Come affrontare la stitichezza durante il ciclo

La stitichezza e altri cambiamenti nei movimenti intestinali sono piuttosto comuni appena prima e durante il ciclo. Generalmente si verificano a seguito di normali cambiamenti nei livelli ormonali.

La stitichezza durante il ciclo può essere fastidiosa, ma è abbastanza normale. Finché non hai altri sintomi preoccupanti, come sangue nelle feci o dolore intenso, non c'è nulla di cui preoccuparsi.

Continua a leggere per saperne di più sul motivo per cui la stitichezza può verificarsi durante il ciclo e su come stare due passi avanti.

Perché succede

Come per molti sintomi mestruali, gli esperti non sono del tutto sicuri di cosa causi la stitichezza durante il ciclo. Ma le fluttuazioni degli ormoni progesterone ed estrogeni sono probabilmente un fattore importante. Anche le condizioni sottostanti possono svolgere un ruolo.

Cambiamenti ormonali

Prima che inizi il ciclo, il progesterone si accumula nel tuo corpo. Questo può rallentare il tuo sistema digerente, causando probabilmente stitichezza appena prima e durante il ciclo.

C'è anche una teoria secondo cui l'aumento degli estrogeni, non del progesterone, è il vero colpevole.

Condizioni sottostanti

Alcune condizioni di salute possono anche aumentare il rischio di stitichezza durante il ciclo. Sia la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) che l'endometriosi, ad esempio, possono renderti più incline alla stitichezza durante le mestruazioni, specialmente nei primi giorni.

La stitichezza può anche essere più comune se si tende ad avere periodi molto dolorosi.

Come gestirlo

La stitichezza non è divertente, soprattutto oltre a tutte le altre cose che derivano dalle mestruazioni. Ma ci sono molte cose che puoi fare per gestirlo e ridurre al minimo il suo effetto sulla tua vita quotidiana.

Mangia più fibre

La fibra aiuta ad aumentare le dimensioni delle feci, il che può aiutarle a muoversi facilmente attraverso il sistema digestivo. Questa ulteriore facilità è particolarmente importante durante il ciclo, quando il sistema potrebbe rallentare a causa degli ormoni.

Alcuni cibi contro la stitichezza da provare includono:

• mele
• fagioli
• Lenticchie
• foglia di colore verde scuro
• cereali integrali

inizia lentamente

Aumentare rapidamente l'assunzione di fibre può causare gas e gonfiore, quindi fai le cose con calma quando si tratta di aggiungere più fibre alla tua dieta.

Bevi più acqua

Potresti avere maggiori probabilità di avere stitichezza durante il ciclo se non hai abbastanza acqua. Tieni presente che puoi ottenere acqua sia dal cibo, come zuppe, frutta succosa e altro, sia dalle bevande.

Se sei stanco di bere acqua naturale, l'acqua calda con il limone è un popolare rimedio casalingo per la stitichezza. Se sei un fan dell'acqua frizzante, non è necessario passare all'acqua del rubinetto. Le bevande gassate possono effettivamente aiutare con la stitichezza.

Trova il tempo per fare esercizio

Il movimento fisico fa muovere il tuo intestino e il suo contenuto. Può essere difficile trovare la motivazione per fare esercizio quando hai a che fare con crampi e altri sintomi mestruali, ma anche una dolce passeggiata di 20 minuti può essere di grande aiuto.

Ulteriori informazioni sui vantaggi dell'esercizio fisico durante il ciclo.

Non tenerlo

Se tendi a trattenere i movimenti intestinali invece di andare non appena ne senti il ​​bisogno, prova a rompere questa abitudine.

Potresti non voler prendere il tempo per una pausa per il bagno, ma peggiorerà la stitichezza solo se cerchi di trattenerla. Quando sei finalmente pronto per andare, le tue feci già dure avranno avuto il tempo di diventare ancora più difficili , rendendo più difficile e doloroso il passaggio.

Prova un blando lassativo

Puoi acquistare lassativi da banco in qualsiasi farmacia, ma potresti voler verificare con il tuo medico prima di prenderne uno. Possono consigliare un ammorbidente delle feci o un tipo specifico di lassativo per le tue esigenze.

I lassativi a volte possono creare dipendenza, quindi assicurati di leggere le istruzioni sulla confezione per evitare di usarli troppo spesso o troppo a lungo.

Cerchi un percorso più naturale? Questi lassativi naturali possono aiutare.

Come evitare che accada di nuovo

Se affronti regolarmente la stitichezza mestruale, ci sono diverse cose che possono aiutarti a stare due passi avanti e potenzialmente evitarla del tutto:

• Prova il controllo delle nascite ormonale. Può aiutare a mantenere gli ormoni a livelli stabili, prevenendo la stitichezza e altri problemi digestivi. La pillola ha anche una serie di altri vantaggi oltre alla prevenzione della gravidanza. Ma non è giusto per tutti. Parla con il tuo medico se è qualcosa che ti interessa provare.
• Evita i fattori scatenanti della dieta. Per tenere a bada la stitichezza, ridurre gli alimenti trasformati, insieme a quelli ricchi di grassi, zuccheri e amido. Quando possibile, sostituire questi alimenti con prodotti freschi e cereali integrali. Con l'avvicinarsi del ciclo, valuta anche la possibilità di sostituire alcune delle tue bevande alcoliche o contenenti caffeina con tisane e acqua.
• Prova i probiotici. Alcune persone trovano i probiotici utili per il trattamento della stitichezza e di altri problemi gastrointestinali. Prova a includere più cibi ricchi di probiotici nella tua dieta, come il semplice yogurt greco con frutta, kimchi, verdure in salamoia o miso.
• Parla con il tuo medico. Se soffri di stitichezza grave o stitichezza che ti infastidisce ogni mese, il tuo medico potrebbe essere in grado di consigliarti trattamenti aggiuntivi, compresi i farmaci.

Altri problemi digestivi da tenere d'occhio

È comune avere problemi digestivi diversi dalla stitichezza durante il ciclo. Potresti avere diarrea, gonfiore, gas o tutti e tre.

Questi problemi si verificano a causa delle prostaglandine, che sono ormoni che aiutano l'utero a contrarsi ea liberarsi del rivestimento, provocando il ciclo. Ma possono anche devastare il tuo sistema digestivo.

Per alleviare questi problemi digestivi:

• Rimani idratato limitando le bevande dolci o contenenti caffeina.
• Riduci i cibi ricchi di sodio.
• Riduci gli alimenti che causano gas.
• Prova un rimedio da banco per la diarrea persistente o il gas, come la loperamide (Imodium).

Quando vedere un dottore

Se i movimenti intestinali tornano alla normalità entro pochi giorni dall'inizio delle mestruazioni, molto probabilmente non hai motivo di preoccuparti della stitichezza durante il ciclo.

Ma se ostacola la tua vita quotidiana o dura più di tre giorni, parla con il tuo medico per assicurarti che non stia succedendo qualcos'altro.

Assicurati di seguirli se riscontri anche:

• periodi molto dolorosi
• sangue nelle feci
• lombalgia
• forte sanguinamento durante il ciclo
• dolore lancinante al bacino e alla parte superiore delle gambe
• problemi digestivi persistenti e gravi durante il ciclo e altre volte
• nausea e vomito durante il ciclo

Questi possono tutti indicare una sorta di problema di fondo, tra cui IBS o endometriosi.