Ci sono modi giusti e sbagliati per ottenere un quadro accurato della tua salute.
È il momento della risoluzione della salute, che per molte persone significa assalire Google con domande su come mettersi in forma e mantenersi in forma.
Molte delle risposte che emergono saranno incentrate sulla perdita di peso, quindi la prima cosa da sapere è: è OK al 100% amare il proprio corpo e voler comunque perdere peso.
La positività del corpo e la perdita di peso non si escludono a vicenda. La positività sta nel modo in cui imposti la tua intenzione e i tuoi obiettivi per essere più felice con te.
Un modo per praticare la salute olistica è sfidare il modo in cui affronti la tua scala
Quando si tratta di rimanere in salute, non esiste mai un metodo di misurazione. Affidarsi esclusivamente alla scala è dove la scala ottiene il suo brutto colpo.
Tuttavia, pesarsi può essere complicato. Che tipo di scala dovresti ottenerla? Dovresti pesarti se stai cercando di costruire muscoli? Le regole cambiano se stai solo cercando di perdere peso?
In altre parole, qual è esattamente il modo giusto per pesarsi?
Pesati ...
- 1x settimana
- nelle mattine
- allo stesso modo ogni volta (ad esempio, dopo aver fatto la cacca, con o senza vestiti)
- con un tracker
- solo se non innesca ansia o alimentazione disordinata
1. Pesati una volta alla settimana
Se stai monitorando i progressi, potresti essere tentato di salire sulla bilancia su base giornaliera, ma non farlo.
"Non c'è motivo di pesarsi più di una volta alla settimana. Con le fluttuazioni giornaliere dell'acqua, il peso corporeo può cambiare drasticamente su base giornaliera ", afferma Rachel Fine, dietista registrata e proprietaria di To the Pointe Nutrition.
"Pesarti allo stesso tempo su base settimanale ti darà un quadro più preciso."
2. Pesati al mattino
Quando il tuo peso settimanale è in corso, non salire sulla bilancia dopo aver bevuto una bottiglia d'acqua o mangiato un pasto. Per il peso più preciso, pesati come prima cosa al mattino.
"[Pesarsi al mattino è più efficace] perché hai avuto il tempo sufficiente per digerire ed elaborare il cibo (il tuo 'digiuno notturno'). Non sarà influenzato da ciò che hai mangiato o non è ancora del tutto elaborato ", afferma Lauren O'Connor, dietista registrata e proprietaria di Nutri Savvy Health.
Q:
Se posso pesarmi in palestra, perché dovrei investire in una bilancia per la mia casa?
UN:
Se sei veramente impegnato nella perdita di peso, pesarti a casa è l'opzione migliore. Non solo puoi pesarti per prima cosa al mattino (come consiglia O'Conner), ma puoi anche assicurarti che la tua bilancia sia calibrata correttamente e che ti dia una lettura accurata, cosa che non puoi fare in palestra.
Le risposte rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non deve essere considerato un consiglio medico.
3. Mantenere i fattori coerenti
Se vuoi che il numero sulla scala sia accurato, devi mantenere le variabili al minimo.
Se ti peshi nuda una settimana e la successiva ti vesti con abiti da allenamento, il numero sulla bilancia sarà diverso, ma non avrà nulla a che fare con quanto peso hai guadagnato o perso. (Il peso delle scarpe da ginnastica non conta!)
Sii coerente quando ti pesi. Pesati allo stesso tempo. Se vai in bagno prima di saltare sulla bilancia, vai prima di farlo di nuovo la prossima volta. Ti pesi senza vestiti? Tienilo così o prova a indossare gli stessi vestiti di settimana in settimana.
4. Tieni traccia dei tuoi progressi
Ti stai pesando una volta alla settimana. Stai vedendo il numero sulla scala diminuire. Ma se vuoi davvero trarre il massimo vantaggio dal tuo rapporto con la tua bilancia, devi monitorare i tuoi progressi.
Monitorare la tua perdita di peso, sia che si tratti di tenere un foglio di calcolo delle tue pesate settimanali o di utilizzare un'app per la perdita di peso, ti aiuterà a ottenere un quadro generale migliore di ciò che sta accadendo al tuo corpo.
Ti aiuterà a identificare i modelli, assicurarti che le cose si stiano muovendo nella giusta direzione e può anche motivarti a continuare quando hai voglia di abbandonare la tua dieta e gli obiettivi di perdita di peso.
Renderlo automatico Ancora meglio? Investi in una bilancia intelligente, che si connette a un'app sul tuo telefono. Non solo la bilancia e l'app monitoreranno automaticamente i tuoi progressi nella perdita di peso, ma le bilance intelligenti misurano anche cose diverse dal peso, come la percentuale di grasso corporeo e la massa muscolare, che possono darti una panoramica migliore della tua salute nel suo complesso.
5. Abbandonare completamente la bilancia
Va bene rinunciare alla bilancia, soprattutto se non ti fa sentire più sano o migliore con te stesso.
L'hai provato e tutto quello che ti ha fatto è stato dare ansia? Abbandonalo.
La sua presenza innesca una spirale di pensieri negativi? Scaricalo e considera che 2 libbre sono perse!
A volte la misura migliore è il progresso, inclusa la scoperta che la scala non fa per te.
Per le persone con disturbi alimentari o abitudini alimentari disordinate, una bilancia in casa può essere completamente inutile. I pesi possono essere lasciati agli incontri con il tuo medico in modo da poter concentrare le tue energie su altre cose che ti rendono sano e felice.
Usa il numero sulla scala come un modo per valutare la tua salute, non l'unico modo
È importante ricordare che, sebbene la scala sia un modo utile per valutare i tuoi progressi, non è affatto il solo modo. Parte del pesarsi nel modo giusto è riconoscere che il numero sulla bilancia non sempre racconta l'intera storia.
Se scegli di pesarti una volta alla settimana, investi in una bilancia intelligente che ti dia più informazioni oltre al tuo peso, come la percentuale di grasso corporeo e la massa muscolare, ma tieni traccia dei tuoi progressi anche in altri modi.
"Ci sono molti altri modi per controllare oltre alla bilancia, inclusi i tuoi livelli di energia ... quanto sono stretti i tuoi vestiti, [e] monitorare cibo ed esercizio fisico", ricorda O'Conner.
Imparando e facendo affidamento su altri segni, potresti essere in grado di abbandonare la bilancia, specialmente dopo che le batterie si esauriscono.
Deanna deBara è una scrittrice freelance che di recente si è trasferita dalla soleggiata Los Angeles a Portland, in Oregon. Quando non è ossessionata dal suo cane, dai waffle o da tutte le cose di Harry Potter, puoi seguire i suoi viaggi su Instagram.
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