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Gli oli essenziali possono diminuire il russare?
Gli oli essenziali sono stati usati per migliaia di anni per trattare una varietà di disturbi. Sono realizzati estraendo sostanze chimiche naturali da alcune piante. Queste sostanze chimiche conferiscono alle piante i loro odori e sapori, quindi estrarle è come catturare l'essenza della pianta.
I veri oli essenziali vengono estratti naturalmente, mediante cottura a vapore o frantumazione di varie parti della pianta. Gli oli essenziali sono spesso realizzati con corteccia d'albero, radici, fiori, foglie ed erbe.
L'aromaterapia utilizza oli essenziali per migliorare la tua salute fisica, mentale o spirituale. In aromaterapia, gli oli essenziali vengono in genere inalati o diluiti e applicati sulla pelle. Non ingerire oli essenziali.
Studi clinici hanno dimostrato che gli oli essenziali possono ridurre la nausea e l'ansia nelle persone affette da cancro. Altri studi hanno indicato gli effetti antibatterici degli oli essenziali applicati localmente.
Sebbene la scienza attualmente non abbia le prove per supportarlo, molte persone hanno giurato a lungo sugli effetti degli oli essenziali per il russare.
Circa il 45% degli adulti russa almeno occasionalmente e il 25% russa abitualmente. Russare può essere più di un inconveniente. Il russare può causare insonnia e problemi con un partner addormentato. Può anche essere un indicatore di una condizione grave chiamata apnea notturna.
I dati sull'utilizzo di oli essenziali per russare sono limitati. Uno studio clinico preliminare sponsorizzato dai produttori di uno spray per la gola di olio essenziale ha dimostrato che la loro particolare miscela di oli essenziali può ridurre efficacemente il russare in alcune persone. Tuttavia, non è chiaro perché o come questi oli agiscano per ridurre il russare.
Oli essenziali per russare
Molti oli essenziali sono propagandati per curare il russare e migliorare il sonno.
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Timo
Secondo gli esperti nel campo del massaggio aromaterapico, strofinare un po 'di olio di timo sui piedi durante la notte può ridurre il russare.
Menta piperita
L'olio di menta piperita ha effetti purificanti che aiutano a liberare i seni e facilitano la respirazione. Se il tuo russare peggiora quando sei imbottito, l'inalazione di olio di menta piperita può aiutarti.
Eucalipto
Le prime ricerche mostrano che l'eucalipto può aiutare a rompere il muco nel sistema respiratorio, compresi i seni e la parte posteriore della gola.
Le persone usano l'olio di eucalipto per alleviare i sintomi di asma e bronchite.
Legno di cedro
Il legno di cedro ha un odore legnoso che può aiutare a ridurre l'ansia e rilassare i muscoli. Può aiutarti a entrare in uno stato di rilassamento utile per dormire.
Limone
Il fresco profumo di agrumi dell'olio di limone ha dimostrato di migliorare l'umore. Può aiutare riducendo l'ansia e promuovendo sentimenti di benessere.
Chiodo di garofano
Il chiodo di garofano è un'erba con una varietà di usi medicinali.
L'olio di chiodi di garofano viene utilizzato per sciogliere il catarro nel petto. Può aiutare a sciogliere il catarro che si sposta nella parte posteriore della gola quando ti corichi per dormire.
Pino
Un olio essenziale derivato dagli aghi di pino, l'olio di pino ha proprietà sia antimicrobiche che antiossidanti.
Gli esperti di aromaterapia lo usano anche per massaggiare muscoli stressati e articolazioni doloranti. La massoterapia è un trattamento efficace contro l'insonnia.
Finocchio
Il finocchio può avere alcune proprietà antinfiammatorie. Alcune persone possono usarlo per ridurre l'infiammazione al naso e alla gola e migliorare il flusso d'aria attraverso i loro passaggi nasali.
saggio
Gli oli di salvia sono stati a lungo utilizzati per il loro valore medicinale. L'olio di salvia può essere efficace contro le infezioni respiratorie, come il comune raffreddore. Potrebbe anche aiutare a migliorare la circolazione.
Citronella
Bere alcol è in realtà una causa comune del russare. L'olio di citronella ha proprietà disintossicanti che possono aiutarti a urinare e sudare le tossine.
Lavanda
La lavanda è l'olio più comunemente usato per il trattamento dell'insonnia. Favorisce il rilassamento e può innescare il rilascio di melatonina, l'ormone del sonno.
Spesso è utile anche per i partner di persone che russano.
Maggiorana
La maggiorana ha proprietà espettoranti che possono aiutare a rompere parte del muco che ostruisce la respirazione durante la notte.
Valeriana
La radice di valeriana ha potenti effetti sedativi, quindi è comunemente usata negli integratori naturali per dormire.
L'olio di valeriana può aiutarti a favorire un sonno notturno riposante per te, con cambiamenti di posizione limitati, o servire come aiuto per dormire per il tuo partner.
Olio essenziale spray per la gola per russare
In prove preliminari del 2004, che non sono state valutate dalla FDA, uno spray per la gola a base di olio essenziale chiamato Helps Stop Snoring ha mostrato alcuni risultati positivi. Questo particolare spray per la gola è una miscela di molti degli oli discussi in questo articolo, tra cui:
- menta piperita
- Limone
- Chiodo di garofano
- pino
- saggio
- eucalipto
- timo
- lavanda
- finocchio
Oli essenziali per l'apnea notturna
L'apnea notturna è una condizione grave in cui il tuo respiro si interrompe e inizia costantemente mentre dormi. Questi episodi sono in genere così rapidi che non li noti, anche se potresti averne fino a 30 all'ora.
Il tipo più comune di apnea notturna, l'apnea ostruttiva del sonno, si verifica quando i muscoli della gola si rilassano troppo. Quando ciò accade, le tue vie aeree si restringono e non riesci a respirare bene.
Un tipo meno comune di apnea notturna, l'apnea notturna centrale, si verifica quando il cervello ha difficoltà a segnalare i muscoli respiratori.
I sintomi comuni dell'apnea notturna includono:
- russare forte
- episodi di interruzione della respirazione testimoniati dal partner del sonno
- svegliarsi improvvisamente con ansimare, sbuffare o mancanza di respiro
- sonnolenza eccessiva dopo un'intera notte di sonno
- problemi a rimanere addormentati
L'apnea notturna è causata da ostruzioni fisiche delle vie aeree o da problemi neurologici. È improbabile che gli oli essenziali aiutino a migliorare questi problemi, tuttavia, i cambiamenti nello stile di vita come smettere di fumare o perdere peso possono fare una grande differenza.
Smettere di fumare può essere molto difficile. Visita un medico per creare un piano per smettere di fumare adatto a te.
Come usare gli oli essenziali per curare il russare
Esistono diversi modi per utilizzare gli oli essenziali per russare:
- diffondersi nell'aria e inspirare
- aggiungere olio diluito a un bagno caldo
- aggiungere qualche goccia di olio a una tazza d'acqua e fare i gargarismi per 30-60 secondi
- aggiungere olio essenziale a un olio vettore come cocco o olio d'oliva e massaggiare sulla pelle
- aggiungi qualche goccia di olio essenziale diluito sulla pianta dei tuoi piedi
Precauzioni
Gli oli essenziali dovrebbero essere sempre diluiti in un olio vettore. La ricetta tipica è da 4 a 6 gocce per oncia di mandorle dolci, cocco o un altro olio.
Leggere sempre le etichette sugli oli essenziali e seguire le loro indicazioni.Tieni gli oli essenziali lontani dagli occhi.
Alcuni oli essenziali sono tossici. Non ingerirli mai.
Se stai assumendo farmaci o hai condizioni preesistenti, parla con il tuo medico prima di usare gli oli essenziali in qualsiasi modo.
Quando vedere un dottore
Se ritieni che tu o il tuo partner abbiate l'apnea notturna, fissate un appuntamento con un medico. L'apnea notturna è una condizione grave che può aumentare il rischio di ipertensione, malattie cardiache e diabete.
Se il tuo russare è diventato grave e interferisce con la tua vita, vai da un medico. Possono eseguire test diagnostici per determinare la causa dei tuoi problemi.
Questi test possono includere:
- Una radiografia. In una radiografia, il medico esaminerà la struttura delle vie aeree.
- Uno studio del sonno ospedaliero. In questo tipo di studio del sonno, sarai collegato ad apparecchiature per monitorare la tua respirazione mentre dormi. Questo è noto come polisonnografia.
- Uno studio del sonno a casa. Puoi anche fare uno studio del sonno a casa. Il tuo medico ti fornirà l'attrezzatura per monitorare i livelli di ossigeno e altri organi vitali mentre dormi.
Porta via
Russare può essere un problema serio che impedisce a te e al tuo partner di dormire bene la notte. Gli oli essenziali possono aiutare a ridurre i sintomi e promuovere un sonno sano.
Se hai continui problemi a dormire o russare, consulta un medico. Possono aiutarti a determinare se gli oli essenziali o altre opzioni sono adatti a te.
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