L'insonnia è un tipo di disturbo del sonno in cui gli individui hanno difficoltà ad addormentarsi, rimanere addormentati o entrambi.
È anche considerato il disturbo del sonno specifico più comune dall'American Sleep Association. Infatti, notano che il disturbo colpisce il 30% degli adulti a breve termine e il 10% degli adulti cronicamente.
Se si verifica questo disturbo del sonno, ci sono una serie di cose fai-da-te che possono aiutare: dagli oli essenziali e senza tempo davanti allo schermo prima di andare a letto, a spazi bui e freschi, caffeina limitata ed esercizio.
Ma se hai provato tutte queste cose e non hai ancora avuto fortuna, forse un po 'di psicologia inversa è proprio ciò di cui hai bisogno.
Prova questo trucco per sonnecchiare:
Passaggio 1: se non riesci ad addormentarti o a svegliarti nel cuore della notte, inizia la tua normale routine mattutina. Resta con noi qui! Alzati dal letto, lavati i denti e fatti una doccia.
Passaggio 2: inganna te stesso per rimanere sveglio. Mentre ti stai "preparando", pensa a come iniziare la giornata e dì a te stesso di non addormentarti.
Passaggio 3: assonnati! Questa "psicologia inversa" potrebbe essere esattamente ciò di cui hai bisogno per scuotere la tua mente e renderla in grado di addormentarsi. Il peggio arriva al peggio, se non funziona, non tornare a letto. Invece, leggi un libro, colora un libro da colorare o prepara una tazza di tè (senza caffeina).
Nella tua mente, il tuo letto dovrebbe essere associato al sonno, non a girarti e rigirarti con ansia.
Jessica è scrittrice ed editrice da oltre 10 anni. Dopo la nascita del suo primo figlio, ha lasciato il suo lavoro di pubblicità per iniziare a lavorare come freelance. Oggi scrive, modifica e consulta un grande gruppo di clienti stabili e in crescita come mamma di quattro figli che lavora a casa, impegnata in un concerto secondario come co-direttrice di fitness per un'accademia di arti marziali. Tra la sua frenetica vita domestica e il mix di clienti provenienti da vari settori, come stand up paddleboarding, barrette energetiche, immobili industriali e altro ancora, Jessica non si annoia mai.
