L'alcol ti disidrata?

Sì, l'alcol può disidratarti.

L'alcol è un diuretico. Fa sì che il tuo corpo rimuova i liquidi dal sangue attraverso il sistema renale, che include i reni, gli ureteri e la vescica, a una velocità molto più rapida rispetto ad altri liquidi.

Se non bevi abbastanza acqua con l'alcol, puoi disidratarti rapidamente.

Quindi cosa puoi fare per assicurarti di non avere quel famigerato mal di testa da sbornia causato dalla disidratazione? Scopriamo e facciamo un po 'di storia sul perché l'alcol ti disidrata in primo luogo.

Perché l'alcol si disidrata?

Ecco alcuni modi in cui l'alcol influisce sul tuo corpo e alcuni motivi per cui potresti disidratarti più rapidamente:

Stai bevendo a stomaco vuoto

Dopo aver bevuto, sia il contenuto liquido che quello alcolico della bevanda passano attraverso il rivestimento dello stomaco e l'intestino tenue nel flusso sanguigno.

Se bevi a stomaco vuoto, l'alcol può essere assorbito nel flusso sanguigno in pochi minuti. Ma se bevi acqua o mangi mentre consumi alcolici, potrebbe essere necessario molto più tempo.

L'alcol inizia ad accumularsi nel flusso sanguigno

Dopo essere entrato nel flusso sanguigno, l'alcol può viaggiare ovunque nel tuo corpo. Questo include il tuo cervello, motivo per cui ti senti pazzo e il tuo giudizio è compromesso quando sei ronzato o ubriaco.

L'alcol può persino entrare nei polmoni ed essere rilasciato quando espiri. Questo è il motivo per cui gli etilometro vengono spesso utilizzati per verificare se qualcuno sta guidando mentre è intossicato. Questo test misura la concentrazione di alcol nel sangue (BAC) o la quantità di alcol nel sangue.

L'alcol viene metabolizzato lentamente dal corpo

Il metabolismo del tuo corpo può trasformare alcuni componenti dell'alcol in nutrienti ed energia. Ciò avviene a una velocità di circa una birra, un piccolo bicchiere di vino o un bicchierino di liquore all'ora.

L'alcol viene convertito nel fegato e inizia ad agire come diuretico

Quando viene elaborato dagli enzimi nel fegato, l'alcol viene convertito in una grande quantità di acetaldeide. Questa sostanza comune può diventare tossica a dosi elevate. Per scomporre questa sostanza e rimuoverla dal corpo, il tuo fegato fa la maggior parte del lavoro di trasformarla in acetato.

L'alcol riduce anche la quantità di vasopressina prodotta dal corpo. La vasopressina è un ormone antidiuretico. Induce il corpo a trattenere l'acqua, il che in genere limita la quantità di urina prodotta dai reni.

L'azione di sopprimere questo ormone esacerba l'effetto diuretico e porta alla disidratazione.

I componenti dell'alcol vengono espulsi dal corpo

L'acetato e altri prodotti di scarto vengono quindi rimossi dal corpo come anidride carbonica e acqua, principalmente attraverso i polmoni. Sebbene i reni rimuovano i prodotti di scarto, la maggior parte della perdita d'acqua è dovuta all'effetto della vasopressina.

L'acqua viene espulsa molto più velocemente di quanto venga elaborato l'alcol. Questo può aumentare il tuo tasso alcolemico in modo significativo se non reintegrare le scorte del tuo corpo con pochi sorsi d'acqua mentre bevi.

Se consumi più alcol mentre il tuo corpo sta ancora elaborando le tue bevande precedenti, il tuo tasso alcolemico può aumentare rapidamente.

Disidrata la pelle o i muscoli?

Curioso cosa succede nel tuo corpo quando sei disidratato dall'alcol? Ecco una breve panoramica di ciò che sta accadendo:

• La tua pelle può sviluppare l'acne a causa del cambiamento dei livelli ormonali e dello stress ossidativo dovuto al consumo di alcol, secondo uno studio del 2013.
• I muscoli possono irrigidirsi o avere crampi e persino perdere massa se si beve troppo alcol nel tempo. Questo è noto come miopatia alcolica.
• Il tuo fegato può essere danneggiato da un eccessivo accumulo di grasso e proteine, così come da cicatrici, che possono portare a malattie del fegato e cirrosi.
• I tuoi reni possono essere danneggiati dalla pressione alta e dalle tossine mentre trasformano i componenti dell'alcol nelle urine.
• Il tuo cervello può perdere alcune delle sue principali funzioni cognitive, come fare scelte e rispondere al tuo ambiente, secondo uno studio del 2013.

Cosa fare se sei disidratato

Ecco alcuni suggerimenti scientifici su cosa fare se sei già disidratato o dopo i postumi di una sbornia a causa del consumo eccessivo di alcol:

• Mangia qualcosa. Non solo il cibo può mantenere alto il livello di zucchero nel sangue, ma può anche ridurre il dolore e il disagio di un mal di testa da sbornia. Scegli cibi ricchi di proteine ​​e vitamine come uova, noci e spinaci.
• Bere acqua arricchita con elettroliti o bevande sportive. Questi possono aiutarti a reidratarti più rapidamente della semplice acqua.
• Prendi un farmaco antinfiammatorio non steroideo (FANS). I FANS come l'ibuprofene limitano la produzione di enzimi che contribuiscono all'emicrania e al mal di testa. Quindi, prendere un FANS come l'ibuprofene può aiutare a prevenire il mal di testa da sbornia.
• Esercizio. Fare un po 'di esercizio fisico può aumentare il metabolismo e aiutare il corpo a liberarsi dall'alcol più rapidamente.
• Dormire un po. Consenti al tuo corpo di riposare.
• Non consumare alcol la mattina successiva. Questo può peggiorare la tua sbornia.
• Sorseggia caffè o tè. Questi possono aiutarti a svegliarti, ma assicurati di bere anche molta acqua, poiché sono entrambi diuretici.

Come prevenire la disidratazione

Prima di uscire per una serata a bere, ecco alcune best practice per prevenire gli effetti della disidratazione durante il consumo di alcol:

• Riempi lo stomaco con cibi ricchi di vitamine. Consumare cibi sani può aiutare a bilanciare le vitamine che potresti perdere quando bevi.
• Bere molta acqua. Bere almeno un bicchiere d'acqua da 16 once con ogni 12 once di birra o da 4 a 6 once di liquore, per esempio. L'acqua può reintegrare i tuoi liquidi e aiutarti a rimanere idratato.
• Attenersi alle bevande di colore chiaro. I liquori scuri e distillati come whisky e brandy contengono elevate quantità di congeneri, come tannini e acetaldeide. Secondo uno studio del 2010, i congeneri possono disidratarti più rapidamente e peggiorare i postumi di una sbornia.
• Conosci te stesso. Tutti elaborano l'alcol in modo diverso, quindi bevi alla velocità in cui ti senti a tuo agio. Se inizi a sentire vertigini, nausea o debolezza, passa all'acqua o consuma cibi sani.
• Prendila con calma. Sorseggia un drink all'ora in modo che il tuo corpo abbia il tempo di elaborare l'alcol e abbassare il tasso alcolemico.
• Limita l'assunzione giornaliera. La Mayo Clinic suggerisce un drink al giorno per le donne di tutte le età e due per gli uomini sotto i 65 anni.

La linea di fondo

La chiave per evitare la disidratazione è prestare attenzione a come il tuo corpo risponde all'alcol.

Alcune persone possono tollerare un drink o due, o forse di più dopo aver consumato cibo o acqua. Ma altri possono iniziare a sentire gli effetti dell'alcol dopo un drink o meno. Molti fattori giocano un ruolo nel modo in cui il tuo corpo elabora l'alcol, tra cui:

• età
• Genere
• peso
• geni

Segui i comportamenti nel bere che sono meglio per te, non quello che fanno tutti gli altri. E soprattutto, limitare il consumo di alcol in generale è il modo migliore per evitare la disidratazione.

Bere qualche drink può essere divertente, ma sentirsi disidratati o sbronzi lo è non. Sta a te decidere se i piaceri dell'alcol valgono i potenziali effetti del giorno successivo.