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È normale sentirsi sopraffatti e ansiosi al giorno d'oggi mentre la pandemia porta avanti un altro anno di incertezza. Per alcuni, questi sentimenti potrebbero essere completamente sconosciuti, mentre altri potrebbero essere alla ricerca di nuovi modi per affrontare o gestire le emozioni o le condizioni esistenti.
Qualunque sia il tuo livello di ansia o inquietudine, può essere utile provare la meditazione per tenere sotto controllo la tua salute mentale.
Calm è un'app di consapevolezza sia per i nuovi arrivati che per gli appassionati di meditazione. Può aiutare gli utenti a trovare la pace interiore e ad affrontare i fattori di stress della vita.
Continua a leggere per saperne di più su ciò che Calm ha da offrire e se è giusto per te.
Cos'è la calma?
Calm è un'app premiata per la consapevolezza disponibile per iOS, Android e desktop. Sviluppato nel 2012, Calm ha oltre 100 milioni di download e più di 700.000 recensioni a 5 stelle.
L'app offre centinaia di esercizi calmanti, utili tecniche di respirazione e storie del sonno narrate da celebrità come Matthew McConaughey e Idris Elba.
Calm ha molte offerte e l'interfaccia è relativamente semplice da navigare. Inoltre, aggiungono costantemente nuovi contenuti.
Calma pro e contro
Professionisti
- interfaccia facile da usare
- storie del sonno registrate da celebrità, come Harry Styles, Matthew McConaughey e Bob Ross
- l'app viene regolarmente aggiornata
- capacità di tenere traccia delle statistiche di base, come il numero di giorni consecutivi utilizzati, i minuti meditati e il numero di sessioni
- promemoria di meditazione inviati al tuo telefono o tablet
- monitoraggio dell'umore nel tempo
- interfaccia a misura di bambino
- masterclass tenuti da esperti nel campo del benessere
- immagini della vita reale e suoni della natura
Contro
- impossibile aggiungere "amici" sull'app
- la natura suona a qualcuno che distrae
- storie di sonno troppo lunghe per alcuni utenti
- Calm Body ha offerte limitate
Come funziona Calm?
Non appena apri l'app, sei il benvenuto a fare alcuni respiri profondi. Quindi, un menu a comparsa ti chiede di selezionare cosa ti ha portato all'app in modo che possa personalizzare i consigli in base ai tuoi obiettivi.
Stai cercando di aumentare la tua felicità o ridurre lo stress? Vuoi dormire meglio o ridurre l'ansia? Tutti i precedenti?
La sezione di meditazione è organizzata in diverse categorie, come Stress, Focus, Ansia e Relazioni. Calm offre meditazioni guidate e non guidate e le sessioni possono variare da 3 a 30 minuti.
Calm non si concentra su temi religiosi o spirituali, ma piuttosto sulla riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR). Questo programma insegna alle persone a usare le loro risorse innate per aiutare a gestire lo stress e il dolore.
Alcune tecniche MBSR includono scansioni corporee, meditazioni camminate, passaggio dalla concentrazione alla consapevolezza ed esercizi di respirazione.
Gratuito vs a pagamento
Calm è costruito su un modello "freemium", che ti dà accesso alle loro meditazioni quotidiane, esercizi di respirazione, monitoraggio dell'umore, storie del sonno selezionate, diversi brani musicali e alcune meditazioni guidate senza acquisto.
La prova gratuita di 7 giorni sblocca più di 100 meditazioni guidate, l'intera libreria di storie del sonno, brani musicali esclusivi per dormire e rilassarsi e masterclass guidati da esperti.
Al termine della prova gratuita, l'accesso alla libreria completa costa $ 14,99 al mese o $ 69,99 all'anno. Se paghi l'intero anno, arriva a $ 5,83 al mese, che è più conveniente di altre app di meditazione sul mercato.
Per i team di cinque o più persone, Calm offre uno sconto del 15%. Calm offre anche un abbonamento a vita per $ 399,99.
Meditazioni
La calma è meglio conosciuta per le sue meditazioni. Sono suddivisi in diverse categorie, come sonno, principianti, lavoro, pace interiore, ansia, emozioni e crescita personale.
Ogni categoria contiene pacchetti di meditazione specifici per argomento o singoli. Ad esempio, nella sezione ansia, troverai sessioni come "Panic SOS", "Calming Flight Anxiety" e "Letting Go into Sleep".
I principianti sono incoraggiati a iniziare con la serie "7 Days of Calm", quindi passare a "21 Days of Calm" per affinare le loro abilità.
Il "Daily Calm", aggiornato ogni mattina, offre una meditazione guidata di 10 minuti che si concentra su diversi argomenti di benessere.
Storie di sonno
Se ti manca essere nascosto di notte con una dolce favola della buonanotte e un bicchiere di latte caldo, allora sei fortunato. La sezione delle storie del sonno su Calm è piena zeppa di storie che vanno dalle fiabe alla saggistica e all'ASMR.
L'app viene costantemente aggiornata con nuove storie e sono spesso narrate da celebrità di primo piano, come Harry Styles, Scottie Pippen e Kelly Rowland. Ci sono anche alcune sessioni di pisolino per chi cerca una breve pausa.
Musica
La sezione musicale di Calm contiene centinaia di colonne sonore curate per metterti a tuo agio mentre lavori, cammini o ti addormenti. L'app ha tutto organizzato in sei categorie: Focus, Ninne nanne, Relax, Sonno, Paesaggi sonori e Melodie della natura.
Calm riproduce anche musica di sottofondo mentre scorri l'app o avvii una sessione. È personalizzabile, quindi puoi scegliere tra un paesaggio acquatico rilassante, pioggia su una finestra, un falò e altro ancora. Sei in grado di regolare facilmente il livello del suono.
Calma Masterclass
Le masterclass di Calm sono brevi corsi tenuti da esperti di consapevolezza e stimati professionisti, come Shawn Achor, Elizabeth Gilbert e Ryan Holiday.
Le masterclass si concentrano su una vasta gamma di argomenti, come rompere le cattive abitudini, abbracciare l'immobilità, genitorialità consapevole e scoprire la felicità. Ogni masterclass include un video introduttivo gratuito, ma solo gli abbonati paganti hanno accesso a interi corsi.
Questa offerta è ottima per chiunque desideri immergersi più a fondo nel mondo della consapevolezza. Questa componente educativa è ciò che distingue Calm dai suoi concorrenti.
Calm Kids
Calm offre meditazioni, racconti del sonno e musica pensati per bambini di tutte le età. I bambini possono imparare a meditare con Thomas the Tank Engine, ascoltare ninne nanne rilassanti o addormentarsi con storie classiche, come "Peter Pan" o "Il coniglio di velluto".
Calm offre offerte per bambini di età inferiore a 3 anni. Dicono che le loro sessioni forniscano ai bambini gli strumenti adeguati per gestire qualunque cosa la vita gli metta sulla strada. Inoltre, la ricerca suggerisce che l'insegnamento della consapevolezza può migliorare il funzionamento psicologico e può ridurre alcuni degli effetti negativi dello stress e ridurre i sintomi associati al trauma in alcuni bambini.
Corpo calmo
La salute mentale e fisica sono intrinsecamente collegate, quindi Calm Body può essere utile per il tuo benessere.
Attualmente ci sono 8 sessioni Calm Body sull'app. Ogni sessione è un movimento di 10 minuti progettato pensando alla consapevolezza. Puoi scegliere tra:
- "Morning Wake Up"
- "Ripristino pomeridiano"
- "Mindful Warm Up"
- "Mindful Cool Down"
- "Evening Wind Down"
- "Morning Stretch"
- "Evening Stretch"
- "Back Care"
Calm è giusto per te?
La calma può giovare alle persone che cercano di acquisire le capacità e le conoscenze per affrontare lo stress o l'ansia quotidiana.
Calm è un'app di consapevolezza basata sulla scienza che può essere utilizzata sia da principianti che da esperti. Se stai cercando di trovare più pace nella tua vita quotidiana o se stai semplicemente cercando di aggiungere nuovi strumenti al tuo kit di strumenti per la salute mentale, allora potrebbe valere la pena dare una possibilità a Calm.
Più regolarmente utilizzi l'app e le sue numerose funzionalità, più potresti notare benefici per la salute mentale.
I nuovi arrivati possono iniziare con corsi come "Come meditare" per abituarsi alla pratica. Gli esperti possono giocare con la sezione Less Guidance, dove troveranno un timer per la meditazione, meditazioni leggermente guidate e meditazioni aperte con campane.
Le statistiche sul tempo trascorso a meditare possono aiutarti a monitorare i tuoi progressi sull'app.
Funziona?
La calma può aiutare a lenire i pensieri e le emozioni negative e può essere utilizzata per ridurre lo stress, l'ansia o il dolore cronico.
Un'analisi del 2013 di 209 studi suggerisce che la terapia basata sulla consapevolezza è un trattamento "moderatamente efficace" per una varietà di problemi psicologici ed è particolarmente efficace nel ridurre i sintomi di ansia, depressione e stress.
Una revisione di uno studio clinico randomizzato del 2014 sui trattamenti somministrati a 3.515 adulti ha rilevato che c'erano "prove moderate" che la meditazione consapevole ha migliorato i sintomi della depressione e una moderata evidenza di un miglioramento dell'ansia. Tuttavia, sono necessari studi più approfonditi.
Questo studio del 2019 su 153 adulti ha dimostrato che l'allenamento alla consapevolezza svolto tramite un'app di meditazione per due settimane ha ridotto la solitudine e aumentato il contatto sociale per i suoi utenti rispetto a quelli di un gruppo di controllo.
La calma non sostituisce chi soffre di sintomi di depressione o ansia da moderata a grave. Tuttavia, può essere utilizzato in combinazione con la psicoterapia e i farmaci prescritti.
Tieni a mente
La calma non sostituisce i servizi di emergenza. In caso di emergenza di salute mentale, se stai pensando di fare del male a te stesso o a qualcun altro, chiama la National Suicide Prevention Lifeline al numero 800-273-8255.
Porta via
Calm è un ottimo sportello unico per chiunque desideri migliorare il proprio benessere mentale. L'app insegna agli utenti come ridurre l'ansia e lo stress, dormire meglio e controllare le proprie emozioni.
Se vuoi provare Calm, inizia qui.
Iman Balagam è uno scrittore che vive a Houston, in Texas. Quando non ride delle sue stesse battute, o compra un budino di chia troppo caro, può essere trovata a leggere romanzi di narrativa, a prendere lezioni di spin, a scorrere il destino su TikTok o ad aspettare che il suo volo Spirit in ritardo salga a bordo. Puoi vedere più del suo lavoro sul suo sito web.
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