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Panoramica
Molte persone affrontano dolori articolari cronici alle ginocchia, alle mani, ai gomiti, alle spalle e altrove. Nella maggior parte dei casi, questo è causato dal tipo più comune di artrite, l'artrosi. Questa forma di artrite colpisce quasi un quarto delle persone negli Stati Uniti.
Gli analgesici come il paracetamolo (Tylenol) o i farmaci antinfiammatori non steroidei, come l'ibuprofene (Advil), sono solitamente la prima scelta per alleviare il dolore articolare.
Ci sono anche dozzine di integratori che pretendono di trattare i dolori articolari, ma quali funzionano davvero? Ecco uno sguardo a 9 delle migliori opzioni e cosa dice la ricerca esistente su di esse.
1. Glucosamina
La glucosamina è un componente naturale della cartilagine, una sostanza che impedisce alle ossa di sfregarsi l'una contro l'altra e causare dolore e infiammazione. Potrebbe anche aiutare a prevenire la rottura della cartilagine che può verificarsi con l'artrite.
Molti integratori mirati al trattamento del dolore articolare contengono glucosamina, che è uno degli integratori più studiati per l'osteoartrosi. Ma nonostante questa ricerca, ci sono ancora alcune domande su quanto bene funzioni.
Esistono due tipi di glucosamina presenti negli integratori: glucosamina cloridrato e glucosamina solfato.
Una meta-analisi ha rilevato che i prodotti contenenti glucosamina cloridrato non fanno molto per migliorare il dolore articolare causato dall'osteoartrite. Un altro studio mostra che la glucosamina solfato migliora questi sintomi, quindi potrebbe essere un'opzione migliore della glucosamina cloridrato.
Se assunto per un lungo periodo di tempo, la glucosamina solfato può anche aiutare a rallentare la progressione dell'osteoartrosi. Gli studi suggeriscono che rallenta il restringimento dello spazio articolare, un indicatore del peggioramento della condizione, se assunto per un massimo di tre anni.
Provalo: la glucosamina solfato viene generalmente assunta una volta al giorno in una dose di 1.500 milligrammi (mg). Se questo ti dà fastidio allo stomaco, prova a distribuirlo in tre dosi da 500 mg ciascuna. Puoi trovare integratori di glucosamina solfato su Amazon.
2. Condroitina
Come la glucosamina, la condroitina è un elemento costitutivo della cartilagine. Può anche aiutare a prevenire la rottura della cartilagine dall'osteoartrosi.
Molti studi clinici hanno scoperto che la condroitina può ridurre il dolore e la rigidità articolare nelle persone con artrosi. Circa il 53% delle persone che assumono condroitina ha un miglioramento del 20% o superiore nel dolore al ginocchio.
Il condroitin solfato può anche rallentare la progressione dell'osteoartrosi se assunto a lungo termine. Gli studi dimostrano che rallenta il restringimento dello spazio articolare se assunto per un massimo di 2 anni.
Gli integratori articolari spesso combinano la condroitina con la glucosamina. Ma non è ancora chiaro se prendere un integratore combinato sia meglio che prenderne uno o l'altro da soli.
Provalo: la condroitina viene generalmente assunta in una dose da 400 a 800 mg due o tre volte al giorno. Puoi trovare integratori di condroitina su Amazon.
3. SAMe
La S-adenosil-L-metionina (SAMe) è un integratore comunemente usato per aiutare con i sintomi della depressione e dell'osteoartrite. Il tuo fegato produce naturalmente SAMe da un amminoacido chiamato metionina. Ha diverse funzioni, tra cui aiutare la produzione e la riparazione della cartilagine.
Se assunto come integratore, SAMe può aiutare con i sintomi del dolore articolare causato dall'osteoartrite. Può essere efficace quanto il farmaco antinfiammatorio celecoxib (Celebrex). In uno studio del 2004, il celecoxib ha migliorato i sintomi più della SAMe dopo un mese di trattamento. Ma entro il secondo mese, i trattamenti erano comparabili.
Provalo: SAMe viene solitamente assunto in dosi da 200 a 400 mg tre volte al giorno. Tieni presente che potrebbe essere necessario del tempo per notare i risultati. Puoi trovare integratori SAMe su Amazon.
4. Curcuma
La curcuma è uno degli integratori più popolari per il trattamento del dolore, compreso il dolore articolare causato dall'osteoartrite. I suoi effetti antidolorifici sono attribuiti a un composto chimico della curcuma chiamato curcumina. La curcumina sembra avere effetti antinfiammatori.
Sebbene la ricerca sulla curcuma per il dolore articolare sia limitata, un'analisi degli studi ha rilevato che migliora i sintomi del dolore articolare più di un placebo e può essere paragonabile all'ibuprofene.
Provalo: la curcuma viene solitamente assunta in una dose di 500 mg da due a quattro volte al giorno. Puoi trovare integratori di curcuma su Amazon.
Scopri di più sui benefici della curcuma e della curcumina.
5. Boswellia
La boswellia, nota anche come incenso indiano, è comunemente usata per il dolore causato dall'artrite. Le sostanze chimiche contenute in questo estratto chiamato acidi boswellia hanno effetti antinfiammatori.
Studi clinici hanno dimostrato che gli estratti di boswellia migliorano i sintomi del dolore più di un placebo nelle persone con artrosi.
Provalo: gli studi sull'uso della boswellia per i dolori articolari hanno utilizzato dosi che vanno da 100 mg una volta al giorno a 333 mg tre volte al giorno. Puoi trovare integratori di boswellia su Amazon.
6. Insaponificabili di avocado e soia
Gli insaponificabili di avocado e soia (ASU) si riferiscono a un tipo di estratto da oli di avocado e soia che potrebbe aiutare a prevenire la rottura della cartilagine. Può anche aiutare a riparare la cartilagine.
Studi clinici dimostrano che le ASU migliorano i sintomi del dolore più del placebo nelle persone con artrosi.
Provalo: la dose tipica di ASU è di 300 mg al giorno. Puoi trovare integratori ASU su Amazon.
7. Artiglio del diavolo
L'artiglio del diavolo, chiamato anche arpagofito, contiene una sostanza chimica chiamata arpogoside che ha effetti antinfiammatori.
Prendere l'artiglio del diavolo può aiutare con i dolori articolari causati dall'osteoartrosi. In uno studio, l'artiglio del diavolo ha funzionato così come un farmaco antinfiammatorio chiamato diacereina. Tuttavia, poiché non ci sono molte ricerche su questo integratore per l'artrosi, sono necessari più studi di alta qualità.
Provalo: la maggior parte degli studi sull'artiglio del diavolo hanno utilizzato dosi da 600 a 800 mg tre volte al giorno. Puoi trovare integratori di artigli del diavolo su Amazon.
8. Olio di pesce
L'olio di pesce contiene gli acidi grassi omega-3 acido docosaesaenoico e acido eicosapentaenoico, che hanno effetti antinfiammatori.
Un'analisi della ricerca clinica mostra che l'assunzione di integratori di olio di pesce riduce i sintomi come il dolore articolare in quelli con artrite reumatoide. Ma non sembra ridurre i sintomi dell'osteoartrite.
Provalo: le dosi tipiche di olio di pesce vanno da 300 a 1.000 mg al giorno. Puoi trovare integratori di olio di pesce su Amazon.
9. Metilsulfonilmetano
Il metilsulfonilmetano (MSM) è un altro ingrediente comune negli integratori che si dice aiuti con i dolori articolari.
In uno studio, l'MSM ha migliorato il dolore e il funzionamento rispetto a un placebo nelle persone con artrosi.
Provalo: le dosi tipiche di MSM variano da 1.500 a 6.000 grammi al giorno, a volte divise in due dosi. Puoi trovare integratori MSM su Amazon.
Suggerimenti per la scelta di un integratore
La scelta di un integratore per il dolore articolare può essere opprimente con il numero di prodotti disponibili. Molti di questi prodotti contengono più ingredienti. Tieni presente che un lungo elenco di ingredienti non sempre rappresenta un prodotto migliore. Inoltre, questi prodotti non sono regolamentati dalla Food and Drug Administration degli Stati Uniti, quindi leggi attentamente le etichette.
In alcuni casi, gli ingredienti aggiunti non hanno alcun beneficio comprovato per la salute delle articolazioni. Altri potrebbero contenere più ingredienti benefici, come la glucosamina e la condroitina. Ma non ci sono molte prove che l'assunzione di integratori contenenti più ingredienti sia più efficace dell'assunzione di un singolo ingrediente. Inoltre, alcuni di questi prodotti hanno troppo poco di uno o più ingredienti perché possano essere utili.
Prima di scegliere un integratore, parla con il tuo medico o il farmacista di altri farmaci che stai assumendo in modo che possano verificare potenziali interazioni. Alcuni integratori per la salute delle articolazioni possono interagire con determinati farmaci, come i fluidificanti del sangue.
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