Non credere per un secondo a quegli scatti della pancia tesa dopo il parto di 6 settimane di una celebrità. La vita reale sembra molto diversa non filtrata.
Era una giornata ventilata in California e la madre di due figli Lisa Amstutz si sentiva bene. Aveva 10 mesi dopo il parto e si stava godendo una festa di compleanno con la sua famiglia ... fino a quando un altro ospite ha iniziato una conversazione.
"Baby numero tre ?!" disse l'ospite eccitato, indicando il suo stomaco.
No, non incinta.
"Ho provato a riderci sopra", dice, ma l'osservazione si interrompe. Come atleta Ironman di una volta e corridore per tutta la vita, è stato particolarmente difficile. Il suo fisico dopo il parto era diverso, specialmente dopo il bambino numero due, e il suo peso dopo il parto aveva persa è tornata indietro da quando è tornata al lavoro dopo il congedo di maternità.
"Non ho affrontato bene emotivamente", dice del commento.
E chi l'avrebbe fatto?
Culturalmente, siamo ossessionati dai corpi dopo il parto (e anche da quelli in gravidanza, siamo onesti). Solo nelle ultime 2 settimane ho contato 6 articoli mainstream sullo stato del corpo post-bambino di una celebrità, mentre un rapido giro su Instagram rivela 8 dei 15 hashtag postpartum di tendenza principali sono legati a dieta, fitness e perdita di peso.
Le nostre aspettative irrealistiche su come dovrebbe apparire un corpo dopo il parto non portano solo a un passo falso sociale a un compleanno: possono essere profondamente tossiche per l'autostima di una persona e talvolta mettere a repentaglio un sano recupero se porta a esercizio o cibo prematuri restrizione. (Fatto: hai bisogno di più calorie durante l'allattamento rispetto a quando sei incinta.)
Per aiutarti a venire a patti con il vero realtà di questa nuova fase della vita, ecco uno sguardo ad alto livello su cosa aspettarsi dopo il parto, dalle prime ore fino al primo anno.
Fase 1: sembro ancora incinta
Se hai avuto un parto vaginale o cesareo, sì, sembrerai incinta almeno per i primi giorni, se non le prime 2 settimane.
Non allarmarti! Le contrazioni uterine inizieranno subito dopo la nascita, poiché il tuo utero inizia il processo di ritorno alle dimensioni (noto anche come "involuzione"), che può richiedere fino a 6 settimane. Questo aiuterà il tuo pancione esteso a diminuire. Potresti anche essere gonfio per diversi giorni dopo il parto (specialmente se sei stato indotto o hai avuto un taglio cesareo e ti sono stati somministrati liquidi per via endovenosa).
“Dopo il parto, perderai subito circa 10 libbre e un po 'di più man mano che i livelli dei liquidi corporei diminuiscono. Non aspettarti o cercare di perdere subito peso aggiuntivo in gravidanza ", riferisce l'Office on Women’s Health. “La perdita di peso graduale nell'arco di diversi mesi è il modo più sicuro, soprattutto se stai allattando. Le madri che allattano possono perdere tranquillamente una quantità moderata di peso senza influire sulla loro produzione di latte o sulla crescita dei loro bambini ".
Qualunque sia lo stato in cui si trova il tuo fisico, il riposo è fondamentale durante le prime 2-4 settimane mentre il tuo corpo si riprende. Il movimento delicato è buono (riduce al minimo i coaguli di sangue), ma troppa attività a questo punto può portare a sanguinamento eccessivo (oltre la normale lochia) e lesioni, soprattutto per le mamme cesareo. Non sollevare cose più pesanti del bambino, non allungare la mano sugli scaffali per cose, limitare le scale e, per l'amor di Dio, non fare il bucato o l'aspirapolvere.
A meno che tu non abbia a che fare con un trauma vaginale di qualche tipo, l'unico esercizio che si è dimostrato essere una buona idea a questo punto sono esercizi delicati del pavimento pelvico. (No, non per il sesso: serve a prevenire l'incontinenza futura.)
Fase 2: non incinta, ma non io (ancora)
Siamo chiari: una pancia piatta entro 6 settimane dal parto non è normale.
I primi 3 mesi “è il momento del ripristino del tono muscolare e del tessuto connettivo allo stato prepregnante. Sebbene il cambiamento sia impercettibile durante questa fase ... il corpo di una donna non è tuttavia completamente ripristinato alla fisiologia pre-incinta fino a circa 6 mesi dopo il parto ", afferma un avvincente studio del 2010 incentrato sulla salute del pavimento pelvico. "Alcune modifiche agli [organi riproduttivi] si risolvono molto più a lungo e alcune potrebbero non tornare mai completamente allo stato di pre-gravidanza".
Non sono solo i tuoi organi riproduttivi ad essere in questione. Il tuo intero corpo dopo il parto è sulla propria linea temporale, basata sulla tua genetica, circostanze e nascita stessa.
Ad esempio, rompere il coccige durante il travaglio durante il parto creerà un viaggio postpartum molto diverso rispetto a qualcuno che ha sperimentato un parto vaginale non complicato di un bambino.
Se tutto è in via di guarigione, probabilmente riceverai il via libera dal tuo ginecologo per riprendere l'esercizio circa 6 settimane dopo il parto. E l'American College of Gynecologists osserva che l'esercizio durante l'allattamento non influisce sulla composizione o sulla produzione del latte. (Anche se le mamme che allattano potrebbero voler nutrire prima esercizio, per evitare il disagio del seno gonfio durante il jogging o il sollevamento!)
Aumenta consapevolmente tra 6 settimane e 3 mesi dopo il parto. Qualunque cosa tu stia facendo, proteggi i tuoi legamenti e le articolazioni. Possono ancora essere più sciolti del normale a causa della relaxina, un ormone che aumenta durante la gravidanza per ammorbidire le articolazioni e consentire ai fianchi di allargarsi in previsione della nascita.
Fase 3: una borsa mista
I corpi dopo il parto da 3 a 6 mesi dopo il parto sono diversi come lo erano prima della gravidanza.
Qualunque cosa influenze su dove potresti essere in questa fase: il tuo peso prima della gravidanza, il tuo livello di attività, la tua dieta e l'accesso al cibo, il supporto sociale, il ritorno al lavoro e se stai lottando con disturbi dell'umore perinatale o altri correlati al trauma.
Un vecchio studio del 2008 che esaminava la depressione postpartum e l'aumento di peso ha rilevato che le donne che avevano una depressione postpartum di nuova insorgenza avevano il doppio delle probabilità di mantenere una quantità "sostanziale" di peso entro il primo compleanno del loro bambino. È particolarmente sorprendente alla luce del fatto che fino al 15% delle persone alla nascita sperimenterà una depressione postpartum.
Un'altra sorpresa: l'adagio che l'allattamento al seno ti aiuterà a perdere peso? Non vero! Lo studio più convincente (anche se datato) che ho trovato sull'allattamento al seno e sulla ritenzione di peso dopo il parto ha scoperto che l'allattamento al seno solo ti ha aiutato a perdere peso se non hai guadagnato più di 26 libbre durante la gravidanza. E, anche allora, ci sono voluti 6 mesi interi perché i soggetti dello studio raggiungessero il loro peso pre-gravidanza. (Smagliature, ridistribuzione del grasso e pelle flaccida non misurata!)
Infine, uno studio pluriennale pubblicato nel 2014 ha rilevato che le donne che hanno guadagnato più di quanto raccomandato dall'Istituto di medicina per l'aumento di peso per la gravidanza avevano maggiori probabilità di rimanere aggrappate a qualche chilo in più 18 mesi dopo il parto. (Ha senso.) Tuttavia, in generale, la maggior parte delle 56.101 donne nello studio sono tornate al loro peso pre-gravidanza entro 18 mesi. (Quindi dì a quei cretini giudiziosi che tutte le scommesse sono perse fino a quando il bambino non ha 1 mese e mezzo.)
Fase 4: la nuova normalità
In media, è necessario circa un anno per riprendersi fisicamente ed emotivamente dalla nascita, almeno secondo un importante studio del 2012.
Se sei come la maggior parte delle persone (non un Crossfitter che si è iscritto a una mezza maratona 8 settimane dopo il parto), da qualche parte tra i 6 ei 18 mesi dopo il parto troverai il tuo ritmo. Assomiglierai a "te"? Quello che conoscevi prima, piccola? È difficile da dire.
Aneddoticamente, alcune donne che conosco sono diventate più magre. Alcuni non hanno mai perso le ultime 10 libbre. Altri sono diventati sostanzialmente più pesanti. Un'altra persona ha intenzionalmente mantenuto il peso come sacrificio al suo amato bambino; il farmaco che induce l'allattamento di cui aveva bisogno era accompagnato dall'aumento di peso come effetto collaterale.
Scientificamente, ci sono alcune cose a cui prestare attenzione. La tiroidite postpartum avrà un impatto sul tuo fisico, così come la diastasi recti (fino al 60% delle donne può avere questa separazione dei muscoli addominali). Al di fuori di condizioni come quelle, le statistiche dicono che in genere si riduce a tempo, livello di energia, priorità della perdita di peso e motivazione.
L'energia è tutta una questione di sonno e non c'è da sorprendersi: il sonno ha un'enorme influenza sul peso e sulla motivazione. Uno studio più vecchio del 2008 ha rilevato che le donne che dormivano meno di 5 ore entro un periodo di 24 ore a 6 mesi dopo il parto avevano 2,3 volte più probabilità di trattenere almeno 11 libbre a 1 anno dopo il parto.
E non escludiamo quante mamme per la prima volta negli Stati Uniti torneranno a lavorare. Ciò pone enormi vincoli di tempo alle mamme, soprattutto se il tempo "libero" al lavoro viene utilizzato per pompare. L'esercizio fisico, i pasti attentamente curati e la cura di sé sono spesso le prime cose sacrificate.
Detto questo, portare il peso in eccesso nelle gravidanze successive può portare a esiti peggiori della gravidanza, tra cui diabete gestazionale, bambini in sovrappeso e tassi più bassi di allattamento al seno. E oggi, il 45% delle donne inizia una gravidanza in sovrappeso o obeso (dal 24% nel 1983), che può essere un fattore primario nell'obesità di mezza età.
Scontare questi fatti non sarebbe saggio. Tuttavia, il messaggio incessante e immediato di "riprenditi il tuo corpo" è assordante. È anche completamente stonato. La scienza è d'accordo. Potrebbero essere necessari 9 mesi per far crescere un piccolo essere umano, ma la maggior parte di noi impiega 18 mesi per ricostruire i nostri corpi in seguito. E anche allora loro ancora possono sembrare diversi, ma dannazione se non sono assolutamente incredibili.
Mandy Major è una madre, doula postpartum PCD (DONA) certificata e co-fondatrice di Major Care, una startup di telemedicina che offre cure doula a distanza per i nuovi genitori. Segui @majorcaredoulas.
