Quando hai la sclerosi multipla (SM), sintomi come affaticamento, intorpidimento e debolezza possono essere la tua preoccupazione principale. Ma anche la depressione è un sintomo comune.
Le persone con SM hanno una probabilità fino a due o tre volte maggiore di diventare depresse rispetto a quelle senza la condizione. Ci sono alcuni motivi per cui fino alla metà delle persone con SM sperimenterà la depressione ad un certo punto della loro vita:
- Il danno ai nervi può influire sulla trasmissione dei segnali
legati all'umore. - Vivere con una malattia cronica può causare stress e
ansia. - Farmaci come steroidi e interferoni che curano la SM
può causare depressione come effetto collaterale.
Spesso, la depressione è l'unico sintomo della SM che viene trascurato e non trattato. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a prenderti cura della tua salute mentale mentre gestisci la SM.
1. Controlla i tuoi sintomi
Tutti si sentono giù di tanto in tanto. Un breve cambiamento di umore non significa necessariamente che sei depresso. Ma se sei stato continuamente triste per due settimane o più, è tempo di dare un'occhiata più da vicino.
Ponetevi queste domande:
- Ti senti sempre triste, senza speranza, impotente,
inutile o vuoto? - Sei più irritabile del solito? Scatti in faccia
le persone intorno a te? - Hai perso interesse per le cose che una volta amavi
fare? Niente di quello che fai sembra eccitarti? - Ti senti più stanco o privo di energie?
- Hai problemi a dormire o dormi troppo?
- Hai difficoltà a concentrarti o
ricordando? - Noti strani dolori e dolori che tu
non riesci a collegarti a una causa fisica? - Hai notato cambiamenti nel tuo appetito?
O mangiare troppo o troppo poco?
Se hai avuto uno di questi sintomi, chiama il tuo medico o un professionista della salute mentale per chiedere aiuto.
2. Parla con il tuo medico
Se pensi di essere depresso, informa il tuo medico di base. Proprio come con altre condizioni, ci sono farmaci e terapie alternative disponibili per aiutarti a sentirti meglio. Inoltre, informa lo specialista che cura la tua SM. È possibile che un cambiamento nei farmaci per la SM possa essere sufficiente per migliorare il tuo umore.
È anche utile parlare con un esperto di salute mentale come uno psicologo, psichiatra o consulente. Possono offrire strategie per aiutarti ad affrontare meglio lo stress della tua condizione. Idealmente, trova qualcuno che abbia esperienza di lavoro con persone che hanno malattie croniche come la SM.
3. Respirare
Prendersi cura di una malattia cronica in aggiunta a tutto ciò che hai in corso può sembrare opprimente. Quando sei stressato, il tuo corpo entra in modalità lotta o fuga: il tuo cuore batte forte, i tuoi muscoli si contraggono e il tuo respiro diventa più superficiale.
La respirazione profonda calma la tua mente e restituisce un senso di equilibrio al tuo corpo. È facile e puoi farlo ovunque. Siediti con gli occhi chiusi. Inspira dal naso contando lentamente fino a quattro. Quindi rilascia il respiro attraverso la bocca per un altro conteggio di quattro.
Cerca di mettere da parte almeno cinque minuti ogni giorno per praticare la respirazione profonda. Per allontanare la mente dalle fonti del tuo stress, aggiungi la meditazione alla tua pratica. Concentrati su una parola mentre inspiri ed espiri lentamente. Se i pensieri entrano nella tua mente, non soffermarti su di essi. Guardali semplicemente fluttuare via.
4. Aumenta la frequenza cardiaca
L'esercizio rilascia una marea di sostanze chimiche chiamate endorfine nel cervello. Le endorfine hanno un effetto di miglioramento dell'umore. È la stessa corsa che i corridori chiamano "il massimo del corridore".
Per ottenere il massimo effetto, fai pompare il cuore quasi tutti i giorni della settimana con esercizi aerobici. Adatta la tua routine di esercizi al tuo livello di abilità, sia che tu vada a fare una passeggiata quotidiana all'aperto o che tu segua una lezione di aerobica a basso impatto nella palestra locale.
Se provi dolore, valuta la possibilità di fare esercizio in acqua. Fornisce galleggiabilità per supportare le aree dolenti del tuo corpo mentre ti muovi.
5. Costruisci un social network
Quando sei da solo, è facile concentrarsi su ciò che non va nel tuo corpo e nella tua vita. Esci il più possibile e trascorri del tempo con le persone che ti rendono più felice. Se la tua condizione ti impedisce di uscire molto, connettiti con amici e familiari tramite telefono, Skype o social media.
Un altro modo per ottenere supporto è entrare a far parte di un gruppo SM online. Può essere confortante parlare con qualcuno che capisce come ti senti e cosa stai passando.
6. Evita le stampelle
Trovare soluzioni reali per gestire la depressione può richiedere un certo sforzo. L'alcol o le droghe possono sembrare una stampella più facile su cui appoggiarsi, ma queste abitudini possono causare più problemi a lungo termine. Non risolveranno la tua depressione e possono farti sentire molto peggio.
Se il consumo di alcol o droghe è diventato un problema per te, chiedi aiuto a una linea diretta per l'abuso di sostanze oa un centro di cura.
7. Diventa creativo
Esprimi le tue emozioni attraverso le parole, la musica o l'arte. Tieni un diario dei tuoi sentimenti. Usalo per rilasciare qualsiasi negatività che hai imbottigliato dentro.
Disegna un'immagine o riproduci una canzone. Non importa se non sei il miglior artista visivo, puoi usare l'arte come veicolo per liberare le tue emozioni.
Porta via
L'imprevedibilità e lo stress della convivenza con la SM possono mettere a dura prova le tue emozioni. Se pensi di essere depresso, parla con un medico o un professionista della salute mentale.
Prenditi cura del tuo corpo mangiando bene, facendo esercizio fisico e praticando tecniche di gestione dello stress come la respirazione profonda e la meditazione. Se la depressione diventa persistente, prendi in considerazione l'idea di parlare con il tuo medico di farmaci antidepressivi o di consulenza sulla salute mentale.
Se hai pensato di farti del male, contatta subito un professionista della salute mentale o il National Suicide Prevention Lifeline (800-273-TALK).
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