La depressione e altri tipi di stress emotivo possono abbatterti e mantenerti piatto. Quando si striscia in questa nebbia di disperazione e disperazione, è spesso difficile visualizzare cosa ci aspetta.
Le persone che soffrono - fisiche o emotive - generalmente vogliono fare tutto il possibile per fermare quel dolore. Se non riesci a vedere un percorso chiaro per migliorare la tua situazione, il suicidio potrebbe sembrare l'unico metodo di sollievo.
Innanzitutto, sappi che non c'è vergogna nei pensieri suicidi. È normale voler smettere di soffrire. È anche comune sentirsi irritabili, persino risentiti, quando le persone con buone intenzioni cercano di spiegarti perché il suicidio non è la risposta.
Quando hai raggiunto il tuo limite, non significa molto sentire:
- "Hai così tanto per cui vivere."
- "Così tante persone si preoccupano per te."
- "Domani è un nuovo giorno."
Come persona che ha sperimentato sia crisi di salute mentale che pensieri suicidi, so in prima persona quanto possano sembrare vuote e prive di significato queste parole.
Le mie esperienze personali mi hanno guidato a una carriera nella scrittura di salute mentale e mi hanno ispirato a diventare un consulente di crisi di testo. Sono stato dove sei ora. So come si sente. E so quanto sia importante sentire da qualcuno che davvero fa prendilo.
Solo pochi anni fa pensavo spesso al suicidio. Non avevo un piano concreto, ma l'idea era sempre bollente nel dimenticatoio. Ci sono voluti tempo, impegno e terapia, ma alla fine quei pensieri si sono calmati. Alla fine, sono scomparsi del tutto.
Credo che lo faranno anche per te. Ma so anche che potrebbe non sembrare una ragione sufficiente per vivere in questo momento, quindi ti darò alcune altre cose da tenere a mente.
Non sei solo come ti senti
Ho parlato con persone in crisi che credevano veramente che a nessuno importasse di loro, facendole vergognare o temendo di aprirsi. Questo li ha solo fatti ritirare ancora di più.
Può sembrare che ognuno abbia le proprie preoccupazioni che li tiene occupati. In realtà, le persone spesso semplicemente non sanno cosa sta succedendo nella tua testa. Ma se lo facessero, è probabile che sarebbero più che felici di prestare ascolto o aiutarti a trovare il supporto di cui hai bisogno.
Se parlare con persone che conosci ti sembra troppo difficile, puoi comunque parlare con qualcuno a cui importa e vuole aiutare:
- Invia un SMS a HOME al 741741 per metterti in contatto con un consulente qualificato che può aiutarti a superare una crisi immediata.
- Se hai già in mente un piano per il suicidio, invia un messaggio a un consulente di crisi o chiama la National Suicide Prevention Lifeline al numero 800-273-8255.
Queste risorse sono disponibili 24 ore al giorno, 365 giorni all'anno, senza alcun costo.
Le hotline possono essere uno strumento salvavita, ma non sono per tutti. Fortunatamente, non sono la tua unica opzione.
È difficile trovare soluzioni quando si è in difficoltà
Quando sei nel mezzo di una crisi, di solito è l'unica cosa che puoi vedere.
Ancora una volta, il desiderio di evitare il dolore è del tutto normale. E quando ti senti consumato, il suicidio spesso sembra il modo più efficace per ottenere sollievo.
Potresti sentirti piuttosto triste in questo momento, ma prendi nota di queste parole chiave: "proprio ora".
Questo è un ottimo esempio di visione a tunnel, o la tendenza a vedere solo un possibile risultato in una data situazione. Il problema con la visione a tunnel è che si trova.
Che tu sia solo, che subisca abusi, che stia per diventare un disoccupato o un senzatetto o qualsiasi altra cosa, nessuna situazione è impossibile. Potrebbero esserci soluzioni che ancora non riesci a vedere, ed è per questo che è così importante concedersi un po 'di tempo.
Una volta che esci dalla modalità di crisi (più facile a dirsi che a farsi, lo so), potrebbero presentarsi possibilità che non hai considerato.
Anche qui una prospettiva esterna può aiutare, sia che provenga da un caro amico o da un professionista della salute mentale.
Niente nella vita è definitivo, finché non è finita
In una crisi, potresti sentirti intrappolato perché non vedi alcuna via d'uscita. Potresti pensare di aver sprecato la tua possibilità di avere la vita che volevi o di aver perso definitivamente un'amicizia che ti importava davvero.
I pensieri di suicidio spesso derivano dalla disperazione e dall'impotenza, ma questi sentimenti non devono essere stati permanenti dell'essere.
Quando le tue emozioni minacciano di sopraffarti, prendi una certa distanza concentrandoti invece sui fatti.
Eccone due importanti con cui iniziare:
- Le emozioni non sono permanenti. Non importa quanto ti senti isolato, senza speranza, arrabbiato o perso in questo momento, non ti sentirai sempre in quel modo. Le emozioni vanno e vengono e puoi imparare a gestirle al meglio.
- Le situazioni possono cambiare. Forse hai sbagliato o hai fatto la scelta sbagliata. Ma continuare la tua vita ti dà il potere di riprendere il controllo delle circostanze e migliorarle.
La cosa fondamentale da ricordare è questa: finché sei vivo, hai la possibilità di apportare cambiamenti, imparare dal passato e crescere come persona.
Puoi rendere la vita più significativa
Molte persone che hanno a che fare con pensieri suicidi credono che la vita manchi di significato o si considerano un peso.
Forse vivi con sintomi di salute fisica o mentale che influiscono sulla qualità della tua vita. O forse hai difficoltà a riconoscere cosa è andato bene - o anche bene - nella tua vita.
Rinunciare può sembrare più facile quando la vita sembra inutile. Ma proprio come il dolore ti impedisce di vedere le soluzioni, può anche trarre gioia e significato dalle cose che prima contavano.
La tua vita fa hanno un significato, però. Sfida te stesso per scoprire questo significato o crealo per te stesso. Potrebbe non essere grande o sconvolgente, ma è ancora lì. Considera abilità, abilità e altre cose di cui vai orgoglioso. Pensa ai tuoi legami con gli altri o agli obiettivi che avevi una volta.
Forse hai sempre desiderato andare a cavallo, fare un viaggio su strada o visitare il deserto. O forse c'è un libro o un album musicale che stavi aspettando, o anche un'altra stagione del tuo programma preferito. Nessun motivo è troppo piccolo.
Anche gli animali domestici danno un significato. Il mio gatto è stato uno dei motivi principali per cui non mi sono mai arreso completamente, e non solo perché ha reso le mie giornate un po 'più luminose. Ero preoccupato per quello che gli sarebbe successo se fossi morto, dal momento che non è sempre facile trovare buone case per gatti anziani con problemi di salute e stranezze comportamentali.
Gli errori non devono definirti
È comune scatenarsi quando si è in difficoltà, fare o dire cose che non si intende. Il dolore che provi può farti credere che le persone che ferisci stiano meglio senza di te, il che può intensificare il pensiero suicida.
Ma considera questo: non si sentirebbero feriti se non gliene importasse. Lascia che questa sia la prova che si preoccupano e lascia che ti dia la forza di scusarti, fare ammenda o lavorare per riparare l'amicizia.
Prova ad aprirti sull'oscurità che stai provando. Non tutti sanno che la rabbia e l'irritabilità si manifestano spesso come un sintomo di depressione o altre condizioni di salute mentale.
Forse ti senti così infelice perché hai commesso un errore enorme che sai che non puoi riparare. Potresti considerarti una persona terribile. Questo rimorso che provi, tuttavia, suggerisce il contrario: le persone "cattive" in genere non si preoccupano quando feriscono gli altri.
Per me, il suicidio era l'ultima carta di "uscita dalla vita" che tenevo nella tasca posteriore dei pantaloni. Quando facevo troppi errori, quando nessuno voleva più starmi vicino, quando il pasticcio che ho fatto della mia vita era troppo grande per essere pulito, mi rassicuravo che avrei potuto finirlo.
Ma più a lungo rimandavo, più chiaramente potevo vedere come riparare quegli errori e fare scelte migliori in futuro. Quegli obiettivi mi hanno dato uno scopo, qualcosa su cui lavorare e notare la mia crescita mi ha dato ancora più forza per andare avanti.
A volte tutti sbagliano e sentirsi male per i propri errori dimostra che vuoi fare di meglio.
Darti la possibilità di riparare i tuoi errori ti consente di dimostrare che puoi, in effetti, fare di meglio, anche se lo stai solo dimostrando a te stesso. Il tuo rapporto con te stesso è il primo che vorresti riparare, dopotutto.
Il tempo aiuta ad alleviare il dolore
Sentirai spesso che il suicidio è descritto come una soluzione permanente a lotte temporanee.
Non amo questa descrizione, perché non tutti i problemi siamo temporaneo. Il tempo non cancella le tue esperienze né cambia gli eventi. Se hai perso una persona cara o hai subito un trauma, continuerai a portare quel dolore.
Il mio punto più basso è arrivato dopo una grave rottura. Il mio ex non voleva più parlarmi, anche se ero ancora completamente innamorato di lui. Ero così angosciato, non potevo immaginare alcuna felicità futura per me stesso.
Molti dei miei sentimenti derivavano dalla mia dipendenza e dal fatto che la relazione in sé non era molto sana. Da allora sono andato avanti e ho sviluppato altre relazioni soddisfacenti e sane, ma porto ancora quel ricordo di dolore e perdita. La differenza sta nel modo in cui ho imparato a gestire quei sentimenti.
Le cose miglioreranno davvero, anche se probabilmente dovrai lavorarci sopra. Il tuo futuro potrebbe sembrare un po 'diverso da quello che avevi immaginato, dal momento che non tutti i danni possono essere riparati.
Ma anche quando non puoi riparare il danno, le tue esperienze possono comunque portarti a un futuro gratificante. L'unico problema? Devi dare alla vita la possibilità di sorprenderti.
Il futuro non è scolpito nella pietra
La vita richiede coraggio. Periodo.
È spaventoso vivere con sconosciuti, svegliarsi ogni giorno insicuro di ciò che ha in serbo. Considerare tutte le possibilità e le potenziali insidie che ti attendono può terrorizzarti e non fare mai un passo.
Ma la verità è che non sai cosa ti aspetta. Nessuno lo fa. Le cose potrebbero peggiorare, ma potrebbero facilmente migliorare. Considerare le sfide che potresti dover affrontare ti consente di pianificarle.
Se la tua paura del futuro cerca di prendere il sopravvento, considera invece questo: ogni giorno a venire è una possibilità, un pezzo di argilla che puoi modellare. Le tue scelte aiutano a plasmare l'argilla. voi può fai le cose in modo diverso e mantieni il potere sulle tue paure, e un terapista può aiutarti a fare i primi passi.
Sei importante
E infine, resisti perché sei importante. Per quanto ti senti giù, ricordalo.
La vita e le persone possono sempre cambiare e tu meriti un'altra possibilità. La tua vita merita un'altra possibilità.
Quando guardi indietro di qualche anno (perché tu volontà farcela in questo momento), potresti trovare difficile ricordare esattamente quanto eri infelice. La tua esperienza con gli aspetti oscuri e brutti della vita ti aiuterà a notare più facilmente la luce e la bellezza e ti darà più capacità di goderteli.
C'è ancora speranza, finché sei ancora qui. Quindi, resta qui. Continua ad imparare. Continua a crescere. Hai questo.
Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.
