"Di solito inizio la mia giornata con un attacco di panico invece del caffè."
Svelando come l'ansia influisce sulla vita delle persone, speriamo di diffondere empatia, idee per far fronte e una conversazione più aperta sulla salute mentale. Questa è una prospettiva potente.
C, un'assistente di pubbliche relazioni e supporto marketing a Greensboro, nella Carolina del Nord, si rese conto per la prima volta di essere ansiosa quando le sensazioni di un raduno scolastico la mandarono oltre il limite. Da allora ha lottato con un'ansia grave e quasi costante che le impedisce di vivere la vita che desidera.
Ecco la sua storia.
Quando ti sei reso conto per la prima volta di avere l'ansia?
È difficile dire quando mi sono reso conto per la prima volta di avere l'ansia. Ero sempre ansioso, anche da bambino, secondo mia madre. Sono cresciuto sapendo di essere più sensibile della maggior parte delle persone, ma il concetto di ansia mi era estraneo fino all'età di 11 o 12 anni. della mia autolesionismo.
Penso che sia stato quando ho sentito per la prima volta la parola "ansia", ma non ha funzionato completamente fino a circa un anno dopo, quando non sono riuscito a trovare una scusa per saltare un raduno di incoraggiamento scolastico. I suoni delle urla degli studenti, la musica a tutto volume, quelle luci fluorescenti dolorosamente luminose e le gradinate affollate mi hanno sopraffatto. Era il caos e dovevo uscire.
In qualche modo sono riuscito a ritirarmi in un bagno sul lato opposto dell'edificio dove mi sono nascosto in una stalla, singhiozzando e sbattendo la testa contro il muro nel tentativo di "buttarmi fuori". Tutti gli altri sembravano apprezzare il raduno di incoraggiamento, o almeno potevano sederci senza fuggire in preda al panico. È stato allora che ho capito che avevo l'ansia, ma non avevo ancora idea che sarebbe stata una lotta per tutta la vita.
Come si manifesta fisicamente la tua ansia?
Fisicamente, ho i soliti sintomi: difficoltà a respirare (iperventilazione o sensazione di soffocamento), battito cardiaco accelerato e palpitazioni, dolore al petto, visione a tunnel, vertigini, nausea, tremore, sudorazione, dolore muscolare e spossatezza associata all'incapacità dormire.
Ho anche l'abitudine di affondare inconsapevolmente le unghie nella mia pelle o di mordermi le labbra, spesso abbastanza male da disegnare il sangue. Finisco anche per vomitare quasi ogni volta che comincio a sentire un accenno di nausea.
Come si manifesta mentalmente la tua ansia?
È difficile pensare a come descriverlo senza suonare come se stessi rigurgitando il DSM. Varia a seconda del tipo di ansia che sto vivendo.
Nel senso più generale, che considero semplicemente la mia modalità operativa standard poiché trascorro la maggior parte dei giorni almeno leggermente ansioso per qualcosa, le manifestazioni mentali sono cose come difficoltà di concentrazione, sensazione di irrequietezza e cicli di pensiero ossessivi di cosa se, cosa se, cosa Se…
Quando la mia ansia diventa più grave, non riesco a concentrarmi su nulla tranne che sull'ansia. Comincio ad ossessionarmi su tutti gli scenari peggiori, non importa quanto possano sembrare irrazionali. I miei pensieri diventano tutto o niente. Non c'è zona grigia. Una sensazione di paura mi consuma e alla fine sono certo di essere in pericolo e di morire.
Nel peggiore dei casi, mi spengo e la mia mente diventa vuota. È come se fossi uscito da me stesso. Non so mai per quanto tempo rimarrò in quello stato. Quando “torno”, divento ansioso per il tempo perso e il ciclo continua.
Che tipo di cose innescano la tua ansia?
Sto ancora lavorando per identificare i miei trigger. Sembra che una volta che ne trovo uno, ne vengono fuori altri tre. Il mio principale (o almeno il più frustrante) fattore scatenante è lasciare la mia casa. È una lotta quotidiana per mettersi al lavoro. Di solito inizio la mia giornata con un attacco di panico invece del caffè.
Alcuni altri fattori scatenanti importanti che ho notato sono molte cose legate ai sensi (suoni forti, certi odori, tatto, luci intense, ecc.), Grandi folle, attesa in coda, trasporti pubblici, negozi di alimentari, scale mobili, mangiare di fronte di altri, andare a dormire, fare la doccia e chissà quanti altri. Ci sono altre cose più astratte che mi innescano, come non seguire una routine o un rituale, il mio aspetto fisico e altre cose a cui non riesco ancora a esprimere le parole.
Come gestisci la tua ansia?
I farmaci sono la mia principale forma di gestione. Ho frequentato sessioni di terapia settimanale fino a circa due mesi fa. Avevo intenzione di passare a settimane alterne, ma non vedo il mio terapista da poco meno di due mesi. Sono troppo ansioso per chiedere una pausa dal lavoro o un pranzo prolungato. Porto Silly Putty per occupare le mie mani e distrarmi, e provo a fare stretching per rilassare i muscoli. Quelle forniscono un sollievo limitato.
Ho metodi di gestione meno salutari, come cedere alle compulsioni, evitare situazioni che potrebbero rendermi ansioso, isolamento, soppressione, dissociazione e abuso di alcol. Ma questo non è davvero gestire l'ansia, vero?
Come sarebbe la tua vita se la tua ansia fosse sotto controllo?
Sinceramente non riesco a immaginare la mia vita senza ansia. È stato parte di me forse per tutta la mia vita, quindi è come se stessi immaginando com'è la vita di uno sconosciuto.
Mi piace pensare che la mia vita sarebbe più felice. Potrei svolgere le attività più banali senza nemmeno pensarci. Non mi sentirei in colpa per aver messo a disagio gli altri o per averli trattenuti. Immagino che debba essere così libero, il che è in un certo senso terrificante.
Jamie Friedlander è uno scrittore ed editore freelance con una passione per la salute. Il suo lavoro è apparso su The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider e Success Magazine. Quando non scrive, di solito la si può trovare in viaggio, bevendo abbondanti quantità di tè verde o facendo surf su Etsy. Puoi vedere altri esempi del suo lavoro sul suo sito web. Seguila su Twitter.
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