Cosa dovresti sapere sulle fasi del dolore

Panoramica

Il dolore è universale. Ad un certo punto della vita di tutti, ci sarà almeno un incontro con il dolore. Può essere causato dalla morte di una persona cara, dalla perdita del lavoro, dalla fine di una relazione o da qualsiasi altro cambiamento che altera la vita come la conosci.

Anche il dolore è molto personale. Non è molto pulito o lineare. Non segue alcuna sequenza temporale o pianificazione. Puoi piangere, arrabbiarti, ritirarti, sentirti vuoto. Nessuna di queste cose è insolita o sbagliata. Tutti soffrono in modo diverso, ma ci sono alcuni punti in comune nelle fasi e nell'ordine dei sentimenti vissuti durante il dolore.

Da dove vengono le fasi del dolore?

Nel 1969, una psichiatra svizzero-americana di nome Elizabeth Kübler-Ross scrisse nel suo libro "On Death and Dying" che il dolore poteva essere suddiviso in cinque fasi. Le sue osservazioni provenivano da anni di lavoro con persone malate terminali.

La sua teoria del dolore divenne nota come il modello di Kübler-Ross. Sebbene sia stato originariamente concepito per le persone che erano malate, queste fasi del dolore sono state adattate anche ad altre esperienze con la perdita.

Le cinque fasi del dolore possono essere le più conosciute, ma non sono le uniche fasi popolari della teoria del dolore. Ne esistono anche molti altri, inclusi quelli con sette stadi e quelli con solo due.

Il dolore segue sempre lo stesso ordine di fasi?

Le cinque fasi del dolore sono:

• rifiuto
• rabbia
• contrattazione
• depressione
• accettazione

Non tutti sperimenteranno tutte e cinque le fasi e potresti non affrontarle in questo ordine.

Il dolore è diverso per ogni persona, quindi potresti iniziare ad affrontare la perdita nella fase della contrattazione e ritrovarti arrabbiato o negato. Puoi rimanere per mesi in una delle cinque fasi, ma saltare completamente le altre.

Fase 1: negazione

Il dolore è un'emozione travolgente. Non è insolito rispondere ai sentimenti intensi e spesso improvvisi fingendo che la perdita o il cambiamento non stiano avvenendo. Negarlo ti dà il tempo di assorbire più gradualmente la notizia e iniziare a elaborarla. Questo è un meccanismo di difesa comune e ti aiuta a intorpidirti all'intensità della situazione.

Mentre esci dalla fase di negazione, tuttavia, le emozioni che hai nascosto inizieranno a salire. Ti troverai di fronte a un sacco di dolore che hai negato. Anche questo fa parte del viaggio del dolore, ma può essere difficile.

Esempi della fase di diniego

• Rottura o divorzio: "Sono solo arrabbiati. Domani finirà. "
• Perdita di lavoro: “Si sbagliavano. Chiameranno domani per dire che hanno bisogno di me. "
• Morte di una persona cara: "Non se n'è andata. Verrà da un momento all'altro dietro l'angolo. "
• Diagnosi di malattia terminale: "Questo non mi sta succedendo. I risultati sono sbagliati. "

Fase 2: rabbia

Laddove la negazione può essere considerata un meccanismo di coping, la rabbia è un effetto mascherante. La rabbia nasconde molte delle emozioni e del dolore che porti. Questa rabbia può essere reindirizzata ad altre persone, come la persona che è morta, il tuo ex o il tuo vecchio capo. Puoi persino puntare la tua rabbia su oggetti inanimati.

Mentre il tuo cervello razionale sa che l'oggetto della tua rabbia non è da biasimare, i tuoi sentimenti in quel momento sono troppo intensi per sentirlo.

La rabbia può mascherarsi in sentimenti come amarezza o risentimento. Potrebbe non essere una rabbia o una rabbia chiara. Non tutti sperimenteranno questa fase e alcuni potrebbero soffermarsi qui. Man mano che la rabbia si attenua, tuttavia, potresti iniziare a pensare in modo più razionale a ciò che sta accadendo e sentire le emozioni che hai messo da parte.

Esempi della fase della rabbia

• Rottura o divorzio: “Lo odio! Si pentirà di avermi lasciato! "
• Perdita di lavoro: "Sono capi terribili. Spero che falliscano. "
• Morte di una persona cara: "Se si fosse presa cura di se stessa di più, non sarebbe successo".
• Diagnosi terminale di malattia: “Dov'è Dio in questo? Come osa Dio lasciare che questo accada! "

Fase 3: contrattazione

Durante il dolore, potresti sentirti vulnerabile e impotente. In quei momenti di intense emozioni, non è raro cercare modi per riprendere il controllo o voler sentire di poter influenzare l'esito di un evento. Nella fase di contrattazione del dolore, potresti trovarti a creare molte affermazioni "what if" e "if only".

Inoltre, non è raro che le persone religiose cerchino di fare un accordo o una promessa a Dio oa un potere superiore in cambio di guarigione o sollievo dal dolore e dal dolore. La contrattazione è una linea di difesa contro le emozioni del dolore. Ti aiuta a rimandare la tristezza, la confusione o il dolore.

Esempi della fase di contrattazione

• Rottura o divorzio: "Se solo avessi passato più tempo con lei, sarebbe rimasta".
• Perdita di lavoro: "Se solo avessi lavorato più fine settimana, avrebbero visto quanto sono prezioso".
• Morte di una persona cara: "Se solo l'avessi chiamata quella notte, non sarebbe andata".
• Diagnosi di malattia terminale: "Se solo fossimo andati dal medico prima, avremmo potuto fermarlo".

Fase 4: depressione

Mentre la rabbia e la contrattazione possono sembrare molto "attive", la depressione può sembrare una fase "tranquilla" del dolore.

Nelle prime fasi della perdita, potresti scappare dalle emozioni, cercando di stare un passo avanti a loro. A questo punto, tuttavia, potresti essere in grado di abbracciarli e affrontarli in modo più salutare. Puoi anche scegliere di isolarti dagli altri per affrontare completamente la perdita.

Ciò non significa, tuttavia, che la depressione sia facile o ben definita. Come le altre fasi del dolore, la depressione può essere difficile e complicata. Può sembrare opprimente. Potresti sentirti annebbiato, pesante e confuso.

La depressione può sembrare l'inevitabile punto di atterraggio di qualsiasi perdita. Tuttavia, se ti senti bloccato qui o non riesci a superare questa fase del dolore, parla con un esperto di salute mentale. Un terapista può aiutarti a superare questo periodo di adattamento.

Esempi della fase di depressione

• Rottura o divorzio: "Perché andare avanti?"
• Perdita di lavoro: "Non so come andare avanti da qui".
• Morte di una persona cara: "Cosa sono senza di lei?"
• Diagnosi di malattia terminale: "Tutta la mia vita arriva a questa terribile fine".

Fase 5: accettazione

L'accettazione non è necessariamente una fase felice o edificante del dolore. Non significa che hai superato il dolore o la perdita. Tuttavia, significa che l'hai accettato e sei arrivato a capire cosa significa nella tua vita adesso.

Potresti sentirti molto diverso in questa fase. È del tutto previsto. Hai avuto un grande cambiamento nella tua vita e questo sconvolge il tuo modo di sentire per molte cose. Considera l'accettazione come un modo per vedere che potrebbero esserci più giorni buoni che cattivi, ma potrebbero ancora esserci cattivi - e va bene.

Esempi della fase di accettazione

• Rottura o divorzio: "In definitiva, questa è stata una scelta salutare per me."
• Perdita di lavoro: "Sarò in grado di trovare una via d'uscita da qui e posso iniziare un nuovo percorso."
• Morte di una persona cara: "Sono così fortunato ad aver trascorso così tanti anni meravigliosi con lui, e sarà sempre nei miei ricordi".
• Diagnosi di malattia terminale: "Ho l'opportunità di sistemare le cose e assicurarmi di fare quello che voglio in queste ultime settimane e mesi".

Le 7 fasi del dolore

Le sette fasi del dolore sono un altro modello popolare per spiegare le molte complicate esperienze di perdita. Queste sette fasi includono:

• Shock e rifiuto. Questo è uno stato di incredulità e sentimenti intorpiditi.
• Dolore e senso di colpa. Potresti sentire che la perdita è insopportabile e che stai rendendo più difficile la vita di altre persone a causa dei tuoi sentimenti e bisogni.
• Rabbia e contrattazione. Puoi scagliarti, dicendo a Dio oa un potere superiore che farai tutto ciò che chiedono se ti concederanno solo sollievo da questi sentimenti.
• Depressione. Questo può essere un periodo di isolamento e solitudine durante il quale processate e riflettete sulla perdita.
• La svolta verso l'alto. A questo punto, le fasi del dolore come la rabbia e il dolore si sono placate e sei rimasto in uno stato più calmo e rilassato.
• Ricostruzione e lavorazione. Puoi iniziare a rimettere insieme pezzi della tua vita e portarli avanti.
• Accettazione e speranza. Questa è un'accettazione molto graduale del nuovo modo di vivere e una sensazione di possibilità per il futuro.

Ad esempio, questa potrebbe essere la presentazione delle fasi di una rottura o di un divorzio:

• Shock e diniego: "Lei non mi farebbe assolutamente questo. Capirà che ha torto e tornerà qui domani. "
• Dolore e senso di colpa: “Come ha potuto farmi questo? Quanto è egoista? Come ho fatto a incasinare tutto questo? "
• Rabbia e contrattazione: "Se mi darà un'altra possibilità, sarò un ragazzo migliore. La adorerò e le darò tutto ciò che chiede. "
• Depressione: "Non avrò mai un'altra relazione. Sono condannato a deludere tutti ".
• La svolta al rialzo: "La fine è stata dura, ma potrebbe esserci un posto in futuro in cui potrei vedermi in un'altra relazione".
• Ricostruzione e elaborazione: "Devo valutare quella relazione e imparare dai miei errori".
• Accettazione e speranza: “Ho molto da offrire a un'altra persona. Devo solo incontrarli. "

Il cibo da asporto

La chiave per comprendere il dolore è rendersi conto che nessuno sperimenta la stessa cosa. Il dolore è molto personale e potresti provare qualcosa di diverso ogni volta. Potresti aver bisogno di diverse settimane o il dolore può durare anni.

Se decidi di aver bisogno di aiuto per affrontare i sentimenti e i cambiamenti, un professionista della salute mentale è una buona risorsa per esaminare i tuoi sentimenti e trovare un senso di sicurezza in queste emozioni molto pesanti e pesanti.

Queste risorse possono essere utili:

• Hotline per la depressione
• Ancora di salvezza per la prevenzione del suicidio
• Organizzazione nazionale di ospizi e cure palliative