La vita può essere impegnativa. Anche se sei abbastanza fortunato da sfuggire a traumi importanti, probabilmente dovrai affrontare molti altri ostacoli.
Perdita del lavoro, problemi di relazione, malattia, discriminazione, morte di qualcuno che ami: queste difficoltà capitano a quasi tutti. Aggiungi comportamenti autodistruttivi e convinzioni errate all'elenco e potrebbero esserci momenti in cui ritieni di poter usare un piccolo aiuto. È qui che entra in gioco la terapia.
La psicoterapia è un modo per aiutarti a guarire, far fronte o crescere quando affronti delle difficoltà. A volte viene chiamata terapia della parola perché si basa su conversazioni con uno psicoterapeuta, uno psichiatra o un consulente qualificato.
Ecco uno sguardo ai diversi tipi di psicoterapia, come può essere d'aiuto e cosa aspettarsi se visiti un terapista.
Cos'è esattamente la psicoterapia?
La psicoterapia si basa su un rapporto di lavoro tra te e un terapista. In un ambiente confidenziale, tu e il tuo terapista discutete di parti della vostra vita che vorreste migliorare.
A seconda del tuo terapista, del tipo di terapia e delle tue esigenze, potresti parlare di:
- storia personale
- emozioni
- relazioni
- schemi di pensiero
- comportamenti e abitudini
- obiettivi e ostacoli
Diversi tipi di professionisti della salute mentale forniscono psicoterapia, tra cui:
- consulenti professionisti autorizzati
- lavoratori sociali
- terapisti matrimoniali e familiari
- psicologi dello sviluppo o dell'infanzia
- psicoanalisti
- psichiatri o infermieri psichiatrici
- psicoterapeuti
Esistono diversi tipi di psicoterapia?
Il campo della psicoterapia è in continua evoluzione. Man mano che la ricerca fa luce su trattamenti efficaci, emergono nuove terapie. Ecco alcuni degli approcci terapeutici meglio ricercati:
- Terapia cognitivo comportamentale (CBT). Questo è un tipo di terapia che ti aiuta a identificare schemi di pensiero che non sono utili. Quindi impari a sostituire quei pensieri e comportamenti con altri più sani.
- Terapia interpersonale. Questo tipo si concentra sulla risoluzione dei conflitti nella tua vita personale, sociale o professionale. Ti aiuta a migliorare le tue capacità di comunicazione e formare forti legami personali con gli altri.
- Terapia psicodinamica. Questa è una forma di terapia che ti aiuta a capire come gli eventi passati possano avere un impatto negativo sulla tua salute mentale e fisica oggi.
- Psicoanalisi. Questa terapia si basa sulle teorie di Sigmund Freud. Implica un esame delle motivazioni e dei desideri subconsci che possono influenzare le tue relazioni, pensieri e azioni.
Il tuo terapista potrebbe utilizzare metodi o tecniche di diversi approcci per adattare la terapia alle tue esigenze. Inoltre, alcuni terapisti sono specializzati in determinate modalità, come l'arte, il gioco o le terapie con animali.
La psicoterapia può avvenire di persona o online. Può essere fatto privatamente o in un ambiente di gruppo. Anche le famiglie e le coppie possono chiedere consiglio insieme.
Chi è un buon candidato per la psicoterapia?
La psicoterapia è efficace per il trattamento di un'ampia varietà di problemi di salute mentale e comportamentali, tra cui:
- depressione
- ansia
- disturbi da uso di sostanze
- problemi alimentari
- recupero da trauma, incluso disturbo da stress post-traumatico (PTSD)
- dolore o perdita
- problemi di relazione
- fatica
- bassa autostima
- principali transizioni di vita
La psicoterapia funziona meglio quando sei aperto a condividere i tuoi pensieri e sentimenti con un terapista.
Persone di tutte le età, compresi i bambini, possono trarre beneficio dalla terapia, così come le persone di diversa estrazione e abilità. I migliori candidati per la psicoterapia sono quelli che sono pronti a presentarsi, aprirsi e fare il lavoro necessario per ottenere un cambiamento duraturo.
La cosa più importante da tenere a mente è che la psicoterapia richiede tempo. Formare un legame con il tuo terapeuta non avverrà dall'oggi al domani e cambiare i pensieri e i comportamenti che non funzionano per te è un processo graduale.
Alcuni problemi di salute mentale possono essere trattati al meglio con i farmaci. Se stai prendendo in considerazione la psicoterapia, parla con un operatore sanitario per vedere se un approccio misto, compresi i farmaci e la terapia della parola, ti gioverà maggiormente.
Quanto è efficace?
Decenni di ricerche hanno dimostrato che la psicoterapia basata sull'evidenza è un modo efficace per trattare un'ampia varietà di preoccupazioni, tra cui depressione, ansia, dolore e recupero da traumi.
È anche efficace nel modificare modelli di pensiero e comportamenti malsani, compresi quelli che portano a disturbi da uso di sostanze.
Uno studio del 2014 ha dimostrato che la psicoterapia era più efficace quando c'era una buona interazione tra un terapista competente e qualificato e un paziente. È probabile che anche avere obiettivi personali chiari contribuisca al successo della terapia della parola.
Cosa puoi aspettarti?
Durante la tua prima visita, il tuo terapista probabilmente parlerà con te del tuo background e di cosa ti ha portato alla terapia. Nelle sessioni successive, discuterete in genere di ciò che volete ottenere con la terapia.
Ad un certo punto, dopo aver costruito un po 'di fiducia, inizierai a discutere di questioni più profonde, quelle che ti trattengono, interferiscono con la tua capacità di funzionare o ti causano dolore.
Il tuo terapista potrebbe suggerirti alcuni compiti da completare tra le sessioni. E potresti imparare strategie da utilizzare per migliorare il tuo umore, le capacità di comunicazione, i modelli di pensiero o i comportamenti.
Le sessioni di terapia sono riservate, quindi il tuo terapeuta non sarà in grado di discutere di ciò che condividi, tranne in situazioni legali strettamente limitate o per proteggere la tua vita o quella di qualcun altro.
La durata della terapia dipende da te. Per alcune persone, la relazione con un terapeuta è di supporto e continuano la terapia per mesi o anni. Per altri, è importante individuare un problema e risolverlo il prima possibile. Va bene rimanere flessibili sulla durata della terapia.
Cosa sapere sulla terapia di gruppo
Se stai provando la terapia di gruppo, aspettati di condividere lo spazio di conversazione e ascolto con molte altre persone. La terapia di gruppo può essere eseguita di persona o online.
Molti gruppi sono organizzati attorno a un'esperienza comune, come sopravvivere alla violenza domestica o all'uso di sostanze. Nella maggior parte dei casi, avrai qualcosa in comune con le altre persone del gruppo.
La terapia di gruppo richiede anche riservatezza, quindi non sarai in grado di discutere ciò che senti durante la sessione una volta che te ne sei andato.
Come trovare un terapista
Trovare il terapista giusto è una parte molto importante del processo e non è raro che le persone provino diversi terapisti prima di decidere quello giusto.
Ecco alcune cose da tenere a mente mentre prendi in considerazione le tue opzioni:
- Se il tuo assicuratore ha una rete, potresti iniziare la ricerca nell'elenco della rete del provider per contenere i costi.
- Puoi chiedere consigli a familiari o amici.
- Prendi in considerazione l'utilizzo di un servizio di terapia online come Talkspace o BetterHelp.
- Per trovare un terapista culturalmente reattivo, potresti contattare una di queste organizzazioni:
- Black Mental Health Alliance
- Terapia per Latinx
- WeRNative
- National Asian Pacific Islander Mental Health Alliance
- Gaylesta
- Se desideri aiuto con una condizione specifica, potresti trovare specialisti in un'organizzazione nazionale dedicata a quella condizione, come la National Eating Disorders Association o l'Anxiety and Depression Association of America.
- Nelle prime sessioni, nota come ti risponde il tuo terapista. Ti senti rispettato e compreso? Il tuo terapista ti ascolta senza interromperti o giudicarti?
Trovare il giusto terapista è una questione molto personale. Per ottenere il massimo dalla terapia, dovrai sentirti sicuro nell'alleanza terapeutica che stai costruendo.
La psicoterapia è coperta da assicurazione?
Per scoprire se la psicoterapia è coperta dalla tua assicurazione sanitaria, dovrai chiedere al tuo assicuratore o consultare i documenti del tuo piano.
Alcuni datori di lavoro forniscono la terapia attraverso un programma di assistenza ai dipendenti. Il tuo reparto risorse umane o benefici potrebbe essere in grado di fornirti ulteriori informazioni su ciò che è incluso.
Se hai Medicare Parte B, Medicare copre la psicoterapia purché sia fornita da uno psichiatra, psicologo clinico, assistente sociale clinico, infermiere specialista, infermiere professionista o assistente medico che accetta Medicare. Sarai responsabile della coassicurazione e dei copays.
I piani Medicare Part C (Medicare Advantage) possono anche coprire la tua psicoterapia. Per conoscere i limiti e i requisiti specifici, dovrai parlare con il tuo consulente del piano.
Medicaid è un'organizzazione sanitaria gestita dallo stato in cui vivi. Tutti i programmi Medicaid offrono vantaggi di consulenza sulla salute mentale. Per scoprire come accedere a questa assistenza, puoi contattare l'ufficio Medicaid del tuo stato.
La linea di fondo
La psicoterapia, nota anche come terapia della parola, è una collaborazione tra te e un terapista qualificato e autorizzato in cui affronti i tuoi pensieri, emozioni e comportamenti che non sono sani come potresti desiderare.
La psicoterapia è efficace per il trattamento di un'ampia varietà di problemi di salute mentale e comportamentali. La terapia della parola può avvenire in un gruppo o puoi lavorare con un terapista individualmente.
Una volta trovato il terapista giusto, sii paziente con il processo. La psicoterapia non è una soluzione rapida, ma può essere una potente risorsa per aiutarti ad affrontare un problema di salute mentale, migliorare le relazioni o affrontare una situazione difficile.
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