Quando si presenta una sfida per te, probabilmente hai una manciata di strategie per aiutarti ad affrontarla. Anche se il tuo approccio varia leggermente da problema a problema, probabilmente gestisci la maggior parte delle difficoltà in modi simili.
Potresti, ad esempio, essere un risolutore di problemi. Quando si affronta una sfida o un evento stressante, si va direttamente alla fonte e ci si lavora fino a quando non si risolve il problema o si riduce lo stress a un livello più gestibile.
E se agire immediatamente non fosse il tuo punto di forza? Forse cerchi di hackerare le tue emozioni considerando la situazione da una prospettiva diversa o appoggiandoti ai tuoi cari per il supporto.
Questi due approcci rappresentano due distinte strategie di coping:
- Affrontare il problema incentrato sul problema comporta la gestione dello stress affrontandolo frontalmente e agendo per risolvere la causa sottostante.
- Per affrontare le emozioni è necessario regolare i propri sentimenti e la risposta emotiva al problema invece di affrontare il problema.
Entrambe le strategie possono avere benefici, ma il coping incentrato sulle emozioni può essere particolarmente utile in determinate situazioni.
In primo luogo, uno sguardo a cosa è utile per questo stile di coping
Le capacità di coping focalizzate sulle emozioni ti aiutano a elaborare e lavorare attraverso emozioni e reazioni indesiderate o dolorose. In altre parole, questo approccio ti aiuta a gestire le tue emozioni piuttosto che le circostanze esterne.
Questo approccio non ti aiuterà a risolvere direttamente un problema, ma è un ottimo strumento per affrontare situazioni stressanti che non puoi modificare o controllare.
Quando riesci a gestire la tua risposta emotiva a una determinata situazione in modo più efficace, potresti sentirti un po 'meglio riguardo a ciò che sta accadendo, o almeno più attrezzato per gestirlo.
La ricerca del 2015 suggerisce che le persone che tendono a utilizzare strategie di coping incentrate sulle emozioni possono essere più resistenti allo stress e godere di un maggiore benessere generale.
1. Meditazione
La meditazione ti aiuta a imparare a riconoscere e a sederti con tutti i tuoi pensieri ed esperienze, anche quelle difficili.
L'obiettivo principale della meditazione? Consapevolezza: riconoscere i pensieri mentre emergono, accettarli e lasciarli andare senza stufarli o giudicare te stesso per averli.
Puoi praticare la consapevolezza sempre e ovunque e non ti costerà nulla. All'inizio può sembrare un po 'imbarazzante, persino inutile, e può volerci del tempo prima che sembri naturale. Se lo segui, generalmente inizierai a vedere alcuni benefici in breve tempo.
Se sei nuovo alla meditazione, inizia imparando di più sui diversi tipi o provando questo semplice esercizio di scansione del corpo.
2. Inserimento nel diario
L'inserimento nel diario è un ottimo modo per risolvere e venire a patti con emozioni impegnative.
Quando qualcosa va storto, potresti provare molti sentimenti complicati e contrastanti. Potrebbero sentirsi confusi dentro di te, rendendo il pensiero di risolverli estenuanti. O forse non sei nemmeno sicuro di come nominare ciò che senti con le parole.
Stanchezza e confusione sono sentimenti validi e possono essere un buon punto di partenza per mettere nero su bianco.
A volte, annotare i tuoi sentimenti, non importa quanto siano disordinati o complessi, è il primo passo per elaborarli. Alla fine potresti scoprire che l'inserimento nel diario offre un tipo di catarsi emotiva, mentre li elimini dalla tua mente e nel tuo diario.
Per ottenere il massimo dall'inserimento nel diario, prova:
- scrivere tutti i giorni, anche se hai solo 5 minuti
- scrivere qualunque cosa ti venga in mente: non preoccuparti di modificare o censurarti
- tenere traccia di qualsiasi umore o cambiamento emotivo che provi e di tutti i fattori che potrebbero contribuire al modello, sia che si tratti della tua routine di esercizi, di determinati cibi o di particolari relazioni
3. Pensiero positivo
L'ottimismo non risolverà i problemi da solo, ma può sicuramente aumentare il tuo benessere emotivo.
È importante capire che il pensiero ottimista o positivo lo fa non implica ignorare i tuoi problemi. Si tratta di dare alle sfide un giro positivo e trovare sacche di gioia che ti aiutino a superarle.
Per aggiungere un pensiero più positivo alla tua vita, prova:
- costruire te stesso con un dialogo interiore positivo invece di parlare a te stesso
- riconoscere i tuoi successi invece di concentrarti sui "fallimenti"
- ridendo degli errori
- ricordando a te stesso che puoi sempre riprovare
Tutte queste cose sono più facili a dirsi che a farsi, ma con un po 'di pratica inizieranno a sembrare più naturali.
4. Perdono
È facile concentrarsi su sentimenti di ingiustizia o ingiustizia quando qualcuno ti fa un torto o fa qualcosa di poco gentile.
Il più delle volte, però, non puoi fare nulla per cambiare il dolore che hai subito. In altre parole, il danno è fatto e non c'è niente da fare se non lasciarsi andare e andare avanti.
Il perdono può aiutarti a lasciar andare il dolore e iniziare a guarirlo. Ovviamente, il perdono non è sempre facile. Può volerci del tempo per venire a patti con il tuo dolore prima che tu ti senta in grado di perdonare.
Praticare il perdono può giovare al tuo benessere emotivo in molti modi. Potresti notare:
- riduzione dello stress e della rabbia
- maggiore compassione
- maggiore empatia
- relazioni interpersonali più forti
Cerchi consigli su come praticare il perdono? Dai un'occhiata alla nostra guida per lasciare andare il passato.
5. Reframing
Quando riformuli una situazione, la guardi da un'altra prospettiva. Questo può aiutarti a considerare il quadro più ampio invece di rimanere bloccato su piccoli dettagli, difficili o spiacevoli come a volte sono quei dettagli.
Supponiamo, ad esempio, che la tua relazione abbia avuto difficoltà negli ultimi mesi, principalmente perché tu e il tuo partner non avete avuto molto tempo per fare le cose insieme o comunicare sui problemi.
All'improvviso, perdi il lavoro e scopri che ora stai spendendo abbondanza di tempo a casa.
Non lavorare non è l'ideale, ovviamente, ma per il momento non c'è niente che tu possa fare per cambiare quella situazione. Invece di lasciare che la frustrazione e la noia si accumulino, puoi guardare il lato positivo della situazione: ora hai tutto il tempo per riconnetterti con il tuo partner e rafforzare la tua relazione.
6. Parlare
Seppellire o respingere le emozioni negative di solito non fa molto per migliorarle.
Potresti non notare attivamente queste emozioni indesiderate se lavori molto duramente per tenerle nascoste, ma alla fine tendono a riemergere.
Nel frattempo, possono gocciolare sotto forma di:
- cambiamenti di umore
- sofferenza emotiva
- sintomi fisici come tensione muscolare o dolore alla testa
In genere è una buona idea parlare dei tuoi sentimenti a tutti gli altri coinvolti nella situazione. Potrebbero anche non rendersi conto di aver avuto un impatto su di te a meno che tu non glielo dica.
Comunicare le tue difficoltà non sempre le risolverà, ma se esiste un approccio alla risoluzione, è più probabile che lo scoprirai insieme.
Parlare delle tue emozioni a una persona amata di cui ti fidi può anche aiutarti a sentirti meglio, soprattutto quando non c'è una buona soluzione al tuo problema. Amici e familiari possono fornire supporto sociale ed emotivo ascoltando con empatia e convalidando i tuoi sentimenti.
7. Lavorare con un terapista
Alcune serie preoccupazioni possono causare molta angoscia, soprattutto quando non puoi fare nulla per migliorare la tua situazione.
Forse stai attraversando una rottura, un problema di salute potenzialmente letale o un dolore.
Non c'è molto che puoi fare per cambiare queste circostanze e affrontare le emozioni dolorose che emergono da solo può essere difficile. Ma non è necessario andare da soli.
Un professionista della salute mentale di fiducia può aiutarti a gestire il disagio emotivo offrendo indicazioni su una qualsiasi delle strategie di coping incentrate sulle emozioni di cui sopra. Possono anche fornire un supporto più specifico per la tua situazione.
La nostra guida alla terapia economica può aiutarti a iniziare.
La linea di fondo
In un mondo ideale, saresti in grado di affrontare tutti i tuoi problemi a testa alta e risolverli immediatamente. In realtà, però, molte sfide sono al di fuori del nostro controllo. Affrontare le emozioni concentrate può aiutarti a superare queste sfide e costruire la resilienza.
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Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.
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