È come tirare di nuovo le notti al college, tranne che senza la festa e la possibilità di dormire tutto il giorno.
Sono la mamma di un bambino di 14 mesi e SONO COSÌ STANZA. E non è a causa sua. Adesso dorme 12 ore per notte. Tranne me? Sono fortunato se ottengo 6.
Do la colpa alle migliaia di pensieri che mi passano per la testa non appena sbatto sul cuscino: Cosa mangerà domani a pranzo? La nostra babysitter arriverà di nuovo in ritardo facendomi fare tardi al lavoro ... di nuovo! Mi sveglierò con abbastanza tempo per allenarmi prima di lui? Uffa, com'è già mezzanotte ?!
A quanto pare, non sono solo. Nuovi dati di Sleep Junkie rivelano che prima dei bambini, il 68% delle persone intervistate riceveva le 7+ ore di sonno consigliate. Una volta che hanno avuto figli? Solo il 10 percento riceveva gli Zzz consigliati. Ehm, chi è questo 10 percento e come posso essere più simile a loro?
Ecco cosa ha trovato il sondaggio
Per la prima volta, Sleep Junkie ha condotto un sondaggio sui genitori di bambini di età inferiore a 18 mesi. Hanno posto domande per scoprire com'è veramente il primo anno di genitorialità.
Il sondaggio ha rilevato che la maggior parte dei neo genitori dormono tra le 5 e le 6 ore ogni notte. Purtroppo, nessuna sorpresa lì.
In media, ogni nuovo genitore perde l'incredibile cifra di 109 minuti di sonno ogni notte per il primo anno dopo aver avuto un bambino. Quindi, se hai due genitori in famiglia, sono 218 minuti a notte! Fondamentalmente è come essere di nuovo al college.
E proprio come quelle serate del college che facevi in biblioteca, o, ehm, al bar, non dormire a sufficienza può avere un effetto importante sulla tua salute fisica e mentale. Può farti delirare, ma invece di dormire durante le lezioni mattutine, hai un neonato che ha bisogno di cure e attenzioni, e questo può essere davvero difficile.
Anche questo deve passare
Gli esperti del sonno Hayley Bolton e Renee Learner di Forty Winks Sleep Consultancy annotano: "Come genitore per la prima volta, è importante ricordare che tutto è una fase, buona e cattiva, ma alla fine passerà".
E finché non passa, il che può sembrare un'eternità, i suggerimenti di Bolton e Learner possono aiutarti a prepararti per notti più riposanti su tutta la linea:
- Metti il tuo bambino a dormire quando è assonnato ma è ancora sveglio.
- Rendi la notte calma mantenendo la stanza buia, parlando a bassa voce ed evitando il contatto visivo il meno possibile quando è ora di andare a dormire.
Non abbastanza tempo durante la giornata
Secondo il sondaggio Sleep Junkie, i genitori dedicano solo il 5% della giornata alla cura di sé. Allora, dove va tutto il loro tempo durante il giorno?
I neogenitori trascorrono quasi 5 ore al giorno a svolgere le seguenti attività: tutti gli sforzi solo per cercare di far addormentare quel dolce bambino:
- 41 minuti di guida in giro per cercare di far dormire il loro bambino, equivalenti a guidare 20 miglia ogni giorno!
- 1 ora e 21 minuti camminando bambino
- 1 ora e 46 minuti per allattare il bambino
- 34 minuti di lettura al bambino
E non dimentichiamoci di fare il bagno e ruttare il tuo neonato. Non c'è da stupirsi che tu stia chiedendo più tempo durante la giornata.
Il più grande aiuto: inizia una routine della buonanotte
Gli esperti del sonno Bolton e Learner sono grandi fan di stabilire una routine della buona notte per aiutare te (oh, e il bambino) a riposare. Suggeriscono una routine della buonanotte rilassante e prevedibile con le stesse cose che accadono ogni notte all'incirca alla stessa ora.
La routine potrebbe includere:
- bagno o bagnoschiuma
- massaggio
- indossare la biancheria da notte
- storia
- ninna nanna in condizioni di scarsa illuminazione
Ricorda, non includere nella routine della buonanotte cose che non sei felice di ripetere ogni notte!
Non sei solo in questo viaggio insonne
La morale della favola è che non sei solo. Alcuni dei genitori intervistati hanno condiviso le loro cose più imbarazzanti prive di sonno che hanno fatto nel primo anno di genitorialità. Questi potrebbero farti sentire meglio, o almeno farti una risata:
- "Mi sono lavato i denti con la crema per dermatite da pannolino che era accanto al dentifricio."
- "Ho versato una bottiglia di latte sul pavimento mancando completamente il lavandino."
- "Ho immerso i miei avannotti nel mio bicchiere invece della mia salsa."
- "Mi sono addormentato nel mezzo di un'importante telefonata senza ricordare quello che avevo detto."
Inutile dire che Meg Riley, redattore di Sleep Junkie, lo dirà comunque: "Cerca di dormire quando il tuo bambino dorme - anche se potrebbe svegliarsi frequentemente di notte, i neonati dormono molto durante il giorno, quindi dovresti mirare dormire quando lo fanno. "
E un altro suggerimento che vorrei aggiungere ha qualcosa a che fare con la mente sulla materia. Più energia spendi pensiero di quanto poco hai dormito, peggio è. Fai un respiro profondo, bevi un po 'd'acqua (e caffè) e carica la tua giornata. L'aria fresca può anche fare miracoli per le notti insonni.
Se questo sembra impossibile, il che per alcuni lo è, fai del tuo meglio per ottenere supporto dove puoi, quando puoi. Ancora una volta, questa è solo una fase, e anch'essa passerà.
Jamie Webber è l'editore senior di Parenthood presso Healthline. È la mamma di un bambino di 1 anno e ama il suo lavoro perché le piace aiutare altri genitori nel loro viaggio. Vorrebbe pensare che il suo titolo la renda un'esperta di genitorialità, ma in realtà, sta solo cercando di capirlo come tutti noi.
.jpg)
