Le ginocchia si piegano molte volte durante il giorno. Il movimento è necessario per le attività quotidiane, come salire le scale e sedersi su una sedia. Pieghi anche le ginocchia durante esercizi come squat e affondi.
L'usura della vita quotidiana può mettere a dura prova le tue ginocchia. Inoltre, nell'area sono presenti diversi legamenti, tendini, muscoli e ossa. Se c'è un problema con una di queste strutture, potresti avere dolore al ginocchio quando pieghi la gamba.
Alcune cause di dolore al ginocchio sono minori e possono essere trattate con rimedi casalinghi. Altri richiedono cure mediche. Qui, discuteremo le potenziali cause del dolore al ginocchio durante la flessione, insieme ai segni che dovresti vedere un medico.
Perché mi fa male il ginocchio quando lo piego?
Ci sono diverse cause di dolore al ginocchio durante la flessione. Le possibili condizioni includono:
- sindrome femoro-rotulea, che causa un dolore sordo davanti al ginocchio
- tendinite rotulea, che provoca bruciore e dolore nella o alla base della rotula
- sindrome della banda ileotibiale (IT), che può causare dolore bruciante al di fuori del ginocchio che si diffonde all'anca o alla coscia
- tendinite del tendine del ginocchio, che porta a dolore dietro il ginocchio e la coscia
- tendinite del quadricipite, che provoca dolore sopra o davanti al ginocchio
- borsite del ginocchio, che può causare gonfiore, calore e dolore sopra o sotto il ginocchio
- artrosi, che causa dolore al ginocchio diffuso, gonfiore e rigidità al mattino
- lesioni o traumi all'articolazione del ginocchio o ai legamenti, che possono causare dolore acuto, gonfiore e difficoltà a muovere il ginocchio
- Cisti di Baker, che potrebbe causare tensione e gonfiore dietro il ginocchio
La posizione del dolore al ginocchio può aiutarti a individuare la causa. Prendi nota se hai:
Dolore dietro il ginocchio quando ci si piega
Se ti fa male dietro il ginocchio mentre ti pieghi, è probabile che sia dovuto a:
- tendinite del tendine del ginocchio
- Cisti di Baker
- infortunio al ginocchio
Dolore molto acuto al ginocchio durante la flessione
Le condizioni che possono causare dolore acuto durante la flessione includono:
- legamento lacerato o menisco
- frattura del ginocchio o della rotula
- artrosi
- tendinite rotulea
Dolore sopra la rotula quando ci si piega
Se hai dolore sopra il ginocchio quando ti pieghi, potresti avere:
- tendinite del quadricipite
- artrosi
- borsite al ginocchio
Dolore davanti alla rotula quando ci si piega
Le potenziali cause di dolore davanti o sopra la rotula includono:
- sindrome del dolore femoro-rotulea
- tendinite rotulea
- tendinite del quadricipite
- borsite al ginocchio
- frattura rotulea
Rimedi casalinghi per il dolore quando si piega il ginocchio
Se il dolore al ginocchio è lieve, i rimedi casalinghi potrebbero offrire sollievo. Ecco cosa puoi fare:
Cambia la tua attività
Presta attenzione a come si sentono le ginocchia durante le diverse attività. Se un certo movimento ti fa male alle ginocchia, evitalo finché non ti senti meglio. Puoi anche limitare il movimento o svolgere attività a basso impatto.
Le attività a basso impatto mettono meno stress sulle articolazioni. Esempi inclusi:
- andare in bicicletta
- nuoto
- acquagym
- a piedi
RISO
Il metodo RICE è un trattamento per lesioni muscolari minori, comprese quelle che coinvolgono il ginocchio.
"RISO" è un acronimo che sta per:
- Riposa ed evita di appoggiare il peso sul ginocchio. Questo aiuterà i muscoli circostanti a guarire.
- Ghiaccio per alleviare gonfiore e dolore. Avvolgere il ghiaccio in un sacchetto di plastica o in un panno pulito, quindi applicare sulla zona interessata 20 minuti alla volta, più volte al giorno.
- Comprimi avvolgendo il ginocchio con una benda elastica, che aiuterà a ridurre il gonfiore. Assicurati che la benda sia aderente ma non stretta.
- Solleva il ginocchio posizionandolo più in alto del tuo cuore. Fallo il più possibile per alleviare il gonfiore.
Calore
Se soffri di artrite o rigidità, applicare il calore può offrire più sollievo. Il calore aumenta la circolazione.
Farmaci da banco
Per ridurre il dolore e il gonfiore, prendi in considerazione l'assunzione di farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS). Questi farmaci sono disponibili da banco (OTC), quindi non è necessaria una prescrizione.
I FANS comuni includono ibuprofene (Advil) e naprossene (Aleve). Seguire sempre le indicazioni per il dosaggio e la frequenza a meno che non sia stato istruito da un medico.
Massaggio
Durante un massaggio, un terapista usa le mani per esercitare pressione su muscoli, tendini e legamenti. Questo può aiutare ad alleviare e gestire il dolore al ginocchio.
Considera il massaggio sportivo se il dolore al ginocchio è dovuto a sport o uso eccessivo. Il massaggio sportivo è usato per trattare le lesioni atletiche.
Puoi anche provare:
- Massaggio svedese
- massaggio del punto trigger
- massaggio dei tessuti profondi
Esercizi per il ginocchio
Gli esercizi al ginocchio possono aiutare a gestire il dolore al ginocchio. Ciò include esercizi di rafforzamento che mirano ai muscoli che sostengono il ginocchio. Quando questi muscoli sono sani e forti, c'è meno stress sul ginocchio.
È anche importante fare allungamenti del ginocchio. Lo stretching diminuisce la tensione nei muscoli circostanti, riducendo la pressione sull'articolazione del ginocchio.
Assicurati di muoverti lentamente. Se un esercizio provoca più dolore, smettila immediatamente.
Trattamento medico
Il miglior trattamento per il dolore al ginocchio durante la flessione dipende dalla causa. Un medico potrebbe consigliare:
Fisioterapia
Un fisioterapista può mostrarti esercizi specifici per la tua condizione. Questi esercizi sono progettati per migliorare la forza, la mobilità e la flessibilità del ginocchio.
Ortesi
I plantari sono inserti per scarpe che stabilizzano la caviglia e il piede. Possono alleviare il dolore riducendo la pressione sul ginocchio.
A seconda delle tue condizioni, potresti essere in grado di acquistare un ortesi in una farmacia. In alternativa, un medico può suggerire un inserto per scarpe su misura.
Immobilizzazione
Se il dolore al ginocchio è dovuto a un infortunio, un medico potrebbe farti indossare un tutore o un gesso. Questo proteggerà il tuo ginocchio e ti impedirà di muoverlo, aiutando ad alleviare il dolore e consentire la guarigione.
Chirurgia
Se le tue condizioni non migliorano con i trattamenti non chirurgici, potresti aver bisogno di un intervento chirurgico.
In generale, la chirurgia è necessaria solo per i casi gravi. Esistono molti tipi di interventi chirurgici utilizzati per problemi al ginocchio. Alcuni esempi:
- ricostruzione del legamento crociato anteriore (ACL), un intervento chirurgico per riparare un ACL lacerato
- meniscectomia o riparazione del menisco, per trattare un menisco lacerato
- sostituzione totale del ginocchio
- trasferimento del tubercolo tibiale, una procedura per migliorare la stabilità del ginocchio
Quando vedere un dottore
Un lieve dolore al ginocchio durante la flessione di solito non è motivo di preoccupazione. Tuttavia, dovresti consultare un medico se hai quanto segue:
- forte dolore al ginocchio
- dolore cronico al ginocchio
- incapacità di piegare o raddrizzare il ginocchio
- zoppicando
- gonfiore o arrossamento del ginocchio
- debolezza del ginocchio
- rumori scoppiettanti o scricchiolanti associati al dolore
- febbre
Dovresti anche consultare un medico se di recente hai subito un infortunio al ginocchio accompagnato da uno schiocco, gonfiore o incapacità di sostenere il peso sulla gamba.
Diagnosi delle cause del dolore al ginocchio
Un medico utilizzerà i seguenti test per diagnosticare la causa del dolore al ginocchio:
- esame fisico, che consente al medico di verificare la presenza di gonfiore articolare, instabilità e segni di gonfiore
- test di imaging, come una radiografia o una risonanza magnetica, per analizzare l'osso e i tessuti del ginocchio
- esami del sangue, che consentono al medico di controllare i segni di disturbi infiammatori sistemici, come l'artrite reumatoide (RA) o l'infezione
Recupero
Generalmente, ci vogliono circa 6 settimane per riprendersi da un infortunio al ginocchio.
Se hai bisogno di un intervento chirurgico, il tempo di recupero può variare da 8 settimane a 12 mesi.
Il tempo di recupero totale dipende da molti fattori, tra cui:
- la gravità della tua condizione
- tipo di intervento chirurgico o lesione
- la tua salute generale
- la tua forza e il livello di attività prima dell'intervento
- della tua età
- il tuo piano di trattamento
Mentre ti riprendi, avrai bisogno di terapia fisica per ripristinare la forza e la funzione del ginocchio. Continuerai la terapia fisica dopo il periodo di recupero iniziale.
Prevenire il dolore al ginocchio
È possibile prevenire o ridurre il rischio di dolore al ginocchio. Considera i seguenti suggerimenti:
- Evita o limita i movimenti che causano dolore al ginocchio. È il modo migliore per prevenire un uso eccessivo, che può portare a dolori o lesioni più gravi.
- Fai attività a basso impatto come andare in bicicletta o nuotare. Le attività a basso impatto sono un ottimo modo per rimanere attivi alleviando la pressione sul ginocchio.
- Perdere peso se sei in sovrappeso. Il peso extra può aggiungere stress al ginocchio e aumentare il rischio di dolore al ginocchio.
- Riscaldati e rinfrescati prima dell'allenamento. Questo proteggerà i tuoi muscoli e aiuterà a prevenire lesioni.
- Aggiungi l'allenamento con i pesi al tuo regime di allenamento. Concentrati sul rafforzamento dei muscoli che supportano l'articolazione del ginocchio.
- Fai stretching regolarmente per sciogliere i muscoli tesi e migliorare la flessibilità.
- Usa le ginocchiere mentre lavori sulle ginocchia. Le ginocchiere proteggeranno le rotule e ridurranno la pressione.
Porta via
Se ti fa male il ginocchio mentre pieghi la gamba, rilassati. Potrebbe essere un segno che le tue gambe hanno bisogno di riposare. Anche i rimedi casalinghi come lo stretching o gli impacchi di ghiaccio possono alleviare il dolore.
Rivolgiti a un medico se il dolore è grave o persistente. Un medico può determinare la causa dei tuoi sintomi e aiutarti a trovare sollievo.
