenamento per tutto il corpo. La corsa, sebbene sia ottima per la parte inferiore del corpo, non fa lavorare i muscoli della schiena, del petto, delle braccia o delle spalle nella stessa misura in cui lo fa il nuoto.
Quali sono i vantaggi della corsa?
- Fornisce un elevato consumo calorico. La corsa è un'ottima scelta se vuoi bruciare molte calorie. Più veloce corri, più brucerai. Aggiungendo alcuni intervalli di camminata o jogging, puoi trasformare la tua corsa in un allenamento che brucia calorie e riduce il grasso. Per iniziare, prova un rapporto di intervallo di 2 a 1. Ad esempio, corri a passo veloce per 2 minuti, quindi cammina o corri per 1 minuto. Ripeti per 30 minuti.
- È un esercizio di carico. La corsa ti consente di aumentare la densità ossea attraverso l'attività di carico. Il nuoto non lo consente. Esercizi con pesi come jogging, passeggiate ed escursioni sono le migliori attività di costruzione delle ossa, poiché richiedono di lavorare contro la gravità.
- È facile iniziare. A differenza del nuoto che richiede una piscina, la corsa richiede solo un buon paio di scarpe e l'accesso all'aria aperta o un tapis roulant.
- Riceverai una dose di vitamina D. Andare a correre all'aperto può anche aumentare i tuoi livelli di vitamina D. Ricorda solo di indossare la protezione solare e di evitare di correre tra le 10:00 e le 15:00, quando i raggi del sole sono più forti.
Nuotare o correre? Quale è giusto per te?
Sia il nuoto che la corsa sono ottime attività cardiovascolari, dice Gatses, quindi dipende principalmente dalle tue preferenze personali, dalle condizioni di salute e dallo stile di vita.
Considera queste domande quando cerchi di decidere quale tipo di esercizio è giusto per te.
6 domande da porsi
- Hai dolori articolari? Se hai l'artrite o altri tipi di dolori articolari, potresti scegliere di nuotare invece di correre. Il nuoto mette meno stress sulle articolazioni, rendendolo una forma di esercizio più delicato e meno probabilità di aggravare i problemi articolari.
- Vuoi rafforzare la parte superiore del corpo? Se rafforzare e tonificare la parte superiore del corpo è una priorità, il nuoto è probabilmente un'opzione migliore. Questo perché il nuoto offre un allenamento per tutto il corpo che prende di mira la maggior parte dei tuoi principali gruppi muscolari.
- Vuoi migliorare la tua salute delle ossa? Se stai cercando di fare più allenamenti che aiutano a prevenire la perdita ossea, la corsa potrebbe essere la scelta migliore.
- Hai accesso a una piscina? Se l'accesso a un pool è un problema, opta per la corsa, che può essere eseguita quasi ovunque. Assicurati solo di correre in aree sicure e lontane dal traffico.
- Hai una lesione alla parte inferiore del corpo? Se hai un infortunio al ginocchio, alla caviglia, all'anca o alla schiena, nuotare può essere un'opzione più sicura perché l'impatto sulle articolazioni è minore.
- Hai un infortunio alla spalla? Se hai un infortunio alla spalla, nuotare con un colpo ripetitivo può causare irritazione, quindi la corsa potrebbe essere un'opzione migliore con questo tipo di infortunio.
La linea di fondo
Indipendentemente dal tipo di esercizio aerobico che scegli, la linea di fondo è questa: l'esercizio cardiovascolare è una componente fondamentale per mantenere la tua salute fisica e mentale in generale.
Sia il nuoto che la corsa ti aiuteranno a bruciare calorie, a migliorare la tua forma cardiovascolare e a tonificare i muscoli.
Se non sei sicuro di quale scegliere, perché non includerli entrambi nella tua routine di fitness? L'allenamento incrociato con diverse forme di esercizio è un ottimo modo per aggiungere varietà alla tua routine di allenamento riducendo al contempo le possibilità di infortunio.
Se sei nuovo nell'esercizio o hai una condizione di salute o un infortunio esistente, assicurati di parlare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di esercizio.
