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Da evitare i tuoi sport di contatto preferiti a evitare certi cibi, l'elenco delle gravidanze da fare e da non fare può essere un po 'opprimente. E man mano che la pancia cresce di settimana in settimana, potresti aggiungere posizioni per dormire alla tua lista di preoccupazioni.
Ecco qualche aiuto per sfogliare i miti e i fatti relativi alle posizioni del sonno durante la gravidanza e al modo in cui il modo in cui riposi influisce sulla salute del tuo bambino e di te.
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Dormire laterale: sinistra contro destra
I medici generalmente consigliano di dormire su un fianco durante la gravidanza, soprattutto con il passare del tempo. Perché è esattamente questo? Si riduce al flusso sanguigno. Ma la buona notizia è che una revisione del 2019 degli studi medici ha rilevato che entrambe le parti stanno bene, davvero.
Lato sinistro
Dormire sul lato sinistro è spesso definito lo scenario "ideale" durante la gravidanza.
Posizionarsi sul lato sinistro del corpo consente un flusso sanguigno ottimale dalla vena cava inferiore (IVC), che è una grande vena che corre parallela alla colonna vertebrale sul lato destro. Porta il sangue al tuo cuore e, a sua volta, al tuo bambino.
Dormire sul lato sinistro riduce anche la pressione sul fegato e sui reni. Ciò significa più spazio per funzionare correttamente, aiutando con problemi di gonfiore a mani, caviglie e piedi.
Giusto
Quindi, se la sinistra è l'ideale, dovresti evitare il lato destro? Non necessariamente.
Quella revisione dello studio del 2019 ha mostrato la stessa sicurezza con il sonno sui lati sinistro e destro. C'è un minimo rischio di problemi di compressione con l'IVC quando dormi a destra, ma è soprattutto una questione di dove ti senti più a tuo agio.
Una nota sul sesso del bambino
A proposito, potresti aver sentito che su quale lato dormi indica il sesso del tuo bambino. Sfortunatamente, questa è solo un'altra leggenda metropolitana che dovresti prendere con le pinze. Non ci sono studi che suggeriscano che la posizione del sonno abbia alcuna correlazione con il sesso del tuo bambino.
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Modi per far funzionare il sonno laterale
Se il sonno laterale non fa per te, ecco alcuni suggerimenti su come farlo sentire più naturale o almeno a tuo agio. Se sei particolarmente preoccupato per la tua posizione in cui dormi, potresti persino chiedere al tuo partner di controllarti di tanto in tanto e aiutarti a spingerti in una posizione migliore.
Primo trimestre
Dormire in qualsiasi posizione va generalmente bene all'inizio. Ma se vuoi prendere l'abitudine di favorire il tuo fianco, prova semplicemente a far scivolare un cuscino tra le gambe. Questo può alleviare il disagio ai fianchi e alla parte inferiore del corpo mentre ti regoli.
E se vuoi essere un po ', beh, extra, potresti prendere in considerazione l'acquisto di un cuscino ortopedico per le ginocchia fatto di memory foam.
Secondo trimestre
Man mano che la pancia cresce, assicurati che il materasso sia un po 'rigido in modo che la tua schiena non si pieghi. Se il tuo è troppo morbido, potresti prendere in considerazione di far scivolare una tavola tra il materasso e la rete.
Potresti anche voler esaminare i cuscini per la gravidanza. Sono disponibili a forma di U o C e avvolgono tutto il corpo per aiutare con il sonno laterale. Posiziona il cuscino in modo che corra lungo la schiena e poi abbraccia la parte anteriore facendolo scivolare simultaneamente tra le ginocchia.
Terzo trimestre
Continua a usare un cuscino per la gravidanza come supporto. Se li trovi un po 'ingombranti con la tua pancia in crescita, esamina i cuscini a cuneo. Puoi attaccarli sotto la pancia e dietro la schiena per impedirti di rotolare.
Se semplicemente non riesci ad abituarti a dormire su un fianco, prova a usare dei cuscini per sostenere la parte superiore del corpo con un angolo di 45 gradi. In questo modo, non sei disteso sulla schiena e rimuovi la compressione dal tuo IVC. In alternativa, puoi provare a sollevare la testata del letto di un paio di centimetri con libri o blocchi.
Stomaco che dorme
Ti chiedi se puoi dormire a pancia in giù durante la gravidanza? Certo che puoi, almeno per un po '.
Lo stomaco che dorme va bene fino a quando non raggiungi circa le settimane dalla 16 alla 18. A quel punto, la tua protuberanza potrebbe diventare un po 'più grande, rendendo questa posizione sempre meno desiderabile. Potrebbe sembrare un po 'come se stessi cercando di dormire in cima a un'anguria.
Oltre al comfort, però, non c'è molto di cui preoccuparsi se in qualche modo ti ritrovi a pancia in giù. Le pareti uterine e il liquido amniotico proteggono il tuo bambino dallo schiacciamento.
Per rendere questa posizione più comoda, potresti prendere in considerazione l'acquisto di un cuscino per dormire sullo stomaco. Alcuni sono gonfiabili e altri sono più simili a un cuscino rigido con un ampio ritaglio per la pancia.
Qualunque cosa tu scelga, l'idea è di chiudere gli occhi sullo stomaco mentre dai al tuo bambino (ea te) molto spazio per respirare.
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Torna a dormire
Dormire sulla schiena è generalmente considerato sicuro per tutto il primo trimestre.
Dopodiché, potresti aver sentito che gli studi collegano il dormire tutta la notte sulla schiena alla nascita morta. Prima di preoccuparti troppo, comprendi che gli studi sono piccoli e che potrebbero esserci altri fattori, come l'apnea notturna o il bias del ricordo, in gioco qui.
Inoltre, alcuni esperti della Cleveland Clinic sottolineano che potrebbe solo dormire un intero notte sulla schiena è pericoloso, il che è quasi impossibile con tutti i viaggi in bagno e l'insonnia che potresti avere.
Questi studi non possono essere completamente scontati. Alla fine, non dormire sulla schiena può ridurre il rischio di natimortalità dopo 28 settimane del 5,8%.
Inoltre, ci sono altri problemi con il dormire sulla schiena. Questa posizione può contribuire a mal di schiena, emorroidi, problemi digestivi e cattiva circolazione. Potrebbe farti sentire stordito o stordito.
Dovresti preoccuparti se ti svegli sulla schiena nel cuore della notte? Probabilmente no, ma è una buona idea provare un'altra posizione.
Se hai il sonno solido (sei fortunato!) E spesso ti trovi sulla schiena, valuta la possibilità di posizionare un cuscino a cuneo dietro di te. In questo modo, quando proverai a rotolare sulla schiena, ti fermerai ad un angolo che consentirà comunque al sangue di fluire e nutrire il tuo bambino.
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Ci sono molte cose di cui potresti preoccuparti durante la gravidanza. Non è necessario che la tua posizione in cui dormi sia in cima alla lista.
I medici consigliano di riposare su un fianco, destro o sinistro, per garantire a te e al tuo bambino un flusso sanguigno ottimale. Oltre a ciò, potresti provare a usare alcuni supporti per cuscini per metterti nella posizione più comoda per te.
Immergiti in tutto il sonno che puoi prima che il tuo bambino nasca. E consulta il tuo medico se hai altre domande su quale sia la posizione migliore.
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