Il CBD può aiutarti a dormire
Il cannabidiolo, noto anche come CBD, è uno dei principali cannabinoidi della pianta di cannabis. I cannabinoidi interagiscono con il tuo sistema endocannabinoide, che aiuta il tuo corpo a mantenere uno stato di equilibrio e stabilità, o omeostasi.
A differenza del tetraidrocannabinolo (THC), il CBD non è psicoattivo, il che significa che non ti farà "sballare". Invece, ha una gamma di applicazioni per la salute, come la riduzione delle convulsioni nelle persone con epilessia e sollievo dal dolore da varie condizioni.
Alcune ricerche e prove aneddotiche suggeriscono che il CBD può anche aiutarti a dormire bene la notte.Ecco cosa devi sapere sull'uso del CBD per dormire.
Cosa dice la ricerca su CBD e sonno
Per capire se il CBD può migliorare il sonno, dobbiamo prima capire cosa causa un sonno povero.
Molte cose possono farti dormire male. Secondo la Mayo Clinic, l'insonnia può essere causata da:
- disturbi della salute mentale, come ansia, disturbo da stress post-traumatico (PTSD) e depressione
- farmaci, che possono disturbare il ciclo sonno-veglia
- condizioni fisiche, come dolore cronico e sindrome delle gambe senza riposo
- caffeina, soprattutto se consumata a fine giornata
- fattori ambientali, come rumori forti o un letto scomodo
Se la tua insonnia è causata da fattori esterni o condizioni correlate, il CBD può aiutare trattando le cause dell'insonnia.
Sebbene la ricerca sul CBD sia ancora agli inizi, alcune ricerche suggeriscono che il CBD può trattare l'ansia.
Una ricerca pubblicata nel 2019 ha esaminato se il CBD potesse migliorare il sonno eo ridurre l'ansia. Lo studio ha coinvolto 72 soggetti, di cui 47 in ansia e 25 in difficoltà di sonno. Ai soggetti sono stati somministrati ogni giorno 25 milligrammi (mg) di CBD in forma di capsule. Nel primo mese, il 79,2% dei pazienti ha riportato livelli di ansia più bassi e il 66,7% ha riportato un sonno migliore.
Anche il dolore, che può causare problemi di sonno, può essere aiutato dal CBD. Una revisione del 2018 su Frontiers in Pharmacology ha rilevato che esiste una discreta quantità di prove a sostegno dell'affermazione che il CBD lenisce il dolore. Gli autori notano che riducendo il dolore cronico, il CBD può migliorare il sonno.
Altre ricerche ci dicono che il CBD influisce sul ciclo del sonno. La ricerca del 2014 ha esaminato quattro pazienti con malattia di Parkinson. Ha scoperto che il CBD ha migliorato i sintomi del disturbo del comportamento del sonno REM (RBD), un disturbo in cui una persona mette in atto i propri sogni. Il RBD è associato a sonno povero e incubi.
Una revisione del 2017 ha anche rilevato che il CBD può essere utile nel trattamento del RBD e che mostra il potenziale per il trattamento dell'eccessiva sonnolenza diurna.
Anche lo stordimento, un altro sintomo dell'insonnia, potrebbe essere influenzato dal CBD. Una revisione del 2014 ha rilevato che il CBD potrebbe avere il potenziale per promuovere la veglia, sulla base della ricerca umana e animale. Gli autori hanno notato di non essere sicuri di come o perché il CBD abbia promosso la veglia in alcuni casi.
Il CBD può aiutare a trattare:
- le cause della sonnolenza
- eccessiva sonnolenza diurna
- stordimento
Come funziona il CBD per migliorare il sonno
Anche gli studi che concludono che il CBD può migliorare il sonno non sono sempre in grado di dire perchéquesto è il caso. La maggior parte degli studi sopra menzionati sottolineano che abbiamo bisogno di ulteriori ricerche sul CBD prima di comprendere appieno come influisce sul nostro sonno.
Tuttavia, come accennato in precedenza, molti ricercatori affermano che il CBD migliora il sonno perché affronta le cause profonde dell'insonnia.
Man mano che vengono effettuate ulteriori ricerche sul CBD, impareremo di più sul perché e su come può aiutarci a dormire.
Come usare il CBD per dormire
Esistono diversi modi per assumere il CBD. È disponibile in diverse forme, tra cui:
- vape concentrati
- oli e tinture
- pillole e capsule
- commestibili, come caramelle gommose
In generale, lo svapo di CBD lo fa entrare nel tuo sistema più velocemente di altre forme. Tuttavia, non ci sono molte ricerche sullo svapo di CBD e lo svapo in generale può comportare rischi respiratori.
Il dosaggio del CBD che usi e il tempo che impieghi dipenderà da una serie di fattori. Il tuo peso, la chimica del tuo corpo e la natura dei tuoi disturbi del sonno influenzeranno il funzionamento del CBD. Ciò che funziona per alcune persone potrebbe non funzionare per altri.
La maggior parte degli studi clinici sul CBD e sul sonno hanno comportato la somministrazione ai soggetti di una quantità compresa tra 25 mg e 1.500 mg di CBD al giorno. È meglio iniziare con un dosaggio basso e aumentarlo gradualmente fino a trovare qualcosa che funzioni per te.
Gran parte della ricerca su CBD, ansia e sonno ha rilevato che molti pazienti non notano una differenza immediata. Lo studio del 2019 sopra menzionato ha rilevato che ci è voluto circa un mese prima che i soggetti notassero una differenza. Sii paziente e ricorda che è improbabile che tu ottenga risultati immediati.
Effetti collaterali e problemi di sicurezza del CBD
Una revisione del 2017 ha esaminato più studi sulla sicurezza del CBD e ha concluso che si tratta di un trattamento relativamente sicuro.
Gli effetti collaterali sono relativamente rari. Tuttavia, potresti riscontrare alcuni effetti collaterali minori.
Possibili effetti collaterali
- fatica
- diarrea
- cambiamenti di appetito
- variazioni di peso
Sebbene il CBD sia generalmente considerato sicuro, uno studio del 2019 condotto sui topi ha sollevato preoccupazioni sul potenziale del CBD di danni al fegato. Il CBD può anche interagire con altri farmaci che stai assumendo, quindi parla con il tuo medico prima di usarlo.
Attualmente, la Food and Drug Administration (FDA) non garantisce la sicurezza, l'efficacia o la qualità dei prodotti CBD da banco (OTC). Tuttavia, al fine di proteggere la salute pubblica, possono agire contro le aziende di CBD che fanno affermazioni sulla salute infondate.
Poiché la FDA non regola i prodotti CBD nello stesso modo in cui regolano i farmaci o gli integratori alimentari, le aziende a volte etichettano erroneamente o travisano i loro prodotti. Ciò significa che è particolarmente importante fare le proprie ricerche e trovare un prodotto di qualità.
Prima di acquistare CBD da un'azienda, cerca la loro storia. Evita le aziende con una storia di etichettatura errata del CBD e opta per il CBD che è stato testato da una terza parte.
Secondo la Mayo Clinic, i medici raramente raccomandano l'uso di farmaci per il sonno per più di poche settimane. Sebbene il CBD e altri farmaci possano essere utili, è importante arrivare alla causa principale dei tuoi problemi di sonno.
Potrebbe essere necessario un esame fisico, per cambiare le abitudini del sonno o per cambiare i farmaci. Parla con il tuo medico se hai problemi a dormire.
Parla con il tuo medico prima di provare il CBD
È essenziale parlare con il medico prima di assumere integratori o farmaci di qualsiasi tipo, incluso il CBD. Un medico è meglio attrezzato per dirti come utilizzare il CBD per migliorare il tuo sonno in base alle tue circostanze specifiche.
Il CBD è legale? I prodotti CBD derivati dalla canapa (con meno dello 0,3% di THC) sono legali a livello federale, ma sono ancora illegali secondo alcune leggi statali. I prodotti CBD derivati dalla marijuana sono illegali a livello federale, ma sono legali secondo alcune leggi statali. Controlla le leggi del tuo stato e quelle di qualsiasi luogo in cui viaggi. Tieni presente che i prodotti CBD senza ricetta medica non sono approvati dalla FDA e potrebbero essere etichettati in modo impreciso.
Sian Ferguson è uno scrittore ed editore freelance con sede a Cape Town, in Sud Africa. I suoi scritti coprono questioni relative alla giustizia sociale, alla cannabis e alla salute. Puoi contattarla su Twitter.
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