Ciclismo contro corsa
La corsa e il ciclismo sono hobby ed esercizi classici che piacciono alle persone in tutto il mondo. Sono entrambe forme di esercizio aerobico che possono essere praticate all'aperto, sia per le strade cittadine che per i percorsi naturalistici.
In generale, la corsa brucia più calorie rispetto al ciclismo. Ma ha anche un impatto maggiore e più duro su muscoli e articolazioni. Allora, qual è il migliore per te? Dipende dai tuoi obiettivi e da come li raggiungi.
1. Salute cardiovascolare
In termini di salute cardiovascolare (cardio), sia la corsa che il ciclismo sono ugualmente utili.
Le attività aerobiche aiutano a rafforzare il tuo cuore in modo che possa pompare più ossigeno nel tuo corpo. Fare esercizi cardio, come correre e andare in bicicletta, insegna al tuo cuore a pompare in modo ancora più efficiente per il resto del tempo.
Se sei impegnato in una corsa o in bicicletta vigorosa, potresti dover limitare le tue attività a non più di 60 minuti al giorno. Secondo una panoramica di più studi, un'attività fisica intensa per più di 5 ore a settimana o 60 minuti al giorno può effettivamente iniziare ad avere un effetto negativo sulla salute cardiovascolare.
2. Calorie bruciate
Il numero di calorie bruciate in entrambi gli esercizi dipende dall'intensità e dalla durata del tempo.
In generale, la corsa brucia più calorie rispetto al ciclismo perché utilizza più muscoli. Tuttavia, il ciclismo è più delicato sul corpo e potresti essere in grado di farlo più a lungo o più velocemente di quanto puoi correre. Inoltre brucerai più calorie se corri o corri in salita per qualsiasi porzione del tuo esercizio rispetto a quanto faresti se ti allenassi su una superficie piana.
L'età, il peso, il sesso e altri fattori determinano la tua linea di base del consumo di calorie. Parla con il tuo medico per sapere quante calorie dovresti bruciare durante l'allenamento per raggiungere i tuoi obiettivi di salute personali.
3. Costruzione muscolare
Il ciclismo può aiutarti a costruire muscoli nella tua metà inferiore. La corsa non porta a un sacco di massa, ma può aiutarti a sviluppare muscoli più forti e tonici.
Spingere i pedali mentre si va in bicicletta è un allenamento di resistenza che costruisce i muscoli delle gambe. Anche la metà superiore del tuo corpo è coinvolta, ma quei muscoli non sono così impegnati come la metà inferiore.
La corsa utilizza tutti i muscoli contemporaneamente e non li coinvolge in un modo che creerà molto volume. Tuttavia, i muscoli e le ossa diventeranno più forti con l'uso e l'impatto del contatto con il suolo.
4. Tonificazione muscolare
La corsa può essere migliore per tonificare i muscoli poiché fa lavorare tutto il corpo e brucia più calorie. Dovrai aggiungere un po 'di allenamento con i pesi e potenzialmente cambiare la tua dieta se vuoi risultati evidenti.
L'aspetto dei muscoli magri e tonici di solito deriva dalla forma fisica generale e dal grasso corporeo basso. Non puoi scegliere dove il tuo corpo guadagna o perde grasso, ma puoi scegliere quali muscoli costruire.
Uno studio ha scoperto che allenarsi da quattro a cinque volte a settimana era efficace nel mantenere il tono muscolare tra gli adulti attivi e anziani. La chiave con la tonificazione è fare esercizio per un lungo periodo di tempo senza raggiungere l'affaticamento muscolare.
Correre più lentamente ma per tratti più lunghi può aiutarti a ottenere un aspetto tonico.
5. Perdita di peso
Per perdere peso, è necessario trovare il giusto equilibrio tra calorie (non troppe o troppo poche) e calorie fuori (bruciate attraverso l'esercizio e le normali funzioni corporee). Potresti perdere peso più velocemente correndo. Ma se si pedala per lunghi periodi di tempo, la perdita di calorie alla fine può raggiungere e superare quella della corsa.
La possibilità di perdere peso correndo o andando in bicicletta dipende da come pratichi lo sport e da come lo combini con un'alimentazione sana e altre abitudini. Mentre la corsa brucia in media più calorie, il ciclismo è più delicato sulle articolazioni, il che potrebbe consentirti di allenarti più a lungo e bruciare più calorie in generale.
Un piccolo studio ha trovato prove che suggeriscono che sia il ciclismo che la corsa hanno soppresso l'appetito nei giovani uomini. Queste attività potrebbero essere utili se stai cercando di controllare le voglie e mangiare pasti più equilibrati.
Parla con il tuo medico e un preparatore atletico se hai uno specifico obiettivo di perdita di peso.
Altri fattori da considerare
Quando scegli se perseguire il ciclismo o la corsa, considera questi fattori aggiuntivi:
Quanto vuoi spendere?
La bicicletta è più costosa della corsa a causa dell'investimento iniziale di una bicicletta e del costo per mantenerla nel tempo. Hai anche bisogno di un casco e potresti voler acquistare scarpe e vestiti speciali.
Tuttavia, anche un paio di scarpe da corsa di qualità può essere costoso. E puoi trovare molti indumenti e attrezzature high-tech da indossare durante la corsa. Buone scarpe proteggono le articolazioni e uno speciale abbigliamento sportivo può aiutare ad allontanare il sudore. Questa attrezzatura può aiutarti a farti correre per lunghe distanze.
Se sei interessato al ciclismo, prova a prendere in prestito l'attrezzatura prima di effettuare l'investimento. Se stai solo cercando di provare un nuovo sport per aumentare il tuo esercizio cardio ogni settimana, la corsa è l'opzione più economica.
Hai una condizione cronica?
Se hai una condizione di salute cronica, parla con il tuo medico prima di iniziare o aumentare qualsiasi nuovo esercizio.
Nel complesso, il ciclismo è più delicato sul corpo, ma può aumentare la lombalgia. Le lesioni sono più comuni nella corsa, ma se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio, la corsa o la camminata veloce possono essere un'opzione più sicura rispetto al ciclismo.
La linea di fondo
Né il ciclismo né la corsa si distinguono come un'opzione di gran lunga migliore dell'altra. Scegli quello che si adatta al tuo stile di vita per assicurarti che ti piaccia e rispettalo. Puoi anche passare da uno all'altro per raccogliere i frutti di ciascuna attività e prevenire la noia.
Se stai cercando di ottenere risultati specifici, come la perdita di peso o la tonificazione muscolare, lavora con un personal trainer che può adattare una routine di esercizi su misura per le tue esigenze.
