Cosa fare quando non puoi alzarti dal letto

Semplicemente non posso iniziare

Che si tratti di stress, depressione, ansia o mancanza di sonno, ci sono momenti in cui alzarsi dal letto la mattina può sembrare opprimente. Ma stare a letto ogni giorno di solito non è un'opzione a lungo termine.

Ecco come alzarsi e andare quando può sembrare impossibile.

Suggerimenti per alzarsi dal letto

Queste 15 tecniche potrebbero aiutarti a superare la sensazione di non riuscire ad alzarti dal letto. Se ti senti eccessivamente assonnato o hai problemi a gestire la depressione, una di queste strategie può aiutarti.

Trova un partner responsabile

Amici e familiari possono servire da supporto e punto di responsabilità. Possono fare il check-in con te e fornire incoraggiamento. Possono anche fornire rassicurazione e assistenza.

Chiedi a qualcuno di mandarti un messaggio o chiamarti ogni mattina per verificare i tuoi progressi e i tuoi programmi. L'anticipazione del check-in può essere un incoraggiamento ad alzarsi.

Affidati a un amico peloso

Gli animali domestici possono essere utili per le persone depresse. La ricerca ha scoperto che gli animali domestici, in particolare i cani, possono:

• riduce lo stress
• abbassare l'ansia
• alleviare i sentimenti di solitudine

Incoraggiano anche l'esercizio, che aumenta la salute generale. Inoltre, gli animali hanno bisogno che ti alzi dal letto: usano il bagno fuori! Avere un cagnolino ansimante che ti strofina per amore e una passeggiata può essere un modo utile per incoraggiarti ad alzarti dal letto.

Fai piccoli passi

Se la giornata ti sembra travolgente, non concentrarti su di essa. Concentrati sul momento. Datti un obiettivo del "passo successivo". Dì a te stesso che devi solo andare alla doccia. Quando lo fai, dì a te stesso che devi solo vestirti e poi preparare la colazione.

Un passo alla volta

Prendi ogni elemento della tua giornata come un compito a sé stante. Se inizia a sembrare troppo ingombrante o pesante, fermati. Ricomincia quando senti di poter offrire lo sforzo di cui hai bisogno per portare a termine quell'attività.

Concentrati su momenti e giorni di successo

Probabilmente ti sei sentito in questo modo prima. E probabilmente l'hai superato. Ricorda a te stesso questo e come ti sei sentito quando sei stato in grado di realizzare ciò che hai fatto.

Che si tratti di spostarsi dal letto al tavolo della sala da pranzo o di partecipare con successo alla riunione di lavoro che avevi programmato, la sensazione di realizzazione può essere un forte incentivo a tornarci.

Corrompiti con buoni sentimenti

Sai quanto è buono quel primo sorso di caffè nel tuo locale preferito? Ricordalo e fatti desiderare.

Il desiderio è un forte motore di energia. Forse non è un caffè, ma ami ascoltare la musica e ondeggiare sotto il tuo portico alla luce del sole. Immagina quel momento. Quando brami un evento o una sensazione - o sì, anche un cibo - hai qualcosa che ti incoraggia a salire.

Attiva alcuni brani

Può essere difficile rimanere bassi quando hai un ritmo che batte dagli altoparlanti. Attiva una colonna sonora dal ritmo frenetico (le canzoni lente e rilassanti sono migliori un altro giorno) e siediti.

Non devi ballare, ma oscillare, battere le mani o schioccare può aiutarti a sentire il movimento degli arti. Prenditi il ​​momento di allungarti e metti un piede davanti all'altro.

Far luce

Le stanze buie e buie invitano a dormire, ma questo è un problema se fai fatica ad alzarti dal letto. Accendi le lampade o apri le tende per invitare una luce brillante e calda nella tua stanza. Questo può aiutarti a sentirti più vigile.

Lavora in tre

Le lunghe liste di cose da fare possono sembrare opprimenti. E se non riesci a completare l'elenco completo, potresti sentirti scoraggiato. Invece, concediti solo tre cose da realizzare.

Annotali se ti aiuta a concentrarti, ma non superare il limite di tre. Quando hai segnato quei tre, concediti un po 'di riposo. Potresti aver fatto tutto il necessario per la giornata o potresti voler scrivere un altro elenco di tre.

Lavora con ciò che sai di poter realizzare. Concediti il ​​tempo per riposarti tra le attività.

Contatta le persone di cui ti puoi fidare

La depressione, l'ansia o lo stress possono farti sentire isolato e solo. È una sensazione potente che può essere difficile da superare e farti desiderare di evitare gli altri. Resisti a questa tentazione e chiedi agli amici di fare programmi o un appuntamento telefonico con te.

Raggiungi

La connessione umana è potente. Può aiutarti a sentirti importante nella vita degli altri.

Dì a te stesso il tuo piano

Quando i pensieri nella tua testa ti dicono di restare a letto, rispondi a loro (ea te stesso). Dì quali sono i tuoi piani per andare avanti.

Una volta che sei in movimento, spesso è più facile restare in movimento. Questa tecnica può richiedere tempo e lavoro. Un terapista può anche aiutarti a sviluppare i giusti "punti di discussione" e strategie.

Rifletti sugli aspetti positivi

Foto, citazioni, musica: sono tutte cose che possono suscitare sentimenti positivi e ricordi felici. Questo può aiutarti a superare la sensazione di essere "bloccato" quando non senti di avere l'energia per alzarti dal letto.

Tieni un album fotografico accanto al letto o acquista un libro pieno di citazioni stimolanti che ti parlano. Apri questi libri quando vuoi aggiungere un po 'di luminosità alla tua giornata.

Riempi il tuo calendario

Regalati un evento ogni giorno che puoi aspettarti. Non deve essere un grande evento. Incontra un amico per un caffè. Finalmente vai a provare quel nuovo panificio in centro. Passa al negozio del tuo amico per vedere i suoi nuovi articoli mentre torni a casa.

Darsi un obiettivo piacevole e divertente può aiutare a superare i sentimenti di paura o ansia.

Uscire

Stare fuori fa bene. Alcuni ricercatori ritengono che uscire all'aperto possa migliorare la tua concentrazione e aiutarti a guarire più velocemente. L'esposizione alla luce solare aumenta le sostanze chimiche del benessere nel cervello, come la serotonina.

Anche pochi minuti fuori possono aiutare. Inizia in piccolo ed esci in veranda, balcone o in giardino. Se ne hai voglia, fai una passeggiata e goditi un po 'più di sole.

Ci sono molti vantaggi della luce solare. Dall'aiutare a sollevare il tuo umore al rafforzare le tue ossa, la luce solare è una cosa potente.

Pianifica il riposo nella tua giornata

Se hai bisogno di tempo libero, che si tratti di sonnecchiare o leggere un libro, assicurati di pianificarlo nella tua giornata. Questo ti darà la certezza che mentre la tua giornata potrebbe essere impegnativa, sarai in grado di fermarti, riposarti e rinfrescarti.

Concediti un po 'di grazia

Domani è un nuovo giorno. Se non puoi alzarti dal letto oggi, va bene. Se non riesci ad andare oltre il primo obiettivo, va bene. Puoi guardare al domani per fare le cose. La nebbia si solleverà e potrai tornare alle tue normali attività.

Chiedi aiuto

Potresti essere in grado di superare la sensazione di non riuscire ad alzarti dal letto. Tuttavia, se non lo fai, considera di lavorare con un professionista della salute mentale, come un terapista, per sviluppare tecniche e strategie che potrebbero esserti utili in futuro.

Questi esperti e operatori sanitari possono anche essere utili nel trattamento di altri elementi di condizioni di salute mentale come la depressione, inclusi l'isolamento, l'irritabilità e la perdita di interesse. Ecco come trovare una terapia per ogni budget.

Conclusione

Quando ti senti sopraffatto, troppo stanco o semplicemente incapace di alzarti dal letto, ricorda a te stesso di fare le cose un passo alla volta.

Sebbene queste strategie possano non funzionare ogni volta, sono comunque un punto di partenza per aiutarti a trovare modi per superare i sintomi di depressione, ansia o stress e continuare con le attività che desideri svolgere.