Se usi spesso un computer, ci sono buone probabilità che tu abbia sperimentato la sindrome della visione artificiale. Questo è un tipo di affaticamento degli occhi causato dall'uso prolungato di schermi digitali. Tra gli altri sintomi, la sindrome da visione artificiale può causare:
- affaticamento degli occhi
- occhi asciutti
- mal di testa
Tuttavia, sperimentare la sindrome da visione artificiale non significa che devi rinunciare completamente al tuo tempo davanti allo schermo. Il modo in cui visualizzi uno schermo digitale può fare una grande differenza.
Per saperne di più sulla sindrome da visione artificiale, continua a leggere. Esploreremo le cause e i sintomi di questa condizione, insieme ai cambiamenti dello stile di vita che possono aiutare a prevenirla.
Cos'è la sindrome da visione artificiale?
La sindrome da visione artificiale, nota anche come affaticamento degli occhi digitale o affaticamento degli occhi del computer, è una condizione che può causare problemi specifici alla vista e agli occhi, come:
- affaticamento degli occhi
- affaticamento degli occhi
- mal di testa
- vista annebbiata
- visione doppia
- occhi asciutti
- prurito, arrossamento o lacrimazione agli occhi
- dolore al collo
- dolore alla spalla
È causato dalla messa a fuoco a lungo su uno schermo digitale. Ciò include schermi digitali su dispositivi come:
- computer
- compresse
- lettori elettronici
- smartphone
Quando guardi uno schermo digitale, i tuoi occhi devono lavorare di più per mettere a fuoco. Questo perché il testo sugli schermi digitali non è nitido come le parole su una pagina stampata.
Inoltre, gli schermi digitali tendono ad avere riflessi, rendendo ancora più difficile per i tuoi occhi mettere a fuoco correttamente. È più probabile che sviluppi la sindrome da visione artificiale se visualizzi uno schermo digitale per 2 o più ore di seguito.
Altri fattori di rischio per l'affaticamento della vista digitale includono:
- guardando uno schermo digitale ogni giorno
- scarsa illuminazione
- un bagliore o un riflesso su uno schermo digitale
- problemi di vista non corretti (come ipermetropia o astigmatismo)
- occhiali da vista errati
- distanza o angolo di visione errati
- cattiva postura da seduti
I tuoi sintomi possono essere più gravi se usi regolarmente schermi digitali per molte ore al giorno o se hai già una patologia oculare sottostante.
Come alleviare l'affaticamento della vista digitale
Potresti essere in grado di ridurre o prevenire l'affaticamento degli occhi modificando il modo in cui utilizzi gli schermi digitali. Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a proteggere gli occhi da tensione e disagio.
1. Regola il tuo computer
Posiziona lo schermo del computer da 20 a 28 pollici dai tuoi occhi. Sedersi troppo vicino a uno schermo digitale può aumentare il rischio di affaticamento degli occhi.
Posiziona lo schermo leggermente al di sotto del livello degli occhi, a circa 4-5 pollici. Inclina indietro la parte superiore dello schermo di circa 10-20 gradi. Assicurati di non inclinare il collo verso l'alto o verso il basso per vedere lo schermo.
Puoi anche rendere il testo e le immagini più visibili e facili da leggere aumentando il contrasto, la luminosità e la dimensione del carattere sul tuo dispositivo.
2. Sbattere le palpebre frequentemente
Sbattere le palpebre aiuta a prevenire la secchezza degli occhi diffondendo umidità e muco sugli occhi. Se non sbatti le palpebre abbastanza spesso, puoi seccare e irritare gli occhi.
Guardando un computer o uno schermo digitale potresti sbattere le palpebre meno spesso di quanto dovresti. In effetti, secondo l'Università dello Iowa, sbatti le palpebre il 66% in meno mentre sei su un computer.
Cerca di ricordarti di sbattere le palpebre spesso quando usi un computer o un altro dispositivo digitale e di fare pause regolari dallo schermo per riposare gli occhi.
3. Ridurre l'abbagliamento dello schermo
L'abbagliamento dello schermo si verifica quando la luce viene riflessa dallo schermo. La luce proviene spesso da apparecchi di illuminazione a soffitto o finestre vicine.
Prova a ridurre o eliminare l'abbagliamento:
- chiudere persiane, persiane o tende alle finestre per ridurre o ridurre al minimo l'abbagliamento dello schermo
- utilizzando lampadine di potenza inferiore
- luci soffuse attenuanti
- l'aggiunta di un filtro antiriflesso dello schermo al computer
4. Usa gli occhiali giusti
Se indossi gli occhiali, assicurati che la tua prescrizione sia corretta. Indossare la prescrizione sbagliata può rendere difficile la corretta messa a fuoco degli occhi. Ciò può aumentare il rischio di affaticamento degli occhi e mal di testa.
Se i tuoi occhiali sono per la distanza, la lettura o entrambi, potresti aver bisogno di una nuova prescrizione solo per visualizzare gli schermi digitali.
5. Regola la tua postura
Una cattiva postura può aumentare il rischio di affaticamento degli occhi. Ecco perché è importante progettare il tuo spazio di lavoro in modo da promuovere una buona postura mentre sei seduto davanti al tuo computer.
Quando sei seduto davanti al tuo computer o ad un altro schermo digitale, tieni a mente questi suggerimenti per una buona postura:
- Siediti dritto con le orecchie allineate sulle spalle. Evita di piegare la testa e il collo in avanti.
- Tieni le spalle rilassate. Evita di piegarti in avanti o di piegarti in avanti.
- Posiziona lo schermo del computer leggermente al di sotto del livello degli occhi. Assicurati di non dover inclinare la testa in alto o in basso o sporgerti in avanti per vedere chiaramente lo schermo.
- Usa una sedia della giusta altezza. Cerca di tenere i piedi ben distesi sul pavimento, con le ginocchia all'altezza o leggermente più in alto dei fianchi.
- Usa una sedia con un buon supporto per la schiena. Prova a sederti e senti che lo schienale della sedia sostiene la colonna vertebrale.
6. Fare pause regolari
Un importante fattore di rischio per la sindrome da visione artificiale è l'uso continuo di uno schermo digitale.
Per ridurre al minimo il rischio, fai delle pause di routine:
- Segui la regola 20-20-20. La regola 20-20-20 può aiutare i tuoi occhi a rimettere a fuoco e riposare. Guarda qualcosa a 20 piedi di distanza, per 20 secondi, ogni 20 minuti.
- Riposa per 15 minuti. Dopo 2 ore di utilizzo continuo dello schermo, riposare gli occhi per 15 minuti. Allontanati dal computer e concentrati sugli oggetti che sono più vicini e più lontani del tuo schermo digitale.
- Svolgi attività non sullo schermo. Durante ogni pausa, evitare di guardare un altro schermo digitale. Prova a svolgere attività non legate allo schermo come organizzare scartoffie o fare una passeggiata.
7. Utilizzare colliri
I colliri lubrificanti sono progettati per mantenere gli occhi idratati. Puoi acquistare diversi tipi di colliri lubrificanti da banco (OTC) che possono aiutare a ridurre i sintomi dell'occhio secco.
Se i tuoi occhi si sentono ancora asciutti o irritati dopo aver provato le gocce OTC, chiedi al tuo oculista un prodotto su prescrizione.
Quando chiamare un dottore
In molti casi, la sindrome della visione artificiale può scomparire o essere meno problematica se si riduce il tempo di visualizzazione dello schermo digitale. I cambiamenti dello stile di vita sopra menzionati possono anche aiutare ad alleviare o prevenire i sintomi.
Tuttavia, se i sintomi persistono o peggiorano, chiama o visita un oculista. Contatta anche il tuo oculista se hai:
- improvvisi cambiamenti della vista
- gli occhi lampeggiano
- dolore oculare inspiegabile o arrossamento che non scompare
- occhi asciutti che non migliorano con i colliri
Questi sintomi possono essere segni di qualche altro problema di visione o condizione di salute sottostante.
Per la sindrome da visione artificiale, il medico può prescrivere occhiali specifici per l'uso del computer. Potrebbero anche suggerire un allenamento visivo, chiamato anche terapia della vista, o una marca specifica di colliri.
La linea di fondo
La sindrome da visione artificiale colpisce comunemente le persone che utilizzano schermi digitali per lunghi periodi di tempo. Può causare una serie di sintomi, tra cui:
- affaticamento degli occhi
- mal di testa
- occhi asciutti
- vista annebbiata
Per evitare l'affaticamento della vista digitale, riposare gli occhi per 15 minuti dopo aver utilizzato il computer per 2 ore. Regola lo schermo e l'area di lavoro per ridurre l'abbagliamento. Sbatti spesso le palpebre e usa un collirio lubrificante per idratare gli occhi.
Se indossi gli occhiali, fissa un appuntamento con il tuo oculista ogni anno per assicurarti che la tua prescrizione sia corretta. Parla con il tuo oculista se i sintomi di affaticamento degli occhi persistono o peggiorano.
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