Che cosa significa anche "fit"?
Sappiamo che l'esercizio ha molti vantaggi: aumentare la forza, dormire meglio, stressarsi di meno. Essere in forma fa sentire semplicemente bene, non è vero?
Ma se hai bisogno di un altro motivo per aumentare il tuo gioco di fitness, questo dovrebbe farlo: sesso migliore! Esatto: considera la tua vita sessuale su di giri man mano che diventi in forma.
È importante ricordare che essere in forma sembra e si sente in modo diverso per tutti. Non si tratta di avere un certo aspetto o una certa taglia, quanto piuttosto essere sani e forti.
Quindi butta fuori dalla finestra tutti i preconcetti che potresti aver avuto e preparati a sudare in modo che il tempo della tua camera da letto possa sfrigolare.
In che modo l'esercizio fisico regolare può influire sulla tua vita sessuale?
Sia che abbia un impatto diretto (ciao, Kegels!) O che i suoi effetti siano più sottili, l'esercizio fisico regolare offre una serie di benefici mentali e fisici che migliorano il sesso.
Riduce lo stress
Niente uccide l'umore come pensare al lavoro che si accumula, ai bambini e agli animali domestici che devono essere accuditi o alle faccende che devono essere fatte.
Sappiamo che l'esercizio fisico può aiutare a rimediare a questo: l'attività fisica produce endorfine, un gruppo di ormoni che agiscono come un analgesico naturale, facendoti sentire più felice.
E se sei più felice, il tuo desiderio sessuale ne trarrà sicuramente beneficio.
Aumenta l'autostima
L'attività fisica regolare ti fa sentire meglio con te stesso e questo si traduce in camera da letto.
Uno studio più vecchio dell'Electronic Journal of Human Sexuality ha scoperto che coloro che fanno esercizio hanno maggiori probabilità di avere una percezione positiva di se stessi e sentono di essere più desiderabili sessualmente.
Può aumentare la circolazione e il flusso sanguigno
Quando ti alleni, il tuo cuore si contrae più velocemente, aumentando la velocità con cui il sangue circola nel corpo.
Una buona circolazione può aiutare ad aumentare la sensazione dove è più importante e, se hai un pene, potrebbe persino ridurre il rischio di disfunzione erettile (DE).
Sebbene una serie di cose possano contribuire alla DE, alla fine si verifica quando il sangue non è in grado di viaggiare efficacemente verso il pene.
Può portare a orgasmi più frequenti e più intensi
Se ti alleni regolarmente, è probabile che tu abbia muscoli del core, del pavimento pelvico e delle gambe più forti che se fossi sedentario. Più forti sono questi muscoli, in particolare il tuo pavimento pelvico, più intensi possono essere i tuoi orgasmi.
Quali esercizi puoi fare per aumentare la resistenza e la sensazione?
Se sei già attivo, potresti scoprire che alcune delle mosse della tua routine attuale hanno sempre fornito questi benefici sexy.
L'aggiunta di uno o più dei seguenti può aiutare ad aumentare la resistenza e la sensazione:
- Kegel. Questo esercizio per il pavimento pelvico rafforza i muscoli della regione inferiore, aiutando il controllo della vescica e dell'intestino, oltre a migliorare la funzione sessuale.
- Ponte. Rafforza i muscoli posteriori della coscia, i glutei e il pavimento pelvico con un ponte, che ti aiuterà a spingere più forte e più a lungo.
- Squat. Le gambe più forti significano più divertimento in camera da letto. Indirizza i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei con gli squat. Colpiranno anche il tuo pavimento pelvico.
- Affondo. Gli affondi mirano alle gambe e promuovono la stabilità: una buona cosa se ti piace essere creativo tra le lenzuola.
- Flessioni. Costruendo principalmente la forza della parte superiore del corpo, le flessioni ti permetteranno di sostenere il tuo peso corporeo con facilità e provare posizioni avanzate con sicurezza.
- Salto della rana. Gli esercizi pliometrici come i salti delle rane richiedono che i muscoli esercitino il massimo sforzo in un periodo di tempo molto breve. Costruiranno esplosività, potenza e forza, il che andrà a beneficio della tua vita sessuale.
- Plank. Un esercizio per tutto il corpo ottimo per costruire forza e stabilità complessive, una tavola aiuta anche a sostenere il proprio peso corporeo. Lavorerai anche sul tuo equilibrio, che ti aiuterà a mantenere più facilmente quelle posizioni instabili.
Il sesso conta come esercizio?
L'attività sessuale può sicuramente sembrare un duro lavoro, soprattutto se stai tenendo posizioni complicate.
E sebbene muovere il tuo corpo in qualsiasi modo sia benefico per la tua salute, abbiamo alcune brutte notizie: l'attività sessuale non è un enorme brucia calorie.
Uno studio del 2013 ha esaminato 21 coppie eterosessuali appena ventenni, monitorando il dispendio energetico durante l'esercizio e l'attività sessuale.
I risultati hanno mostrato che, in media, i partecipanti sani hanno bruciato una media di 3,6 calorie al minuto durante l'attività sessuale.
Quindi, anche se potresti sentirti come se avessi corso una maratona alla fine, è probabile che tu stia bruciando solo circa 50 calorie durante 10-15 minuti di sesso pene-vaginale.
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, questi dati sono probabilmente simili per altri tipi di sesso.
In quali posizioni sessuali puoi provare ad allenarti?
Se stai cercando di aumentare l'equità del sudore del tuo tempo in camera da letto, hai molte opzioni.
Sebbene le seguenti mosse siano spesso associate al sesso del pene nella vagina, puoi anche provarlo con le dita o un giocattolo con la bacchetta, cambiare il punto di ingresso o rinunciare completamente alla penetrazione a favore di un piccolo urto e macinazione.
Squat
Questa posizione in cui brucia le gambe è esattamente quello che sembra.
Per fare ciò, fai sdraiare il partner che dà sulla schiena in modo che il partner che riceve possa montare in posizione accovacciata.
Il partner in alto può appoggiare le mani sul petto del partner in basso o piegarsi leggermente all'indietro per aiutare a mantenere la stabilità durante il rimbalzo.
Se le tue gambe si stancano, passa alla posizione di guida tradizionale passando da una posizione tozza a una in ginocchio.
Loto
Per questa mossa intima, il partner che dà si siede a gambe incrociate sul letto o sul pavimento.
Il partner che riceve si siede in grembo al partner che dà, faccia a faccia con le gambe avvolte strettamente intorno alla vita del donatore.
Quindi avvolgete le braccia l'una intorno all'altra, abbracciandovi e strofinando finché non sarete entrambi soddisfatti.
Affondo
Vedi una tendenza? Questo esercizio trasformato in posizione sessuale è decisamente più divertente delle ripetizioni in palestra!
Per fare una prova, il partner che riceve dovrebbe assumere una posizione di affondo sopra il partner che dà.
Una delle gambe del partner in alto dovrebbe essere piegata con un angolo di 90 gradi, come un affondo, con il piede piantato vicino alla parte centrale del partner in basso.
L'altra gamba dovrebbe essere estesa tra le gambe del partner inferiore. Da qui, il partner in basso può spingere o macinare verso l'alto.
Sedia
Immagina la posizione del loto e poi aggiungi una sedia.
Consentire al partner che dà di rimanere seduto darà alle sue gambe una pausa tanto necessaria, ma il partner che riceve dovrà riprendere il gioco.
Per sfruttare al meglio il rimbalzo, il partner che riceve deve appoggiarsi alle spalle del donatore o aggrapparsi allo schienale della sedia per supporto.
Congresso sospeso
Sebbene il partner che dà farà il sollevamento pesante, il ricevente farà affidamento sulle braccia, sul core e sulle cosce per aiutare a mantenere la posizione.
Quando il partner che dà è in una posizione stabile, il ricevente avvolgerà le braccia attorno al collo del donatore e salterà in alto per avvolgere le gambe attorno alla vita del donatore.
Il partner che dà può usare le mani per guidare i fianchi del partner in alto mentre si dondola avanti e indietro.
Quali posizioni avanzate sono più facili da provare quando sei in forma?
Se sei all'altezza, queste posizioni acrobatiche metteranno alla prova la tua forza e resistenza.
Carriola
Ricordi quel gioco divertente che giocavi alle elementari? Saluta la versione sexy!
Il ricevitore avrà bisogno di molta forza nella parte superiore del corpo per rimanere supportato, quindi tienilo a mente.
Per fare questo, il ricevitore dovrebbe mettersi a quattro zampe mentre il partner che dà è dietro.
Il partner che dà afferrerà le caviglie del ricevente, consentendo a quest'ultimo di raddrizzare le gambe e si avvicinerà.
Quando il partner in piedi si trova tra le gambe del partner in basso, il partner in piedi può entrare nel partner in basso da dietro.
ponte
Il partner ricevente si troverà in una posizione da tavolo inversa, quindi richiede una seria forza di braccia, core e glutei. Non lasciare che quei fianchi si abbassino!
Il partner che dà dovrebbe inginocchiarsi tra le gambe del partner che riceve e spingere verso l'alto.
Se vuoi muoverti in sincronia, il partner che dà può offrire supporto tenendo i fianchi del ricevente e guidandolo avanti e indietro.
Puoi anche posizionare un cuscino o un altro supporto sotto la schiena del ricevente per aiutarlo a mantenere la posizione e prevenire il disagio.
Posizione V.
Dovrai essere abbastanza flessibile e avere muscoli centrali solidi per darti da fare in questa posizione.
Il partner ricevente dovrebbe sedersi su un tavolo o su un letto alto, appoggiarsi allo schienale e allargare le gambe.
Il partner che dà dovrebbe stare tra le gambe del ricevente, sollevandole per appoggiarle contro il petto.
I piedi del ricevente probabilmente poggeranno sulle spalle del donatore, creando quella forma a V.
Il partner ricevente può piantare le mani dietro di sé per un maggiore supporto mentre il partner in piedi spinge.
Forbici sospese
È come la normale posizione delle forbici, ma il ricevitore sosterrà il loro peso corporeo mentre pende dal bordo del letto.
In altre parole, il ricevente avrà bisogno di una seria forza della parte superiore del corpo e del nucleo.
Per mettersi in posizione, il ricevitore dovrebbe staccarsi dal letto con i piedi sul bordo.
Il donatore dovrebbe mettersi a cavalcioni sulla gamba sinistra del ricevente e sollevare delicatamente la gamba destra del ricevente di uno o due pollici. Ciò aiuterà il ricevente a ruotare il busto in modo che il donatore possa entrare facilmente da dietro.
Squat equilibrio
Un'altra presa squat, ma questa volta, il donatore non sarà sul fondo! Saranno in piedi dietro il ricevitore, il che lo rende più impegnativo.
Quando il partner che dà è in posizione, il ricevente dovrebbe accovacciarsi su una sedia, un tavolo o persino un letto - andrà bene qualsiasi superficie rialzata robusta.
Il donatore dovrebbe essere in grado di spingere verso l'alto nel partner ricevente o guidare i fianchi verso il basso per facilitare l'ingresso.
Il ricevitore può premere indietro contro il torace del donatore per un maggiore supporto.
La linea di fondo
L'attività sessuale non deve essere un allenamento, ma se vuoi mettere alla prova la tua forza e resistenza, può esserlo.
Nicole Davis è una scrittrice con sede a Boston, personal trainer certificata ACE e appassionata di salute che lavora per aiutare le donne a vivere una vita più forte, più sana e più felice. La sua filosofia è abbracciare le tue curve e creare la tua vestibilità, qualunque essa sia! È apparsa nella rivista "Future of Fitness" della rivista Oxygen nel numero di giugno 2016. Seguila su Instagram.
