Ti svegli nel cuore della notte ed eccola lì: una presenza minacciosa che puoi prima sentire e poi vedere quando apri gli occhi. Spaventato come i coglioni, provi a urlare e scappare, ma non ci riesci. È come se fossi paralizzato o trattenuto dalla presenza malvagia.
Cosa sta succedendo nel mondo? Tre parole: demoni della paralisi del sonno.
È una cosa e non sei l'unico che l'ha sperimentata. Continuate a leggere per saperne di più.
Come le persone li descrivono
Cos'è questo "demone" che ti lascia intrappolato nel tuo corpo, incapace di muoverti o urlare? Dipende da chi chiedi.
Per alcuni è una presenza senza volto e informe che cerca di soffocarli. Altri lo descrivono come una vecchia strega inquietante con gli artigli. Alcuni vedono un alieno e sperimentano quello che credono sia un completo rapimento alieno. E per altri, i demoni sembrano un parente morto.
Culture diverse hanno spiegazioni diverse per i demoni della paralisi del sonno.
Gli Inuit canadesi attribuiscono la paralisi del sonno agli incantesimi degli sciamani. Il folklore giapponese dice che è uno spirito vendicativo che soffoca i suoi nemici nel sonno.
Nel folclore brasiliano, il demone ha un nome: Pisadeira, che in portoghese significa "colei che cammina". È una vecchia con le unghie lunghe che si annida sui tetti di notte, poi cammina sul petto delle persone che dormono a pancia in su a stomaco pieno.
Questi "demoni" sono reali?
Il corto è la risposta ... più o meno.
La paralisi è reale. Si chiama paralisi del sonno. Anche il fenomeno di ~ vedere ~ qualcosa di simile a un demone mentre si sperimenta la paralisi del sonno è reale. Si chiama allucinazione ipnagogica o ipnopompica.
Per quanto riguarda il demone stesso, non è reale. Promettiamo.
Tuttavia, potrebbe esserci un briciolo di verità nella componente a pancia in su della favola brasiliana. Si scopre che hai maggiori probabilità di sperimentare demoni della paralisi del sonno mentre dormi sulla schiena.
Cosa sta realmente succedendo
Mentre i demoni della paralisi del sonno sono decisamente inquietanti, la spiegazione dietro di loro è in realtà un po 'noiosa.
La paralisi del sonno si verifica quando ti svegli durante la fase del sonno del sogno. Durante questo periodo, il tuo cervello spegne i segnali al resto del tuo corpo per impedirgli di muoversi o di recitare i tuoi sogni.
Se ti svegli improvvisamente mentre sei ancora in questa fase, sei pienamente cosciente ma incapace di muoverti.
Paralisi nel sonno
Si stima che dall'1,7% al 40% delle persone soffra di paralisi del sonno, ma non tutti vivono l'esperienza del demone. Questo perché non tutti sperimentano la paralisi del sonno insieme ad allucinazioni ipnagogiche o ipnopompiche.
Allucinazioni ipnagogiche e ipnopompiche
Vivide esperienze oniriche, chiamate allucinazioni ipnagogiche o ipnopompiche, possono sembrare reali e sono spesso spaventose. Possono essere scambiati per incubi e possono verificarsi mentre ti addormenti (ipnagogico) o ti svegli (ipnopompico).
Durante queste allucinazioni, potresti vedere persone o creature spaventose vicino a te o persino sdraiate nel tuo letto. E sono spesso accompagnati da paralisi del sonno.
Queste allucinazioni possono verificarsi se sei parzialmente cosciente durante il ciclo REM del sonno. In quello stato, stai guardando il mondo reale ma anche sognando: la ricetta perfetta per vedere cose che in realtà non esistono.
Potresti anche vedere una distorsione di qualcosa che è veramente lì. Ad esempio, la pila di vestiti sulla tua sedia potrebbe trasformarsi in una persona seduta lì a guardarti dormire, o la luce della tua sveglia potrebbe trasformarsi in un mostro dagli occhi rossi.
Perché potresti essere più propenso a vederli
Quando dormi sulla schiena, potresti avere maggiori probabilità di essere svegliato dal sonno o di svegliarti durante la fase del sogno, a causa di cose come il russare e l'apnea ostruttiva del sonno non diagnosticata.
Quanto segue può anche aumentare le tue possibilità di soffrire di paralisi del sonno e allucinazioni ipnagogiche o ipnopompiche:
- stress o ansia
- privazione del sonno
- narcolessia
- disturbo post-traumatico da stress (PTSD)
- disritmia
- bruciore di stomaco
- alcol
Tenere a bada i demoni
Sapere che i demoni del sonno non sono reali e che gli episodi di paralisi del sonno generalmente non durano più di un minuto, anche se sembrano una vita intera, può aiutarti ad alleviare parte del tuo stress su di loro.
Ecco alcuni altri suggerimenti per aiutarti a ridurre le tue possibilità di sperimentare questi episodi:
- Adotta un programma di sonno salutare. Vai a letto e alzati alla stessa ora ogni giorno e cerca di dormire dalle 6 alle 8 ore ogni notte.
- Migliora la tua routine della buonanotte. Prendi spunto dalla storia di Pisadeira ed evita di andare a dormire a stomaco pieno. Evita di assumere caffeina e alcol prima di andare a dormire. Anche fare qualcosa di rilassante prima di andare a letto può aiutarti a dormire bene la notte.
- Non dormire sulla schiena. La paralisi del sonno è più probabile che si verifichi quando dormi sulla schiena poiché hai maggiori probabilità di essere svegliato dal russare o dall'apnea notturna, quindi opta per qualsiasi altra posizione che sia comoda. Se hai la tendenza a finire sulla schiena anche dopo esserti addormentato in un'altra posizione, posizionare un cuscino su entrambi i lati può impedirti di rotolare completamente.
- Tratta qualsiasi condizione sottostante. Stress, disturbi d'ansia e altre condizioni di salute mentale possono contribuire a frequenti episodi di paralisi del sonno. Trattare la causa sottostante può aiutare a prevenire questi episodi.
- Parla con il tuo medico dei farmaci che prendi. Gli effetti collaterali di alcuni farmaci possono portare a problemi di sonno, inclusi sogni vividi, incubi e paralisi del sonno. Se i tuoi episodi sono iniziati o aumentati dopo aver iniziato un nuovo farmaco o pensi che la colpa potrebbe essere del tuo farmaco, parla con il tuo medico.
- Fare esercizio regolarmente. L'esercizio fisico regolare può ridurre lo stress e l'ansia e migliorare il sonno. Evita di allenarti troppo vicino all'ora di andare a dormire.
- Usa tecniche di rilassamento. Respirazione profonda, meditazione e yoga sono solo alcune tecniche di rilassamento che possono aiutarti a ridurre lo stress prima di andare a letto per tenere a bada lo stress e i demoni del sonno.
Inoltre, sii consapevole dei sogni lucidi. Ciò si verifica spesso con la paralisi del sonno.
Un sogno lucido è quando sei consapevole della tua coscienza durante un sogno. Durante un sogno lucido, puoi prendere il controllo di ciò che accade nel tuo sogno.
La maggior parte delle persone ha fatto un sogno lucido prima o poi.
La linea di fondo
I demoni della paralisi del sonno potrebbero non essere reali, ma questo non rende l'esperienza di essere intrappolati nel tuo corpo con i sensi o la visione di qualcuno meno terrificante.
Se hai episodi frequenti o trovi che siano fonte di ansia e di disturbo per la tua vita quotidiana, parla con il tuo medico.
Adrienne Santos-Longhurst è una scrittrice e autrice freelance canadese che ha scritto ampiamente su tutto ciò che riguarda la salute e lo stile di vita per più di un decennio. Quando non è rintanata nel suo capanno per scrivere alla ricerca di un articolo o non intervista i professionisti della salute, può essere trovata a divertirsi per la sua città balneare con marito e cani al seguito, o sguazzare per il lago cercando di padroneggiare lo stand-up paddleboard.
