È possibile dormire bene la notte con i bambini piccoli in casa. Dopo aver lavorato con centinaia di famiglie, so che anche tu puoi essere un genitore ben riposato.
Se sei un nuovo genitore, probabilmente stai lottando con alcuni aspetti del sonno del tuo bambino. Il tuo bambino potrebbe avere difficoltà ad addormentarsi o potrebbe avere difficoltà restare addormentato. Forse il tuo bambino sta facendo solo brevi sonnellini o sta vivendo molti risvegli notturni.
Potresti non sentirti sicuro che stanno ottenendo il sonno di cui hanno bisogno. Allo stesso modo, potresti non dormire abbastanza per funzionare e sentirti umano.
Il sonno è una mia grande passione. Ho aiutato centinaia di famiglie a riposare di più nel corso degli anni e sono fiducioso di poter aiutare anche te.
Di seguito sto sfatando alcuni miti dannosi e basati sulla paura sul sonno dei neonati, in modo che tu possa dormire il miglior sonno possibile per te e il tuo bambino.
Mito: un dormiente "buono" è un bambino che non si sveglia durante la notte per mangiare
hai sentito questa? È un doozy, e probabilmente quello che sento più spesso. È così difficile passare dal tuo sé pre-bambino - dormire tutta la notte e svegliarti riposato - ad avere un bambino che ha bisogno di mangiare durante la notte.
Questa transizione significa questo tu sei non dormire più una notte intera. Ma la realtà è: i bambini si svegliano affamati durante la notte.
Non stai facendo nulla di sbagliato alimentando il tuo bambino durante la notte. È molto comune che i bambini abbiano bisogno di mangiare durante le ore notturne nel primo anno di vita.
È vero che alcuni risvegli non riguardano necessariamente la fame. Ad esempio, alcuni bambini si svegliano molto spesso, ogni 1 o 2 ore per tutta la notte ogni notte. Ovviamente, se il tuo bambino è un neonato, questo potrebbe essere normale per alcune settimane fino a quando la loro confusione giorno / notte non si sarà risolta.
Tuttavia, dopo quelle prime settimane preziose, potresti chiederti se hanno ancora bisogno di mangiare così tanto durante la notte. Controlla sempre con il medico del tuo bambino quanto deve mangiare durante la notte perché avrà le migliori informazioni sulla salute del tuo bambino e sullo stato della curva di crescita.
Guarda il comportamento del tuo bambino per indizi sul fatto che fosse affamato o si fosse svegliato per un altro motivo. In generale, sappiamo che un bambino ha avuto fame durante la notte se ha preso una poppata completa e si è riaddormentato facilmente e rapidamente. Se stessero solo mordicchiando o mangiando poco e poi avessero difficoltà a riprendere sonno, potrebbero non essere stati necessariamente affamati.
Mito: il tuo bambino ha bisogno di "piangere" per imparare ad addormentarsi da solo
Scommetto che hai sentito questo. È uno dei miti più dannosi là fuori.
Mi rattrista così tanto che i genitori siano lasciati a pensare che devono rimanere un pasticcio privato del sonno, o che devono fare qualcosa che va completamente contro i loro istinti genitoriali.
In effetti, ci sono molte opzioni intermedie. Ci sono letteralmente centinaia di modi per aiutare il tuo piccolo a imparare ad addormentarsi da solo.
Ora, torniamo un po 'qui e affrontiamo il motivo per cui stiamo persino parlando di aiutare un piccolo a imparare a dormire da solo. Perché dovremmo anche considerare di farlo?
Ebbene, potresti essere sorpreso di apprendere che esiste una ragione scientifica basata su un concetto chiamato cicli sonno-veglia. Un ciclo sonno-veglia è un periodo di tempo durante il quale il tuo bambino dorme in varie fasi leggere e profonde.
A una certa età (di solito dai 3 ai 4 mesi circa), questi cicli iniziano a imitare l'aspetto dei cicli sonno-veglia degli adulti. Alla fine di ogni ciclo sonno-veglia, i bambini passano prevedibilmente attraverso una fase di sonno molto leggera.
Se il tuo bambino aveva bisogno di qualcosa da te per addormentarsi all'inizio del ciclo sonno-veglia, potrebbe aver bisogno che tu ripeta queste stesse condizioni tra i cicli per mantenere il sonno.
Potrebbe sembrare un risveglio ogni 20-40 minuti per i sonnellini e ogni 45-90 minuti durante la notte. Alcuni bambini possono collegare in modo indipendente i cicli di sonno spesso più profondi che si verificano nella prima parte della notte, ma difficilmente riescono a fare lo stesso durante i periodi di sonno spesso più leggeri che si verificano durante la notte.
Pertanto, il motivo per cui pensiamo di creare maggiore indipendenza all'inizio del ciclo sonno-veglia (ad esempio, prima di coricarsi) è aiutare il tuo bambino a collegare tutti i cicli che seguono.
Detto questo, non lo fai avere per insegnare l'indipendenza. È una scelta, proprio come ogni altra scelta genitoriale che dovrai mai fare.
Potresti anche seguire l'esempio del tuo piccolo, dando loro ciò di cui ha bisogno fino a quando non capirà come addormentarsi da solo.
La maggior parte dei bambini arriva alla fine, in media tra i 3 ei 6 anni. Ma molte famiglie non sono disposte ad aspettare così a lungo e qualsiasi motivo che hai per voler migliorare il sonno è valido.
voi può costruire l'indipendenza seguendo i tuoi istinti genitoriali, muovendoti lentamente, gradualmente o rapidamente (qualunque sia la tua preferenza) verso periodi di sonno migliori per l'intera famiglia.
Mito: il tuo bambino ha bisogno di un rigoroso programma di sonno
So che hai già visto questo tipo di orari: quelli che dicono che devi far scendere il tuo bambino in momenti della giornata molto specifici per i sonnellini, e in qualche modo costringerlo a dormire per periodi di tempo molto specifici.
Gli orari del sonno rigorosi lo fanno non lavoro, in particolare durante il primo anno di tuo figlio. È molto normale che la lunghezza del pisolino del tuo bambino fluttui in modo significativo.
Soprattutto nei primi 6 mesi di vita, quando i cicli sonno-veglia del tuo bambino non sono ancora completamente maturati, i sonnellini potrebbero essere davvero brevi o molto lunghi o ovunque nel mezzo.
I sonnellini prima dei 6 mesi potrebbero avere un aspetto diverso da un periodo a un altro e diversi da un giorno all'altro. La durata del pisolino è influenzata dalla stimolazione, dalle attività fuori casa, dalle poppate, dalle malattie, dalle condizioni e dall'ambiente per dormire e molto altro ancora.
L'altro motivo per cui i rigidi orari del sonno non funzionano è che non tengono conto di quanto tempo il tuo bambino è stato sveglio. Questa è una ricetta per un bambino stanco. I bambini stravolti lo fanno non dormi bene.
Ti consiglio di rispettare i tempi che funzionano meglio per il tuo piccolo utilizzando un approccio più flessibile per seguire le finestre di riattivazione appropriate all'età. Le finestre di veglia sono la quantità di tempo che il tuo bambino può trascorrere da sveglio in un solo tratto prima che si stanchino.
Queste finestre sono molto conservative nel primo mese di vita, solo dai 45 ai 60 minuti circa.Man mano che un bambino cresce e si sviluppa, può sopportare circa 10-15 minuti in più al mese fino a quando non riesce a sopportare circa 3 o 4 ore di veglia in un solo tratto entro il primo compleanno.
Mito: il tuo bambino ha bisogno di dormire nella culla per i sonnellini se vuoi che dorma tutta la notte
Mi sono sicuramente innamorato di questo quando ero una neomamma. Ho pensato che avrei dovuto fare qualcosa di sbagliato se il mio bambino avesse voluto dormire su di me solo per i sonnellini e non si sarebbe sognato di dormire nella sua culla o culla per i sonnellini.
Adesso so la verità. Questo è semplicemente ciò che sono i nostri bambini cablata fare.
Quando lavoro con le famiglie per migliorare il sonno notturno, lavoriamo per dare ai bambini un riposo equilibrato e bello durante il giorno, usando il giusto tempismo e le migliori condizioni possibili. Ma non hanno bisogno di fare un pisolino nella culla o nella culla.
Ottenere una buona quantità di sonno durante il giorno è più importante di dove dormono durante il giorno.
La quantità e la qualità del sonno diurno determineranno la velocità con cui il tuo bambino apprende abitudini di sonno sane e indipendenti durante la notte. Consiglio ai genitori di concentrarsi sulla definizione di schemi di sonno notturno prima di insistere sul fatto che il loro bambino dorma nella culla durante i sonnellini diurni.
Quando il loro sonno notturno è migliorato, possiamo iniziare a creare più indipendenza anche per i sonnellini durante il giorno. Oppure puoi semplicemente goderti la flessibilità dei sonnellini in movimento o delle coccole extra durante il giorno. I bambini non si lasciano confondere da questo.
Insegnare al tuo bambino a dormire nella culla non deve essere tutto o niente. Ad esempio, il tuo bambino potrebbe accettare un pisolino al giorno nella sua culla o culla e tu puoi continuare a esercitarti con quello finché non sei pronto a lavorare su più sonnellini nel suo spazio.
Stai certo che è assolutamente normale e in linea con lo sviluppo del bambino che il tuo piccolo desideri una coccola per i suoi sonnellini. Spesso dormiranno anche meglio e più a lungo in questo modo.
Prometto che non durerà per sempre e ci sono così tante cose che puoi fare per cambiare questo quando sei pronto a fare quei cambiamenti. Nel frattempo, non stai facendo nulla di sbagliato se il tuo bambino dorme meglio nel trasportino durante il giorno.
Mito: il tuo bambino deve avere un'età specifica per imparare a dormire bene
Ci sono così tanti genitori a cui viene detto che non c'è niente che puoi fare per dormire nei primi mesi, quindi fanno semplicemente tutto ciò di cui hanno bisogno per sopravvivere. Nel frattempo, i genitori soffrono di privazione del sonno che peggiora solo mentre diventano sempre più frustrati e senza speranza.
La mia missione è spargere la voce: è del tutto possibile stabilire abitudini di sonno sane e indipendenti fin dalla tenera età. Adoro lavorare con i neonati! C'è così tanto che possiamo fare nei primi mesi di vita per prepararti a dormire bene a lungo termine.
Non devi semplicemente aspettare, coprendoti gli occhi, per quel periodo di sonno roccioso di cui tutti amano spaventarti: la famigerata e mal chiamata "regressione del sonno di 4 mesi". Questo periodo roccioso di sonno intorno ai 4 mesi di età è semplicemente un cambiamento biologico nei modelli di sonno che inevitabilmente accadrà per ogni bambino.
È anche un cambiamento permanente. Non c'è davvero molto che possiamo fare per questo cambiamento di 4 mesi una volta che si verifica, e non è come se le cose tornassero semplicemente come prima. In effetti, non vorremmo che le cose tornassero come erano prima. Il segno di 4 mesi è una progressione dello sviluppo che deve essere celebrata.
Allo stesso tempo, se desideri ridurre al minimo i disturbi del sonno che possono verificarsi a questo punto, puoi apportare alcune modifiche al periodo neonatale per anticiparlo.
I cambiamenti più fruttuosi che puoi apportare nella fase del neonato sono seguire le finestre di veglia appropriate all'età, familiarizzare il tuo bambino con il proprio spazio per dormire regolarmente e presto e esercitarsi a metterlo sveglio.
Le famiglie che stabiliscono abitudini di sonno sane e indipendenti prima di sentirsi disperatamente desiderose di farlo scoprono di ottenere un sonno migliore e più coerente nel lungo periodo.
D'altra parte, non sarà mai troppo tardi per migliorare il sonno. Si tratta sempre di trovare un momento in cui ti senti veramente pronto.
Rosalee Lahaie Hera è una consulente certificata per il sonno pediatrico e neonatale, una consulente certificata per l'addestramento del vasino e la fondatrice di Baby Sleep Love. È anche la mamma di due bellissimi piccoli umani. Rosalee è una ricercatrice nel cuore con un background nella gestione sanitaria e una passione per la scienza del sonno. Adotta un approccio altamente analitico e utilizza metodi comprovati e gentili per aiutare le famiglie (come la tua!) A dormire bene. Rosalee è una grande fan del caffè sofisticato e dell'ottimo cibo (sia cucinandolo che mangiandolo). Puoi connetterti con Rosalee su Facebook o Instagram.
