Panoramica sul colesterolo
Prima o poi, il medico probabilmente ti parlerà dei tuoi livelli di colesterolo. Ma non tutto il colesterolo è creato uguale. I medici sono particolarmente preoccupati per gli alti livelli di lipoproteine a bassa densità (LDL), o il colesterolo "cattivo", perché aumenta il rischio di infarto.
Il tuo corpo produce tutto il colesterolo LDL di cui ha bisogno, ma alcune persone sono geneticamente predisposte a produrre più del necessario. Con l'avanzare dell'età, i livelli di colesterolo aumentano.
Altri fattori che aumentano il colesterolo LDL includono una dieta ricca di grassi saturi e alimenti trasformati, il sovrappeso e l'attività fisica limitata.
Mentre avere un colesterolo LDL basso è l'ideale, il corpo ha bisogno di un po 'di colesterolo per funzionare correttamente.
Quando il colesterolo alto è una buona cosa
D'altra parte, se si hanno livelli più elevati di lipoproteine ad alta densità (HDL) - il colesterolo "buono" - può fornire una certa protezione dalle malattie cardiache.
Il colesterolo HDL aiuta a liberare il corpo dal colesterolo cattivo e impedisce che si accumuli sui rivestimenti delle arterie. L'accumulo di colesterolo può portare a gravi eventi di salute come infarto o ictus.
Avere un colesterolo HDL più basso non sembra causare direttamente problemi. Ma è una caratteristica importante da notare quando si identificano le persone che potrebbero avere uno stile di vita malsano generale.
Le raccomandazioni per scelte più sane includono:
1. Attività fisica regolare
Fare 30 minuti di attività fisica, del tipo che aumenta la frequenza cardiaca, cinque volte a settimana può migliorare il colesterolo HDL e abbassare LDL e trigliceridi. Può essere camminare, correre, nuotare, andare in bicicletta, pattinare o qualunque cosa si adatti alla tua fantasia.
2. Non fumare
Come se avessi bisogno di un altro motivo per smettere, il fumo riduce il colesterolo HDL. Un HDL inferiore nei fumatori lascia i vasi sanguigni più esposti ai danni. Questo può aumentare le probabilità che i fumatori sviluppino malattie cardiache.
Smettere ora può aumentare il colesterolo buono, abbassare LDL e trigliceridi, oltre a fornire una serie di altri benefici per la salute.
3. Scegli cibi sani
L'American Heart Association raccomanda una dieta che contenga un'ampia varietà di frutta, verdura, cereali integrali, noci, fagioli e proteine magre come soia, pollame e pesce. La tua dieta dovrebbe essere povera di sale, zucchero, grassi saturi, grassi trans e carne rossa.
La scelta di grassi sani come i grassi monoinsaturi e polinsaturi, come quelli che si trovano nell'olio d'oliva e nell'avocado, può aiutare a migliorare il colesterolo HDL. Gli acidi grassi omega-3 contribuiscono anche alla salute del cuore.
4. Bere con moderazione
Attualmente, l'American Heart Association sconsiglia di bere alcolici per la salute del cuore a causa dei rischi legati all'elevato consumo di alcol. Tuttavia, un consumo moderato di alcol - un drink o meno al giorno per le donne e due drink o meno al giorno per gli uomini - può aumentare il colesterolo HDL in misura minore.
5. Parla con il tuo medico
Parla con il tuo medico del potenziale di integrare la tua terapia del colesterolo con niacina, fibrati o acidi grassi omega-3.
Livelli di colesterolo ottimali
Un semplice esame del sangue può giudicare tre importanti livelli nel sangue. Questo è noto come il tuo profilo lipidico. Livelli sani di colesterolo sono associati a un minor rischio di malattie cardiache.
Ridurre il rischio di malattie cardiache è ora l'obiettivo principale per il trattamento del colesterolo piuttosto che il raggiungimento di un determinato numero. Alcuni consigli possono includere:
- Abbassare il colesterolo LDL. I livelli superiori a 190 milligrammi per decilitro (mg / dL) sono considerati pericolosi.
- Migliorare il colesterolo HDL. Circa 60 mg / dL è considerato protettivo, ma meno di 40 mg / dL è un fattore di rischio per le malattie cardiache.
- Abbassare il colesterolo totale. In genere si consigliano meno di 200 mg / dL.
- Abbassare i trigliceridi. Meno di 150 è considerato un intervallo normale.
Nel complesso, il modo migliore per condurre uno stile di vita sano per il cuore è concentrarsi sui cambiamenti che includono passi verso una vita sana. Queste raccomandazioni includono un'attività fisica regolare, un'alimentazione sana per il cuore e non fumare.
Un livello di HDL inferiore è un segno che c'è spazio per miglioramenti quando si tratta di fare scelte salutari per il cuore.
Come può essere buono il colesterolo?
- Alcune particelle di colesterolo HDL riducono il rischio di infarto e ictus. Alcuni HDL agiscono anche come antiossidanti. Questo aiuta a impedire che le LDL vengano attaccate dai radicali liberi, che possono rendere LDL più dannoso.
