Se mediti regolarmente o pratichi yoga, probabilmente ti sei già imbattuto in perle di mala.
I grani di mala, comunemente noti come japa mala o semplicemente mala, sono un tipo di grani di preghiera. I grani di preghiera sono stati usati per secoli da una vasta gamma di religioni, dall'induismo al cattolicesimo.
Oggi, a volte vengono usati come aiuto per la consapevolezza senza alcuna affiliazione religiosa. Tradizionalmente includono 108 perle oltre a una perlina guru, che è più grande del resto delle perle e spesso ha una nappa.
In cosa possono aiutare?
Le perle di mala possono aiutarti con diversi aspetti della meditazione, che è collegata a una serie di benefici per la salute. La meditazione può aiutare a ridurre i livelli di stress, migliorare il sonno e abbassare la pressione sanguigna, tra le altre cose.
Ma la meditazione non è sempre facile. Molte persone trovano difficile, soprattutto all'inizio, impedire alla loro mente di vagare. È qui che entrano in gioco le perle di mala.
Le perle di mala "hanno lo scopo di mantenerti concentrato durante la meditazione", dice Lena Schmidt, un'istruttrice di yoga certificata.
Schmidt spiega due modi in cui un mala può aiutare a rendere più facile la meditazione:
- Il movimento ripetitivo delle dita sulle perline ti aiuta a radicarti.
- Toccando ogni perla mentre dici un mantra ti aiuta a tenere traccia di quante volte hai ripetuto il mantra.
Come li uso?
Puoi usare le perle di mala in vari modi durante la meditazione, ma il controllo del respiro e la ripetizione del mantra sono due buoni punti di partenza.
Controllare il tuo respiro
Prestare semplicemente attenzione alla respirazione può essere una forma di mediazione. È anche utile, dato che puoi farlo ovunque.
Per usare le perle di mala per controllare il respiro:
- Tieni il tuo mala con una mano.
- Lascialo drappeggiare sulle dita in modo da poterlo spostare facilmente. Metti due dita attorno a una delle perline accanto alla perlina del guru. Molte persone usano il pollice e il medio, poiché alcune tradizioni religiose evitano di usare l'indice.
- Completa un respiro completo (inspira ed espira).
- Sposta le dita sul tallone successivo, inspirando ed espirando una volta per tallone.
- Termina al guru bead per completare 108 respiri.
- Se vuoi fare un altro giro, muovi semplicemente le dita nella direzione opposta fino a raggiungere di nuovo il tallone del guru.
Per ulteriori indicazioni, ecco un'immagine di Howcast.
Ripetendo un mantra
Un mantra è una frase, una parola o un suono che puoi usare per aiutare a focalizzare la tua consapevolezza durante la meditazione. "Om" è comune, ma ce ne sono innumerevoli altri.
Puoi anche creare il tuo mantra che sia rassicurante o calmante. Ad esempio, il tuo mantra potrebbe essere "Sono calmo", "Sono al sicuro" o "Sono amato". Il mantra che ripeti può anche variare a seconda della tua situazione attuale.
Per usare le perle di mala con un mantra, segui lo stesso processo che faresti per controllare il tuo respiro. Ma invece di espirare e inspirare ad ogni pallina, ripeti il tuo mantra. Puoi sussurrarlo, dirlo con una voce forte e chiara o attenersi a una ripetizione mentale, qualunque cosa ti senta meglio.
Scegliere le tue perle
I mala sono disponibili in una gamma di stili e colori. Le perle stesse possono essere fatte di semi, pietre preziose o semipreziose, legno o altri materiali.
Poiché utilizzerai il mala per promuovere la calma e il rilassamento, è importante scegliere perle che ti facciano sentire bene. Non c'è scelta giusta o sbagliata qui.
"Cerca un mala che ti parli", dice Schmidt.
Quando guardi un mala specifico, ti consiglia di chiederti:
- Ti fa sentire bene toccare?
- È bello per me?
- È fatto di una pietra o di un seme che ha un significato speciale per me?
Se la tua risposta a uno di questi è "sì", il mala dovrebbe funzionare bene per te.
Quanto è importante il numero di perle?
Le tradizionali collane di mala hanno 108 perle, che riflettono un numero sacro sia nell'induismo che nel buddismo.
Se 108 perle sembrano un po 'lunghe per le tue esigenze, puoi anche trovare mala con 54 o 27 perle. Alcuni mala completi includono perle di forma diversa dopo ogni 27 perle, secondo Schmidt. Questo può aiutarti a tenere traccia delle tue ripetizioni dandoti la possibilità di fare una meditazione più breve con 27 o 54 perle.
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La linea di fondo
Le perle di mala potrebbero essere belle da guardare e rilassanti al tatto, ma queste semplici collane sono più che semplici gioielli alla moda. Sono strumenti potenti che possono aiutare a guidare e migliorare le pratiche di consapevolezza.
Molte persone che usano il mala per meditare scoprono che aiuta ad aumentare la concentrazione e promuovere un'esperienza di meditazione più benefica.
Ricorda, un mala non ha bisogno di includere pietre preziose o altri materiali costosi per funzionare bene per te. Scegli (o creane) quello che ti sembra giusto.
Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.
