Quasi tutte le sere è possibile guardare in alto e vedere uno dei tanti volti della luna. Dalla luna del raccolto alla luna del sangue, dalla mezzaluna al quarto fino al pieno, la luna rimane una presenza familiare nel cielo.
La luna è probabilmente uno dei primi corpi celesti che hai imparato a riconoscere. Molte persone considerano la sua luce un po 'speciale, poiché ha il potere di illuminare gli angoli più bui della notte. C'è da meravigliarsi, quindi, che le culture di tutto il mondo venerino la luna come sacra, persino magica?
La luna gioca un ruolo importante nelle maree della Terra e le sue fasi aiutano le persone a tenere traccia dei mesi e delle stagioni che passano. Ci sono anche molti miti e leggende sul potere della luna, anche se la scienza deve ancora trovare supporto per i più mistici tra loro.
Tuttavia, l'esposizione alla luce della luna può portare a sentimenti di soggezione e pace, insieme a un maggiore senso di connessione con l'universo.
La meditazione con l'osservazione della luna mira a sfruttare questi benefici e intrecciarli in una meditazione regolare per una pratica più potente. Continua a leggere per ottenere le basi su questo approccio unico e impara a provarlo di persona.
Cos'è l'osservazione della luna?
Guardare la luna non è niente di nuovo. La meditazione Trataka (sguardo fisso), una tecnica yogica fondamentale, spesso coinvolge la fiamma di una candela; tuttavia, alcuni praticanti concentrano lo sguardo su altri oggetti, inclusa la luna.
Se incorporato nella meditazione, una pratica nota per alleviare lo stress e calmare la mente, osservare la luna può rivelarsi ancora più rilassante. Il bagno lunare, o immergersi alla luce della luna, figura anche nell'Ayurveda, un approccio di lunga data alla medicina in India.
Potenziali benefici per il benessere a parte, molte persone trovano rilassante il chiaro di luna. Fissare le colline e i crateri delineati sul viso luminoso della luna potrebbe ispirare sentimenti di meraviglia o riempirti di un senso di calma e pace.
Sadie Bingham, una meditatrice di lunga data e assistente sociale clinica specializzata in ansia a Gig Harbor, Washington, spiega che è stata attratta per la prima volta dalla luna come una benevola fonte di luce nelle ore notturne. Incuriosita, iniziò a esplorare i potenziali effetti della luna sull'umore e sul benessere.
"Un apprezzamento in erba per la luna mi ha portato a ricercare il suo potere e provare le meditazioni lunari", dice Bingham.
Cosa lo rende diverso da altre forme di meditazione?
A meno che non ti eserciti vicino a una finestra (che è perfettamente OK), osservare la luna ti porta nel mondo naturale. E il tempo nella natura può offrire molti vantaggi, anche di notte.
Una ricerca del 2016 suggerisce che gli astronomi regolari spesso segnalano una maggiore felicità, relax e pace. Guardare i corpi celesti come la luna può suggerire:
- sentimenti di soggezione
- unità con l'universo
- un senso più profondo del significato più grande dell'esistenza
Potresti persino, come fa Bingham, saltare la tradizionale meditazione da seduto a favore di stare in piedi con i piedi nudi a terra.
"Questo migliora la mia meditazione ricordandomi della mia connessione con la Terra e il cosmo", spiega. "Questo è un promemoria fondamentale, quando la maggior parte dei nostri stili di vita prevede di stare dentro, fissare schermi, circondati da materiale prodotto".
In breve, la meditazione dell'osservazione della luna può promuovere sentimenti di connessione più profonda con l'universo e tutte le cose che vivono al suo interno.
Mito contro realtà
Se hai già esaminato la luna in passato, probabilmente hai incontrato molti suggerimenti su cosa può fare il potere della luna. La luna è tradizionalmente associata alla fertilità e alla nuova crescita, ad esempio.
Nella medicina ayurvedica, si ritiene che il chiaro di luna aiuti a guarire e lenire il corpo.
La luna si energizza dolcemente, in contrasto con la forte luminosità del sole. Si ritiene che l'esposizione al chiaro di luna allevi anche l'ansia e lo stress e migliori il rilassamento stimolando il rilascio naturale di melatonina.
L'Ayurveda sostiene che il bagno lunare (o osservare la luna) può avere un beneficio particolare per le donne, poiché si ritiene che la luna aiuti ad aumentare la fertilità e porti a cicli mestruali più regolari.
Altri vantaggi suggeriti includono:
- concentrazione migliorata
- dormire meglio
- più forte senso di intuizione
Ad oggi, nessuno studio scientifico ha esplorato gli effetti della meditazione con l'osservazione della luna, quindi non esiste un supporto definitivo per questi benefici.
Alcune ricerche supportano i benefici della meditazione Trataka, tuttavia. Per esempio:
- La ricerca del 2014 suggerisce che sembrava aiutare a migliorare la funzione cognitiva negli anziani.
- Un piccolo studio del 2014 su 30 giovani adulti suggerisce che può aiutare ad alleviare l'ansia.
I praticanti di Trataka credono che uno sguardo fisso possa aiutare a promuovere:
- forza degli occhi
- concentrazione
- capacità di visualizzazione
- miglioramento della consapevolezza emotiva
La meditazione generale può fare molto per te, non importa dove pratichi, anche se accade fuori, guardando la luna luminosa.
Come farlo
La meditazione con l'osservazione della luna è abbastanza semplice, soprattutto se hai già familiarità con la meditazione standard.
Non esiste un unico modo corretto per osservare la luna. Ciò che conta di più è ciò che ti sembra giusto.
"Consiglio alle persone di seguire il loro intuito", dice Bingham. "Se vedi la luna e lei sta chiamando, esci per connetterti, comunicare e guardare."
Ecco un semplice approccio passo passo:
- Mettiti comodo fuori, in un posto sicuro dove hai una visione chiara della luna. Assicurati di vestirti per il tempo. Sentirti troppo caldo o freddo può distrarti dalla meditazione.
- Se non puoi uscire, trova una finestra che ti permetta di vedere la luna. Spegni tutte le altre luci in modo che la luce della luna diventi l'unica fonte di illuminazione.
- Inizia chiudendo gli occhi e rallentando il respiro. Inspirate lentamente e profondamente attraverso il naso per un conteggio di 3 secondi. Trattenere il respiro per lo stesso periodo di tempo, quindi rilasciarlo lentamente.
- Mentre espiri, immagina la luce della luna che scorre sul tuo corpo insieme al tuo respiro. Visualizzalo mentre si illumina e si allenta lentamente ogni "oscurità" interna, come tensione o pensieri angoscianti.
- Continua a respirare lentamente e costantemente mentre apri gli occhi e fissi la luna. Nota la sua fase attuale e i dettagli specifici che ti interessano: il colore, la luce o la forma di qualsiasi elemento visibile.
- Riconosci tutti i sentimenti che emergono, come stupore, gioia, pace o anche un leggero stordimento alla scala dell'universo.
- Guarda la luna, permettendo ai tuoi pensieri di fluire dentro e fuori come vogliono. Accetta questi pensieri e lasciali passare senza cercare di inseguirli o separarli. Ricorda, l'obiettivo della meditazione è aumentare la consapevolezza e la calma interiore, non l'autocritica.
- Per un'esperienza di osservazione della luna più allineata a Trataka, rilassa attentamente la concentrazione in modo da poter fissare la luna costantemente senza battere ciglio. Una volta che i tuoi occhi iniziano a lacrimare, chiudili delicatamente, quindi - con gli occhi ancora chiusi - "guarda in alto" verso lo spazio tra le sopracciglia. Dovrebbe apparire un'immagine interna della luna. Concentrati su questo finché non svanisce dall'occhio della tua mente.
- Continua per un periodo compreso tra 3 e 30 minuti. I principianti potrebbero voler iniziare con sessioni più brevi, mentre i meditatori esperti possono optare per sessioni più lunghe.
- Apri gli occhi e considera come ti senti. Tranquillo, calmo? Eccitato? Pronto per dormire? Potresti non notare differenze immediate, ma tieni presente che i benefici della meditazione tendono ad aumentare nel tempo.
Bingham consiglia Insight Timer per meditazioni lunari più ampie. Trova suggerimenti su come iniziare con una routine di meditazione quotidiana qui.
Potenziali rischi
Osservare la luna è un modo a basso rischio per migliorare la meditazione, quindi non c'è nulla di male nel provarlo.
Guardare la luna non danneggerà i tuoi occhi allo stesso modo in cui lo farà guardare il sole. La luna semplicemente non è abbastanza luminosa da causare danni. Detto questo, se i tuoi occhi iniziano a bruciare o lacrimare in modo fastidioso, probabilmente è meglio fare una pausa o sbattere le palpebre più regolarmente mentre guardi.
Se sei preoccupato per la sicurezza notturna, prendi una torcia e fai sapere a un compagno di stanza o a un familiare che stai uscendo.
Mentre la meditazione è generalmente riconosciuta come un modo per migliorare il sonno, guardare una luna piena e luminosa appena prima di andare a letto potrebbe potenzialmente ritardare l'inizio del sonno. Se fai fatica ad addormentarti dopo aver guardato la luna, considera di spostare la tua pratica di meditazione all'inizio della sera.
La linea di fondo
Molte persone trovano riposante e curativo guardare la luna. Prendere l'abitudine regolare di guardare la luna può aumentare la consapevolezza del mondo naturale e aggiungere un livello di meraviglia e pace che trascende ciò che potresti ottenere con una meditazione più tipica.
Il chiaro di luna potrebbe non conferirti alcun potere mistico, ma può comunque promuovere la pace interiore e calmare i pensieri ansiosi - e cosa c'è di più potente di questo?
Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.
