Sbrigare commissioni, stare al passo con una pila sempre crescente di bucato, prendersi cura di una piccola persona mentre si fa il giocoliere: tutto può diventare un un po 'troppo.
Quando ti corichi per la notte, la tua testa gira con una lista infinita di cose da fare che continua a crescere.
I sintomi del burnout possono variare da persona a persona, ma se noti uno dei seguenti segni in te stesso, potrebbe essere il momento di fare un passo indietro e rallentare.
1. Sei irrequieto
Un grande segno del fatto che stai assumendo troppo è non sentirti mai ben riposato. Forse non stai facendo abbastanza pause al lavoro o non passi freneticamente da un progetto all'altro senza rallentare.
Quando finalmente fare cerca di rilassarti, hai difficoltà a stare fermo o a calmare la mente. Questo può rendere difficile ricaricare quando ne hai più bisogno.
2. Sei sveglio a tutte le ore della notte
Il sonno è una delle prime cose da soffrire quando sei stressato o sopraffatto. Fai attenzione se stai sveglio ore extra cercando di finire un progetto o se inizi a svegliarti alle ore dispari senza riuscire a riaddormentarti.
Potresti anche avere a che fare con l'insonnia se:
- hai avuto disturbi del sonno almeno 3 notti a settimana per almeno 3 mesi
- i problemi di sonno creano grave disagio o causano problemi nella capacità di funzionare
3. Stai mangiando in modo diverso
Anche i cambiamenti nelle abitudini alimentari possono essere un buon indicatore di quando è necessario fare una pausa.
In alcuni casi, potresti accorgerti di mangiare meno del solito o di saltare i pasti senza rendertene conto. Oppure potresti scoprire che stai mangiando più del solito e sempre a caccia di uno spuntino, anche se non hai fame. Entrambi gli scenari possono essere un segno di stress.
4. Non hai motivazione
Trascinarti al lavoro o perdere interesse per le cose che una volta ti piacevano può significare che sei arrivato al punto di esaurimento.
Una volta eri la persona di riferimento per organizzare eventi sociali sul lavoro, ma non riesci più a raccogliere la motivazione? Livelli di stress elevati possono trasformare le attività che una volta ti piacevano in compiti monotoni che svolgi per obbligo.
5. Sei malato TUTTO il tempo
Non riesci a metterlo a dura prova? Continui a essere stordito ogni volta che un insetto va in giro per l'ufficio?
Malattie frequenti possono essere un segno che lo stress sta avendo un impatto sul tuo sistema immunitario. Troppo stress può ridurre la capacità del tuo corpo di combattere le infezioni.
6. Ti senti esaurito di energia
Lo stress eccessivo può farti sentire esausto fisicamente e mentalmente, anche dopo 9 ore di sonno.
Potresti scoprire che ti ci vogliono altri 10 minuti per uscire la mattina. Oppure il tuo solito allenamento si sente molto difficile, anche se non è cambiato nulla.
7. Hai difficoltà a concentrarti
Stai lottando per seguire ciò che viene detto durante una riunione? O ti ritrovi a rileggere le stesse due righe quando cerchi di rilassarti con un buon libro?
Nessuno è immune da lievi dimenticanze o giorni di riposo di tanto in tanto. Ma se ti accorgi che i tuoi soliti compiti richiedono più tempo o ti senti più difficile da portare a termine, potresti avere troppo da fare.
8. Ti senti indifferente alla tua vita
È normale sentirsi un po 'giù di tanto in tanto quando si tratta del proprio lavoro e di altre responsabilità, ma non dovresti sentirti costantemente demoralizzato da ciò che fai.
Le tue attività e attività quotidiane dovrebbero darti un senso di soddisfazione e realizzazione dopo averle completate.
Aspettare che il tempo passi o sentirsi generalmente annoiati tutto il tempo rende difficile sentirsi connessi e coinvolti, il che può segnalare un esaurimento imminente.
9. Stai diventando cinico o negativo
Scatti le persone il più delle volte? Tutti stanno diventando nervosi?
All'inizio, il burnout può sembrare una leggera tensione e irritabilità, ma può trasformarsi rapidamente in esplosioni di rabbia al lavoro oa casa. Potresti anche non sapere di cosa sei arrabbiato, solo che sei in uno stato permanente di irritabilità.
Prestare attenzione alla tua frustrazione può aiutarti a determinare se stai reagendo in modo eccessivo a fastidi minori.
Ecco alcune domande da porsi:
- Ultimamente sei diventato sempre più impaziente con i colleghi?
- Hai più frequenti scoppi d'ira dopo una giornata impegnativa?
- Hai gridato o scattato a un innocente spettatore e dopo ti sei sentito scioccato?
10. Ti sei ritirato
Ti ritrovi a rifiutare i piani per uscire o inventare scuse per evitare piani sociali?
Il tempo da solo è importante e necessario, ma quando sei molto stressato, può isolarti e potenzialmente danneggiare le tue relazioni. Guarda quanto spesso eviti di uscire e vedere persone e se un tempo eri molto più socievole.
11. Ti stai automedicando
Ti prepari un drink veloce non appena varchi la porta dopo il lavoro? O tieni la marijuana nella tasca posteriore dei pantaloni per andare a casa al lavoro?
Non c'è niente di sbagliato nel farlo di tanto in tanto, ma assicurati di non fare affidamento su droghe o alcol come strumento per affrontare lo stress.
Considera l'idea di cercare aiuto o nuove tecniche di rilassamento se noti che:
- non puoi stare lontano da una sostanza particolare, anche se lo desideri
- ti ritrovi ad aver bisogno di più sostanza per ottenere gli stessi effetti
- si verificano sintomi di astinenza quando si va senza la sostanza
- trascorri la maggior parte della giornata aspettando con ansia o pensando di usare una sostanza
12. Non ti piacciono le tue cose preferite
Perdere interesse per le cose che una volta amavi è un segno rivelatore che qualcosa non va bene. Se una volta andare al cinema o cenare fuori con gli amici era appagante ma ha iniziato a sentirsi inutile, è ora di fare un passo indietro.
Sentirsi apatici per le cose che una volta amavi può essere un segno di esaurimento, ma può anche essere un sintomo di depressione.
La linea di fondo
Tutti hanno bisogno di una pausa di tanto in tanto, ma può essere difficile riconoscere quando è il momento di mettere in pausa.
Se ti senti un po 'fuori di testa o fai cose diverse da quelle che facevi prima, potresti aver bisogno di una pausa dalla tua routine quotidiana. Non sai come iniziare? Questi 10 suggerimenti per sconfiggere i sentimenti di sopraffazione possono aiutare.
Potresti anche prendere in considerazione l'idea di contattare un terapista per ulteriore supporto. Possono aiutarti a identificare le principali fonti di stress nella tua vita e aiutarti a trovare modi per dare la priorità al tuo benessere.
Tieni presente che molti di questi segni si sovrappongono ai sintomi della depressione. Se scopri che questi sentimenti persistono, anche dopo aver preso una pausa riposante, vale la pena contattare un professionista della salute mentale.
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Cindy Lamothe è una giornalista freelance con sede in Guatemala. Scrive spesso delle intersezioni tra salute, benessere e scienza del comportamento umano. Ha scritto per The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post e molti altri. Trovala su cindylamothe.com.
