Panoramica
Tutti noi sperimentiamo stress ad un certo punto. Che si tratti di stress cronico quotidiano o di urti occasionali sulla strada, lo stress può colpirci di soppiatto in qualsiasi momento.
Quello che potresti non sapere sullo stress è che non va tutto male. In effetti, possiamo sperimentare l'eustress, o stress positivo, tanto spesso quanto lo stress negativo.
Eustress vs. angoscia
Cos'è l'eustress?
Se l'idea di stress positivo è nuova per te, non sei solo. La maggior parte di noi identifica tutto lo stress con esperienze negative.
Lo psichiatra clinico Dr. Michael Genovese dice che raramente pensiamo allo stress come a una cosa positiva, ma l'eustress è proprio questo: stress positivo. "Eventi eccitanti o stressanti provocano una risposta chimica nel corpo", ha spiegato.
L'eustress è solitamente un prodotto di nervi, che può essere provocato quando si affronta una sfida divertente. Genovese dice che questo è importante perché, senza l'eustress, il nostro benessere può risentirne.
"Eustress ci aiuta a rimanere motivati, a lavorare per raggiungere gli obiettivi e a sentirci bene con la vita", ha aggiunto.
Cos'è l'angoscia?
In termini di opposti, angoscia ed eustress si trovano su entrambe le estremità dello spettro. A differenza dell'eustress, l'angoscia può farti sentire sopraffatto perché le tue risorse (fisicamente, mentalmente, emotivamente) sono inadeguate per soddisfare le esigenze che stai affrontando.
Il consulente professionista autorizzato Casey Lee, MA, afferma che questo tipo di stress negativo può portare ad ansia, depressione e diminuzione delle prestazioni.
Cosa rende l'eustress un "buon stress"?
Lavorare e vivere al di fuori della nostra zona di comfort è una buona cosa. È quando ci sentiamo sopraffatti che lo stress può diventare negativo. Questo è ciò che rende l'eustress una parte così importante della nostra salute generale.
"Eustress produce sentimenti positivi di eccitazione, realizzazione, significato, soddisfazione e benessere", ha detto Lee. Spiega che l'eustress è positivo perché ti senti sicuro, adeguato e stimolato dalla sfida che provi dal fattore di stress.
La psicologa dott.ssa Kara Fasone afferma che l'eustress significa sfidare a sufficienza te stesso senza spendere tutte le tue risorse. Questo tipo di stress ti consente di crescere in tre aree:
- Emotivamente, l'eustress può provocare sentimenti positivi di appagamento, ispirazione, motivazione e flusso.
- Psicologicamente, l'eustress ci aiuta a costruire la nostra autoefficacia, autonomia e resilienza.
- Fisicamente, l'eustress ci aiuta a costruire il nostro corpo (ad esempio, completando un allenamento impegnativo).
Quali sono alcuni esempi di eustress?
Puoi trovare l'eustress in tutte le aree della tua vita. Dal lavoro e dalle relazioni interpersonali alle relazioni familiari e domestiche, le opportunità di sperimentare uno stress positivo sono abbondanti.
Fasone condivide alcuni modi in cui potresti vedere l'eustress manifestarsi nella tua vita:
Eustress al lavoro
Un esempio di eustress sul lavoro è intraprendere un nuovo progetto che ti incoraggia a sfruttare i punti di forza esistenti (che possono essere incredibilmente stimolanti) e ti richiede di affinare le abilità esistenti o di apprenderne di nuove.
I progetti legati al lavoro promuoveranno l'eustress solo se sono impegnativi ma realistici. Se le scadenze sono irrealisticamente strette, ti stai destreggiando tra numerosi progetti (un carico di lavoro irrealistico) o lavori con una cultura di squadra tossica, è più probabile che tu sia afflitto e le conseguenze negative che ne derivano.
Eustress negli interessi personali
Stabilire obiettivi stimolanti attorno ai tuoi interessi o alle tue passioni è un altro esempio di eustress. Come esseri umani, abbiamo un'innata capacità di apprendere. Imparare cose nuove può essere difficile. E la crescita della competenza in un'area non avviene in linea retta.
Di solito c'è quella fase di apprendimento in cui potresti essere assolutamente terribile. Ma stai imparando da quegli errori. Quando inizi a vedere piccole vittorie e continui a costruire l'autoefficacia, sei motivato a continuare a imparare e migliorare.
Eustress e viaggi
Viaggiare è intrinsecamente stressante, soprattutto quando esplori un luogo lontano con una lingua e costumi diversi.
Allo stesso tempo, ti stai immergendo in un posto nuovo e interessante, con vari cibi da gustare, nuovi posti da vedere e un'intera cultura da vivere.
Sebbene stressante, viaggiare è un'esperienza che apre gli occhi a molte persone che vengono viste positivamente.
Eustress e condizionamento fisico
Fisicamente, l'eustress è esemplificato sfidando il tuo corpo (ad esempio, sollevando pesi) per incoraggiare la crescita (in questo caso, forza, resistenza e crescita muscolare).
In palestra o su un sentiero a piedi, potresti suonare fuori dalle tue melodie e totalmente suddiviso in zone nel tuo allenamento. Potresti anche non renderti conto di quanto sia diventato estenuante il lavoro perché sei preso dal momento.
Quali sono i modi per includere uno stress più positivo nella tua vita?
Ci sono buone probabilità che tu includa già uno stress positivo nella tua vita. Ma se stai cercando modi per rendere l'eustress una parte della tua quotidianità, Fasone condivide alcune idee per iniziare:
- Impara qualcosa di nuovo ogni giorno, grande o piccolo che sia.
- Spingiti fuori dalla tua zona di comfort al lavoro. Ciò può significare assumersi una nuova responsabilità o sviluppare una nuova abilità.
- Esercizio, esercizio, esercizio!
- Impara a fissare obiettivi (personali e professionali) stimolanti e realistici. Tieni traccia dei tuoi progressi per ritenerti responsabile.
Scopri altri modi per gestire lo stress negativo e migliorare la tua salute e il tuo umore.
Stress positivo produttivo
Lo stress, sia positivo che negativo, è una parte normale della vita. Potremmo non avere il controllo su alcuni degli stress negativi che sperimentiamo, ma possiamo cercare modi per includere più eustress nella nostra vita.
