Cose da considerare
A molte persone piace iniziare la giornata con una corsa mattutina per una serie di motivi. Per esempio:
- Il tempo è spesso più fresco al mattino, quindi più confortevole per la corsa.
- Correre alla luce del giorno può sembrare più sicuro che correre al buio.
- Un allenamento mattutino può fornire una carica di energia per iniziare la giornata.
D'altra parte, correre al mattino non è sempre allettante. Molte persone preferiscono correre la sera per uno o più dei seguenti motivi:
- Le articolazioni possono essere rigide e i muscoli possono essere rigidi quando ci si alza dal letto.
- Un intenso allenamento mattutino può portare a stanchezza a mezzogiorno.
- Correre la sera può favorire il rilassamento dopo una giornata stressante.
Ci sono anche ragioni basate su ricerche per correre - o non correre - al mattino, compreso il suo effetto su:
- dormire
- prestazione
- ritmo circadiano
- controllo del peso
Incuriosito? Ecco cosa devi sapere.
Potrebbe migliorare la qualità del sonno
Uno dei motivi per correre al mattino è che può portare a un sonno notturno migliore.
Secondo uno studio del 2014 su persone che si allenano alle 7:00, alle 13:00 e alle 19:00, le persone coinvolte nell'esercizio aerobico alle 7:00 trascorrevano più tempo nel sonno profondo durante la notte.
Uno studio del 2012 su 51 adolescenti con un'età media di 18,3 anni ha anche riportato un miglioramento del sonno e del funzionamento psicologico in coloro che correvano ogni mattina nei giorni feriali per 3 settimane consecutive.
Potrebbe influire sulle prestazioni complessive
Se corri principalmente come mezzo di esercizio di base, probabilmente non importa a che ora corri, a patto che tu abbia un programma coerente.
Infatti, una revisione del 2012 pubblicata sul Journal of Strength & Conditioning Research indica che la regolarità dell'allenamento mattutino o serale ha un impatto maggiore sulle prestazioni rispetto all'ora del giorno selezionata.
Ma se ti stai allenando per la prestazione, uno studio del 2009 sui ciclisti ha dimostrato che gli allenamenti delle 6:00 non si traducevano in prestazioni elevate come le 18:00. allenamenti. Sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere appieno questi risultati.
Potrebbe influenzare indirettamente il tuo ritmo circadiano
Secondo uno studio del 2016 pubblicato sul Journal of Human Kinetics, gli atleti hanno la tendenza a scegliere gli sport con tempi di allenamento che corrispondono al loro ritmo circadiano.
In altre parole, se sei una persona mattiniera, è più probabile che selezioni uno sport che in genere si allena al mattino.
Questo, a sua volta, influenzerà quando scegli di programmare il tuo allenamento per uno sport come la corsa che non ha necessariamente un tempo di allenamento tradizionale.
Non migliorerà necessariamente la gestione del peso
Quando ti svegli la mattina a stomaco vuoto, il tuo corpo dipende dal grasso come fonte primaria di cibo. Quindi, se corri la mattina prima di fare colazione, brucerai i grassi.
Tuttavia, uno studio del 2014 pubblicato sul Journal of the International Society of Sports Nutrition ha concluso che c'era no differenza nella perdita di grasso tra coloro che si sono esercitati dopo i pasti e quelli che si sono esercitati a digiuno.
Come stare al sicuro durante la corsa
Se corri prima che sorga il sole o dopo che il sole tramonta, potresti prendere in considerazione le seguenti precauzioni di sicurezza:
- Scegli un'area ben illuminata per la tua corsa.
- Indossare scarpe o indumenti riflettenti.
- Non indossare gioielli o portare contanti, ma porta documenti di identità.
- Fai sapere a qualcuno dove correrai e l'ora in cui prevedi di tornare.
- Considera l'idea di correre con un amico, un familiare o un altro gruppo di corsa.
- Evita di indossare gli auricolari in modo da rimanere vigile e sintonizzato con l'ambiente circostante. Se indossi gli auricolari, tieni il volume basso.
- Guarda sempre in entrambe le direzioni prima di attraversare la strada e rispetta tutti i segnali stradali.
La linea di fondo
Che tu vada a correre la mattina, il pomeriggio, la sera - o anche del tutto - alla fine dipende dalle preferenze personali.
La scelta del tempo che meglio si adatta alle proprie esigenze individuali è la chiave per stabilire e mantenere un programma coerente.
