Si è tentati di mascherare le proprie emozioni, ma non farà alcun favore a te (o a nessun altro)

Quasi tutti nascondono i loro sentimenti di tanto in tanto.

Supponiamo che il tuo partner riveli qualcosa a una riunione di famiglia che gli hai chiesto di mantenere privato. Sei sconvolto e imbarazzato, ma fai finta che vada tutto bene finché non arrivi a casa, dove puoi parlare da solo. Non vuoi litigare davanti alla tua famiglia allargata e peggiorare il conflitto.

La soppressione emotiva occasionale generalmente non causa problemi fintanto che alla fine li risolverai in modo sano e produttivo.

Può diventare un problema, tuttavia, se diventa un modello e influisce sulla tua capacità di comunicare in modo autentico.

Perché le persone nascondono i sentimenti

Le persone generalmente imparano a sopprimere le emozioni per alcuni motivi chiave.

Per evitare di mostrare "debolezza"

Mostrare emozioni può metterti in un luogo vulnerabile ed è abbastanza normale voler evitare di esporre le vulnerabilità agli altri.

Potresti preoccuparti che esprimere certe emozioni porterà gli altri a giudicarti e a credere che non puoi gestire i tuoi sentimenti. Di conseguenza, nascondi la tua tristezza, paura, frustrazione e altre cosiddette emozioni negative.

Potresti anche avere alcune preoccupazioni riguardo agli altri che usano questi sentimenti contro di te, specialmente se ti è già successo.

Per evitare di farsi male

Le persone spesso nascondono le emozioni per proteggere le loro relazioni.

Quando qualcuno a cui tieni fa qualcosa di sconvolgente, potresti scegliere di nascondere il tuo fastidio.

Sì, le loro azioni ti hanno infastidito. Ma se reagiscono negativamente quando dici loro come ti senti, potresti finire per innescare un conflitto ancora più doloroso. Quindi, invece, scegli di evitare del tutto il conflitto.

Questo desiderio di evitare il dolore spesso deriva da una sottostante mancanza di fiducia in te stesso e negli altri.

Se le persone hanno manipolato le tue emozioni in passato, potresti temere di fidarti di qualcuno di nuovo con i tuoi sentimenti. Potresti anche non avere fiducia nella tua capacità di gestire i conflitti in modo positivo e produttivo.

Mancanza di confidenza

Se cresci ricevendo il messaggio che le tue opinioni e i tuoi sentimenti non contano, probabilmente imparerai a nascondere i tuoi sentimenti sin dalla tenera età.

Questo accade spesso quando i genitori e gli operatori sanitari ti giudicano o ti criticano per aver espresso le tue emozioni. Neanche questo giudizio si limita alle emozioni negative.

Alcuni caregiver restrittivi rimproverano i bambini per qualsiasi sfogo, negativo o positivo. Alla fine, potresti non sentirti più al sicuro nell'esprimere le tue opinioni e sentimenti, quindi li nascondi per evitare ulteriori critiche.

I caregiver che mascherano le proprie emozioni possono anche rafforzare l'idea che dovresti fare lo stesso.

Come ti influenza

Mascherare le emozioni può avere effetti piuttosto significativi sulla salute fisica ed emotiva.

Comunicazione interrotta

Nascondendo le tue emozioni, impedisci una chiara comunicazione con le persone nella tua vita. Questa mancanza di comunicazione rende difficile affrontare il conflitto.

Quando non riesci a risolvere i problemi, probabilmente continueranno a verificarsi. Alla fine potresti arrabbiarti e risentirti, e questi sentimenti potrebbero innescare il conflitto che volevi evitare. Potresti anche iniziare a evitare le persone che provocano determinate emozioni, magari perdendo le relazioni a cui tieni.

La soppressione emotiva può diventare così un'abitudine che inizia ad accadere inconsciamente, quindi potresti anche notare che inizi a perdere il contatto con i tuoi sentimenti.

Accumulo di emozioni

Fingere di non provare determinati sentimenti potrebbe aiutarti a evitare di esprimerli pubblicamente, ma non li fa sparire. In effetti, trattenere le tue emozioni può effettivamente intensificarle.

Un classico esempio di ciò riguarda la rabbia. Molte persone credono che sia meglio reprimere la rabbia che esprimerla.

Ma reprimere la tua rabbia significa che non la affronti, quindi continua a crescere e ribollire sotto la tua maschera di calma. Alla fine, quando non puoi trattenerlo più a lungo, potresti saltare in aria - e non necessariamente contro la persona che ti ha fatto arrabbiare.

Tensione relazionale

Potresti pensare di poter nascondere i tuoi sentimenti abbastanza bene, ma le persone che ti conoscono di solito possono riconoscere quando qualcosa ti dà fastidio.

Insistere "Sto bene" e "Niente è sbagliato" può confonderli e frustrarli quando è chiaramente vero il contrario. Se sanno che non stai dicendo la verità, potrebbero sentirsi feriti dalla tua mancanza di fiducia e iniziare a perdere la fiducia in te.

Se ti credono, potrebbero perdere la fiducia nella loro capacità di capirti o decidere che non ti conoscono bene come pensavano. Alla fine, potrebbero iniziare a mettere in dubbio la forza della relazione.

In entrambi i casi, la relazione che volevi proteggere finisce comunque per essere danneggiata.

Morte prematura

La ricerca di uno studio di 12 anni pubblicato nel 2013 suggerisce un legame tra la soppressione emotiva e il rischio di morte precoce.

Ecco una potenziale spiegazione per questa associazione. Sopprimere le emozioni può aumentare lo stress che provi. Lo stress non affrontato tende a persistere nel corpo, dove può contribuire a:

• diabete
• problemi di sonno
• ipertensione
• problemi di cuore

Ognuna di queste preoccupazioni può influire sulla salute e sulla longevità a lungo termine, specialmente senza trattamento.

Come fermarsi

Possono volerci tempo e impegno per imparare a condividere apertamente i tuoi sentimenti. Queste strategie possono aiutarti a sentirti più a tuo agio con le tue emozioni e superare la voglia di sopprimerle.

Pratica la consapevolezza

La consapevolezza si riferisce alla tua consapevolezza del momento presente e alla capacità di sperimentare le cose mentre accadono.

Consapevolezza emotiva significa riconoscere e accettare i sentimenti mentre emergono, anche se scegli di non esprimerli immediatamente.

Potresti pensare: "Wow, sono davvero arrabbiato in questo momento. Non voglio iniziare una rissa, però, quindi mi prenderò un momento prima di provare a spiegare perché sono così arrabbiato. "

Sedersi con le emozioni ti permette di viverle e comprenderle appieno. Questa comprensione più profonda può rendere più facile comprendere il tuo ruolo nella situazione ed esplorare potenziali soluzioni.

Condividi i tuoi sentimenti onestamente

Le tue emozioni fanno parte della tua esperienza di vita. Scartarli può alla fine invalidare la tua identità e il tuo senso di sé e impedirti di raggiungere obiettivi personali.

Ci sono modi per condividere i sentimenti, anche quelli negativi, senza essere scortese. Aiuta a praticare la comunicazione emotiva aprendoti prima ai tuoi cari e agli altri di cui ti fidi.

Prova a usare le affermazioni in "Io" per far apparire i sentimenti con rispetto.

Ad esempio: due dei tuoi amici continuano a fare riferimento ai loro Hangout Zoom nella tua chat di gruppo - Hangout in cui non sei stato incluso. Invece di nutrire i sentimenti feriti in privato, potresti dire: "Ehi, mi sento un po 'escluso! Perché la prossima volta non abbiamo uno Zoom di gruppo? "

Un altro esempio: il tuo capo rifiuta la tua richiesta di aumento. E se spiegassi con calma perché te lo meriti invece di spegnerti?

Esprimere rispettosamente la tua delusione potrebbe incoraggiarli a riconsiderare la loro decisione. Fingere che non ti dispiaccia invia il messaggio che accetti la situazione così com'è.

Ma dal momento che davvero non farlo accettalo, te ne vai sentendoti frustrato e risentito. Questi sentimenti potrebbero alla fine influenzare le tue prestazioni lavorative, rendendo ancora più improbabile un futuro aumento.

Parla con qualcuno di cui ti fidi

Se non hai la possibilità di esprimere le tue emozioni, parlarne in un secondo momento può comunque aiutarti, soprattutto se non puoi cambiare le circostanze.

Supponiamo che tu stia lottando con un collega che fa costantemente osservazioni mirate e fa piccole cose per infastidirti. Hai gentilmente chiesto loro di fermarsi e hai informato il tuo capo della situazione, ma il comportamento continua.

Al lavoro, stai calmo e cerchi di non mostrare la tua irritazione. A casa, ti sfoghi con il tuo simpatico partner. Sapere che puoi condividere il tuo fastidio in seguito ti aiuta a superare la giornata senza preoccuparti troppo.

Tenere un diario può anche aiutarti a esercitarti a esprimere le emozioni man mano che si presentano. L'inserimento nel diario potrebbe non avere lo stesso impatto del parlare con qualcuno che può convalidare la tua angoscia, ma può comunque aiutarti a elaborare i sentimenti difficili.

Raggiungendo

Quando mascherare le emozioni è diventato un modello di vecchia data, potresti lottare per superare questa abitudine da solo.

Parlare con un terapista può aiutarti a imparare a migliorare l'espressione emotiva.

Il tuo terapista può aiutarti a identificare le possibili ragioni della soppressione emotiva, inclusi problemi di fiducia e paure di rifiuto, e iniziare ad affrontare questi fattori.

La terapia offre anche uno spazio sicuro per lavorare per entrare più in contatto con i tuoi sentimenti.

Una volta che ti senti più a tuo agio con le tue emozioni, un terapista può:

• insegnare capacità di comunicazione e risoluzione dei conflitti efficaci
• offrire una guida sulle strategie per far fronte a sentimenti intensi
• aiutarti ad affrontare i sintomi di salute mentale, come ansia e stress, associati a emozioni nascoste

La linea di fondo

Occasionalmente nascondere le emozioni è abbastanza normale. Potrebbe anche sembrare l'opzione migliore in situazioni di tensione o pubbliche.

Ma quando nascondi i tuoi sentimenti perché temi come reagiranno gli altri, finisci per negare la tua esperienza. Questo potrebbe sembrare un buon modo per evitare conflitti e dolori emotivi, ma di solito torna a morderti alla fine.

Imparare a esprimere le emozioni in modo autentico non è sempre facile, ma un terapista può aiutare. Gli strumenti che apprendi in terapia possono consentirti di comunicare in modo più aperto, senza lasciarti trattenere dalla paura delle potenziali conseguenze.

Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.